Atzīsim: mums visiem ir bijuši tādi rīti, kad brokastu gatavošana ir pēdējā lieta, kas mums prātā.
Neatkarīgi no tā, vai mēs esam pārgulējuši vai vienkārši nav enerģijas (vai motivācijas) izkļūt no gultas, šīs receptes nodrošinās, ka jums ir labas brokastis, kuras varat paņemt un ēst - nav nepieciešams gatavot.
Neliela sagatavošanās iepriekšējā vakarā nopelnīs jums papildu pāris minūtes no rīta (jeb vairāk laika, ko varat pavadīt guļot).
1.Pamata nakts auzas
Video ar Phoebe Melnick pieklājību
Auzu pārslas ir vienas no veselīgākajām brokastīm, kādas vien iespējams, bet, ja jums nav laika pagatavot karstu auzu pārslu, nakti auzas esat šeit, lai saglabātu dienu. Vienkārši un pielāgojami, burtiski vienkārši iemetot pāris sastāvdaļas traukā (bonusa punkti, ja izmantojat glītu masonu) un ievietojiet to ledusskapī iepriekšējā vakarā.
divi.Mājas banānu zemesriekstu sviesta Granola batoniņi
Fotogrāfija Alekss Toms
cik ilgi der svaigi spiesta apelsīnu sula
Granola bāri parasti ir izcilākās “greifers un aiziet” brokastis. Bet lielākā daļa veikalā nopirkto zīmolu satur daudz pievienotā cukura un citas ne pārāk labas sastāvdaļas. Šie mājās gatavoti granola batoniņi izmantojiet banānus dabiskam saldumam, un tos var uzglabāt līdz pat nedēļai.
3. Veselīgi banānu kafijas čipsi
Foto Zoe Holande
Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Brokastīs varat ēst cepumus un joprojām būt veseliem. Šie banānu kafijas čipsi ir daudz šķiedrvielu, lai jūs būtu pilns līdz pusdienu laikam.
Četri.Brokastis Frittata smalkmaizītes
Foto: Jevgeņijs
Tradicionāli frittatas gatavo kastrolī un gatavo cepeškrāsnī, kurai īsti nav laika. Šie omlete smalkmaizītes tiek gatavoti sešos vienkāršos soļos, un no rīta jūs varat vienkārši iemest mikroviļņu krāsnī, lai pagatavotu brokastis ar olbaltumvielām.
5.Speltas miltu pankūkas
Foto: Maila Hu
Arī pankūkas var būt veselīgas un ātras. Šie speltas miltu pankūkas ir bez lipekļa un satur jogurtu, lai pievienotu olbaltumvielas. Pagatavojiet veselu partiju svētdienas vēlās brokastis un pārējās iesaldējiet, lai jūs varētu tās ēst atlikušajā nedēļā.
kurā starbucks tējā ir visvairāk kofeīna
6.Kanēļa-cukura poppīrāgi
Foto: Kendra Valkema
Pop Tarts bērnībā šķita tik maģisks. Varbūt tas ir ideāls garozas un pildījuma attiecība, varbūt tas, ka tie jums patiešām ir diezgan briesmīgi, kas nozīmē, ka tie bija kārumi tikai īpašos gadījumos. Katrā ziņā šis pieaudzis Pop Tarts variants ir vēl labāki.
7. 5 minūšu čia sēklu pudiņš
Foto: Brūka Bierhauza
Čia sēklas ir galvenā superfood . Šis čia sēklu pudiņš aizņem tikai divas sastāvdaļas un piecas minūtes laika. Abpusēji izdevīgi, visapkārt.
8. Blenderu banānu smalkmaizītes
Alyssa Maccarrone fotogrāfija
Šo blenderi var izmantot ne tikai kokteiļiem. Šie banānu smalkmaizītes aizņem tikai 15 minūtes, un vienīgais, kas jums jāmazgā, ir jūsu blenderis. Tos var uzglabāt līdz pat nedēļai hermētiskā traukā.
9.15 minūšu veselīga mājās gatavota Granola
Foto: Sidneja Segala
Tāpat kā granola batoniņos, arī veikalā nopērkamajā granolā ir daudz vairāk cukura, nekā, iespējams, vajadzētu ēst. Šis veselīgas granolas recepte ir tikai 5 sastāvdaļas, un to pagatavošana prasa 15 minūtes. Ievietojiet to plastmasas maisiņos, un no rīta jūs varat paņemt maisu, mini trauku ar grieķu jogurtu un karoti un baudīt.
10.Mandeļu sviesta olbaltumvielu bumbiņas
Foto: Kenijs Lins
Šie ir vienkārši, bez lipekļa un pildīti ar olbaltumvielām mandeļu sviesta bumbiņas pagatavojiet ideālas brokastis, atrodoties ceļā.
izmantojot vispārpieņemamo miltu vietā kūku miltus
vienpadsmit.Bekons un puravs Kiče
Foto: Veronique Huynh
Olas ir ideālas paģiru ēdiens , un ar nelielu sagatavošanos pirms laika jums nav pat jāgatavo sev atveseļošanās brokastis pēc rupjas nakts. Šī quiche ir pietiekami daudz olu, bekona un siera, lai jūsu kuņģis būtu laimīgs.
12. Saldētavas brokastis Burritos ar saldo kartupeļu jauktu un melnajām pupiņām
Foto pieklājīgi no Cookie un Kate
Brokastu burrīti tika gatavoti ēšanai, atrodoties ceļā. Šie burritos ir veģetārieši un dod jums dubultu olbaltumvielu devu no melnajām pupiņām un olām. Tie ir lieliski piemēroti sasalšanai un atkārtotai uzsildīšanai no rīta.
13. Pa nakti ar garšvielām pagatavotas cukura maizītes
Foto pieklājīgi no Top ar kanēli
Ja jums patīk katru rītu gaidīt kādu gardumu, pagatavojiet tos garšvielu cukura maizītes kad jums ir nedaudz papildu laika, un tad jūs varat tos ievietot ledusskapī un katru rītu sildīt. Brokastis, par kurām vērts pamosties.
ir pam gatavošanas aerosols jums slikts
14.Grieķu jogurta parfē ar Blackberry Chia mērci
Yonatan Soler foto
Šīs ir ideālas brokastis, ko pagatavot pirms laika. Jūs varat izveidot piecus no šie ir ideāli svētdien un paņemiet tos no ledusskapja, dodoties uz klasi. Uzticieties man, tas padarīs šīs 8 AM tik daudz labākas.
piecpadsmit. Zemeņu Smūtija Popsicles
Foto pieklājīgi no šokolādes pārklāta Keitija
Atkal jūties kā bērns šīs smūtiju popsicles . Tie ir kā jūsu iecienītākais kokteilis, tikai labāk.
Nepieciešams pierādījums, ka brokastis ir vērts ēst? Pārbaudiet šos rakstus:
- Izlaist vai neizlaist: vai brokastis tiešām ir svarīgas?
- Brokastis: dienas svarīgākā maltīte?
- Izaicinājums: 4 dienas ar pilnīgām brokastīm
