Kad jūs pēdējo reizi domājāt par šķiedrvielu daudzumu uzturā? Jā, arī man tas ir bijis ilgs laiks. Mūsu ķermeņi ir bijuši izlaižot daudz tā kā ir zināms, ka šķiedrvielas palīdz uzturēt zarnu veselību, kontrolēt cukura līmeni asinīs, pazemināt holesterīna līmeni un daudz ko citu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst, lai uzturētu augstu un veselīgu šķiedrvielu līmeni:
1. Auzu pārslas
Foto autors Christin Urso
Auzas ir lielisks veids, kā uzturā iekļaut šķiedrvielas. Vārītās auzu pārslās vienā porcijā ir apmēram 4 grami šķiedrvielu. Šeit ir dažas pārsteidzošas auzu pārslu receptes, ar kurām sākt dienu.
2. Avenes
Foto autors Christin Urso
Jūs zināt šīs mazās sēklas, kuras jums garšo avenes? Šajās sēklās ir ļoti daudz šķiedrvielu. Viena glāze šo ogu dod apmēram 8 gramus šķiedrvielu. Šeit ir laba jogurta augļu parfē recepte, lai pievienotu pēc iespējas vairāk avenes.
3. Mieži
Foto pieklājīgi no patagoniaprovisions.com
Miežos vārot ir apmēram 6 grami šķiedrvielu vienā porcijā. Pievienojiet dažus tikko nākamajās vakariņās, lai iegūtu kādu pievienotu šķiedrvielu.
4. Lēcas
Foto autors Christin Urso
Šie pākšaugi ir obligāti šķiedru freak. Lēcās vienā porcijā ir apmēram 15 grami šķiedrvielu.
5. Veseli kviešu makaroni
Foto: Abigaila Vanga
Tirdzniecība ar parastajiem pilngraudu makaroniem maltītē pievieno divreiz vairāk nekā šķiedrvielas. Pilngraudu makaronu vienā porcijā ir apmēram 6 grami šķiedrvielu, un tas ir lielisks veids, kā vakariņās iegūt arī pilngraudu produktus. Šeit ir daži lieliski ēdieni, kurus varat pagatavot ar pilngraudu makaroniem.
6. Banāni
Jocelyn Hsu fotogrāfija
Banāni ir vieni no labākajiem augļiem, ko ēst, ja runa ir par šķiedrvielām. Banānos ir apmēram 3 grami augļu. Mēģiniet tos pievienot auzu pārslām, lai ieturētu brokastis ar šķiedrvielām.
7. Artišoki
Natsuko Mazany fotogrāfija
Kurš būtu domājis, ka šiem mazajiem puišiem būs tik daudz šķiedrvielu? Viņiem ir aptuveni 10 grami šķiedrvielu vienā porcijā, un tie ir tikai 65 kalorijas.
8. Brokoļi
Foto: Kristīne Mahana
Brokoļos vienā glāzē ir apmēram 5 grami šķiedrvielu. Laiks vairāk ķerties pie šiem sliktajiem zēniem, sākot ar šo vieglo vistas un brokoļu recepti.
veselīgs ēdiens koledžas studentiem kopmītnēs
9. Pupiņas
Foto: Kelda Baljon
Pupās ir vislielākā šķiedrvielu koncentrācija no visiem pārtikas produktiem. Ar milzīgiem 12 līdz 19 gramiem uz porciju tie ir lielisks veids, kā diētā iekļaut vairāk šķiedrvielu. Šī melnā pupiņu un kukurūzas čili ir garšīga maltīte, ko varat pagatavot, lai dienā iegūtu vēl vairāk šķiedrvielu.
10. Rāceņi
Foto pieklājīgi no en.wikipedia.org
Rāceņos vienā porcijā ir 5 grami šķiedrvielu. Nezini, ko darīt ar rāceņiem? Neuztraucieties, mēs jūs saņēmām.
11. Zaļie zirņi
Foto: Jenny Georgieva
Zaļie zirnīši ir lielisks un vienkāršs veids, kā maltītei pievienot vairāk šķiedrvielu. Zaļajos zirnīšos ir apmēram 9 grami šķiedrvielu vienā glāzē.
12. Ziemas skvošs
Foto: Kendra Valkema
Ziemas ķirbī uz porciju ir apmēram 6 grami šķiedrvielu. Izmēģiniet kādu jauku ziemas skvoša zupu aukstā dienā vai nomainiet savus parastos makaronus uz ziemas skvoša nūdelēm.
13. Kliju pārslas
Foto pieklājīgi no en.wikipedia.org
Ir iemesls, kāpēc jūsu vecvecāki tos ēd brokastīs. Kliju pārslās vienā porcijā ir apmēram 5,5 grami šķiedrvielu. Laiks nolikt matētās pārslas un paņemt kasti ar vecmāmiņas rīta maltīti. Bonuss: pievienojiet dažas rozīnes, lai iegūtu vēl vairāk šķiedrvielu!
14. Mandeles
Foto Torey Walsh
Mandeles satur apmēram 4 gramus šķiedrvielu uz unci (apmēram 24 rieksti). Pievienojiet dažas mandeles rīta uzkodām vai daudz par tām atsevišķi, lai dienas laikā iegūtu vairāk šķiedrvielu.
15. Popkorns
Kirby Barth foto
Popkorns nav pilnībā neveselīgs. Vienā porcijā popkornā ir apmēram 4 grami šķiedrvielu un tikai 90 kalorijas kad gaiss izlēca, nevis sviestā . Tagad jums ir attaisnojums nākamreiz, kad skatāties filmu, ēst tik daudz popkornu, cik vēlaties.
