Pirmkursnieks 15? Otrais students 16? Ne, ja paturat šīs lietas prātā. Ziema tuvojas strauji, un līdz ar to tieksme uz lielāko daļu, gatavojoties ziemas guļas periodam, taču no tā var izvairīties. Triks: pievēršot uzmanību šīm uzturvielām. Paturot prātā šos trīs vienkāršos uztura faktus, jūs faktiski varat teikt, ka esat ievērojis vienu no sava Jaungada apņemšanās (labi, varbūt).
Kompleksie ogļhidrāti ir jūsu draugi
Jaime Wilson foto
kas var aizstāt laima sulu
Uzmini kas? Ir ok ēst ogļhidrātus. Lai zaudētu svaru vai saglabātu svaru, vai vienkārši būtu vienkārši vesels, jums nav jālieto diēta bez ogļhidrātiem. Vai es tikko dzirdēju atvieglotu nopūtu?
Ogļhidrāti uztur enerģiju dienas laikā un baro jūsu smadzenes un nervu sistēmu. Vai kādreiz jūtaties noguris mācoties? Iespējams, tas ir tāpēc, ka jūsu enerģijas avotu ir maz (vai arī jūs esat pakāries no pagājušās nakts mežonīgā rave). Bet pagaidām neķeriet šos mikroshēmas. Ogļhidrātus var iedalīt divās apakškategorijās: vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti.
Tas ir sarežģīti ogļhidrāti jūs vēlaties būt mērķis. Vienkārši ogļhidrāti atbrīvot enerģiju ātrāk , jo tie ir ātri sagremojami un ātri palielina cukura līmeni asinīs. Tāpēc, ēdot cepumus, konfektes, jebko ar baltiem miltiem un iesaiņotu graudaugu, jūs saņemat tūlītēju enerģijas pieplūdumu, kam seko avārija. Tas nav tas, uz ko mēs tiecamies.
Plānojot veselīgu uzturu, labāk koncentrēties uz tādiem pārtikas produktiem kā pilngraudu kvieši, grieķu jogurts, graudi un daži dārzeņi un augļi. Tie ir sarežģīti ogļhidrāti , kuru sagremošana prasa nedaudz ilgāku laiku, taču jūs jūtaties apmierināts.
#SpoonTip: augļi un dārzeņi satur ogļhidrātu šķiedras , kam ir daudz ieguvumu veselībai un kas lieliski noder arī gremošanai. Tāpēc iesaiņojiet pēc iespējas vairāk no tiem.
Jūsu ēdienreizēm vajadzētu saturēt nevis vienkāršos ogļhidrātus, bet gan sarežģītus ogļhidrātus, jo, saglabājot pilnību, tie samazinās uzkodas. Lieliski brokastu ogļhidrāti ir auzu pārslu, grieķu jogurts, pilngraudu grauzdiņš un augļi. Pusdienās un vakariņās-pilngraudu makaroni, dažādas pupiņas un dārzeņi.
#SpoonTip: Ir labi, ja no rīta ir neliels daudzums veselīgu vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, lielākā daļa augļu un medus piliens, lai dotu stimulu šai dienai.
Ej Lean vai dodieties mājās
Krisa Romāna foto
Katram sabalansētam uzturam ir nepieciešams olbaltumvielas . Vingrošanas zaķi un sporta cienītāji zinās, cik svarīgi ir uzturēt augstu olbaltumvielu līmeni, bet kā ar mums - mazkustīgiem ļaudīm? Neuztraucieties, jums nebūs jākļūst par veģetārieti.
Olbaltumvielas ir lieliski, jo tas uztur un atjauno muskuļus . Vienīgā problēma ir tā, ka mūsu ķermenis nevar uzglabāt olbaltumvielas. Tas nozīmē, ka, ja mēs to neizmantojam, tas iet tieši uz gurniem. Jā, neizmantotās olbaltumvielas pārvēršas taukos. Tomēr daži proteīni ir noderīgi jums un jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk jums to vajag.
Jo liesāka ir jūsu gaļa, jo mazāk tauku. Tāpēc vistas gaļa šajā ziņā ir veselīgāka olbaltumvielu iespēja nekā liellopu gaļa. Olbaltumvielām ir papildu priekšrocība, ka jūs uzturat pilnību arī. Tātad pienācīgs olbaltumvielu daudzums kopā ar ēdienreizēm ir vēl viens labs veids, kā atturēt jūs no uzkodu atvilktnes.
cik daudz ir mcflurry no mcdonalds
Brokastu olbaltumvielas ietver olas un sieru , un pārējām ēdienreizēm pietiek ar labu gaļas šķēli. Ja esat veģetārietis, ielādējiet pupiņas, riekstus un sēklas . Jums nevajadzētu ēst gaļu gan pusdienās, gan vakariņās, tāpēc nedaudz sajauciet to.
Tauki ir nepieciešami, bet nepārlieciet to
Žozefīnes Rozmanes foto
Mums uzturā ir vajadzīgi tauki, lai saglabātu veselību, jo tie ir mūsu ekonomisks enerģijas uzkrāšanas veids un izpildīt daudzas mūsu ķermeņa vajadzības. Tādā gadījumā izdaliet taukainos ēdienus.
Protams, nevienam nevajadzētu pārspīlēt. Patiesībā nav ieteicams pusdienās ēst lielu daudzumu treknu ēdienu, jo tas noved pie labi zināmās pārtikas komas. Tā kā tauki sagremojas lēni , mūsu ķermenis lielāko daļu enerģijas koncentrē uz sagremošanu un izslēdz pārējo ķermeni nelielam pēcpusdienas miegam.
Vēl viens iemesls, kāpēc liellopu gaļai izvēlēties vistu (bez ādas) vai zivis, ir tāpēc, ka sarkanā gaļa satur daudz piesātināto tauku, kas slikti ietekmē holesterīna līmeni . Labie tauki, piemēram, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, ir tie, uz kuriem jums vajadzētu koncentrēties.
Šie veselīgie tauki ietver avokado, olīvas, riekstus un zemesriekstu sviestu. Vai es varu saņemt elle jā, ja ēdu bez vainas zemesriekstu sviestu? Tauki, no kuriem jums vajadzētu mēdz palikt prom, ir sviests, siers, saldējums un cepts ēdiens. Man šķiet, ka es tikko saplosīju dažus sapņus.
kas ir labāka kukurūzas vai miltu tortiljas
Jaime Wilson foto
Jāņem vērā vēl viena lieta - jūsu ēdienreizēm vajadzētu būt mazākām visas dienas garumā. Tādā veidā jūs esat pilnībā enerģisks savai dienai un pietiekami apmierināts, lai varētu gulēt visu nakti, nejūtoties mierīgs. Pārāk smagas pārtikas lietošana naktī var sagraut jūsu gremošanu un atstāt bezmiegu.
Kad esat to visu pierakstījis, lai gūtu prieku un labumu veselībai, atcerieties galveno mērenība ir atslēga . Atkarībā no treniņu grafika, diētas un pastaigas starp nodarbībām, jūs varat ēst vairāk vai mazāk no šīm nepieciešamajām grupām.
Nekad nesakiet nē cupcake, tikai tāpēc, ka tas ir vienkāršs ogļhidrāts. Es zinu, ka nebūs.
