Rieksti ir visur, it visā. Mēs tos redzam uzkodu maisījumos, brokastu bļodas , kokteiļus un pat pienu. Īpaši veselīgā pārtikā ir diezgan reti, ja sastāvdaļās kaut kur nav redzams riekstu pieminējums. Bet, kas attiecas uz riekstu patēriņu, jums patiešām vajadzētu noteikt prioritāti. Krēmīgākais, gludākais un saldākais rieksts: Indijas rieksts.
Tātad, kāds ir satraukums? Nav tā, ka mēs ilgu laiku nebūtu zināmi par indijas riekstiem un izvēlējāmies tos no asorti riekstu maisījuma. Vienkārši sakot, Indijas riekstiem ir neskaitāmi ieguvumi veselībai, kurus nevar ignorēt. Šeit ir daži.
cik kaloriju sadedzina raustīšanās
Lieliski noder veselīgai ādai, kauliem un matiem
Sauja (vai 1/4 tases) Indijas riekstu satur 98% no jūsu ikdienas ieteicamās vara devas . Šķiet dīvaini, ka patērē varu, vai ne? Faktiski varš ir svarīgs melanīna ražošanai, kas veicina ādas un matu pigmenta ražošanu. Indijas riekstos ir arī daudz dzelzs un magnija, kas ir būtiski veselīgu kaulu uzturēšanai. Kurš zināja, ka, ēdot indijas riekstus, jūs varat kļūt stipri un skaisti?
Augsts olbaltumvielu saturs
Tāpat kā lielākajā daļā riekstu, indijas rieksti ir vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu. Sauja Indijas riekstu satur 5g olbaltumvielu, tāpēc ēst pat nelielu daudzumu ir barojoši. Indijas rieksti ir lieliska iespēja uzkodām pēc treniņa.
Ēd tos jebkurai dienas maltītei
Indijas rieksts neapšaubāmi ir universālākais rieksts. Baudiet tos brokastīs pie auzu pārslu bļodas vai sajauciet tos savā brokastu kokteilī. Paņemiet nedaudz sauļošanās ātrai uzkodai, vai arī paņemiet banānu nedaudz indijas sviesta. Pusdienu laikā apkaisa tos ar salātiem vai iemet uz apcep vakariņām. No Indijas rieksta tiešām nevar izvairīties.
Pilns ar LABIEM taukiem
Iespējams, esat dzirdējuši, ka Indijas rieksti ir vieni no treknākajiem riekstiem, taču tas ir svarīgi sadalīt un paskatieties tuvāk. 82% Indijas riekstu tauku ir nepiesātināti, un no tā 66% ir mononepiesātinātie. Tie ir veselīgie tauki, kas samazina augstu triglicerīdu līmeni, kas saistīts ar sirds slimībām. Tāpat ir zināms, ka indijas sviestā ir zemāks tauku līmenis nekā zemesriekstu sviestā, tāpēc šī ir lieliska iespēja veselīgākam aizstājējam.
Uzkodas ētiski
Izvēloties pareizos uzņēmumus, indijas riekstu ēšana ir lielisks veids, kā atbalstīt lauksaimnieku kopienas visā pasaulē. Indijas rieksti aug karstos, skarbos apstākļos dažos nabadzīgākajos Āfrikas reģionos, Indonēzijā un Brazīlijā. Pārbaudiet tādus uzņēmumus kā Austrumbalī Indijas rieksti kuri ir veikuši Indijas riekstu apstrādi nākamajā līmenī un atdzīvinājuši vietējo lauksaimnieku kopienu.