Sāksim ar nosakot šo drausmīgo vārdu kas piesaista mūsu uzmanību pārtikas preču veikalu ejās. Kalorijas ir vienkārši enerģijas vienība, ko izmanto, lai paaugstinātu ūdens temperatūru, ticiet vai nē. Citi pasākumi, piemēram, tauki, olbaltumvielas, nātrijs, šķiedrvielas un holesterīns, ir labāki rādītāji tam, vai konkrēts pārtikas produkts ir vai nav veselīgs.
Labas kalorijas ir tās, kas pēc stundas vairs nenosūta skriešanos pie ledusskapja. Tie satur liesas olbaltumvielas, veselīgus taukus un nerafinētus ogļhidrātus (piemēram, dārzeņus, pupiņas un augļus), kas var uzturēt jūsu uzturu līdz nākamajai ēdienreizei. Šie astoņi ēdieni palīdzēs saprātīgi izvēlēties kalorijas.
1. 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta = 2 ēdamkarotes Hershey's Caramel Syrup
Zemesriekstu sviests ir lielisks gan olbaltumvielu, gan šķiedrvielu avots, padarot to par izcilu uzkodu, lai jūs varētu noturēt starp ēdienreizēm. Ar 100 kalorijas uz ēdamkaroti , zemesriekstu sviestu var savienot ar āboliem, selerijām, starp citiem augļiem un dārzeņiem, lai pagatavotu veselīgu uzkodu. Fanatiķiem, kuri vēlas plātīties, izlasiet par šīm obligātajām zemesriekstu sviesta receptēm. Tās pašas labās kalorijas 1 ēdamkarotē zemesriekstu sviesta ir vienādas ar tukšajām kalorijām 2 ēdamkarotes Hershey's Caramel Syrup .
2. 1 ēdamkarote olīveļļas = 1 glāze Trix graudaugu
Olīveļļā esošie veselīgie tauki padara to par labāku kaloriju avotu nekā Kellogg cukurotie graudaugi. Plkst 120 kalorijas uz ēdamkaroti , olīveļļa ir Vidusjūras diētas virsotne, un Vidusjūras reģiona iedzīvotājiem ir zemāks augsta asinsspiediena, insulta un sirds slimību risks. Tās pašas labās kalorijas 1 ēdamkarotē olīveļļas ir vienādas ar tukšajām kalorijām 1 glāze Trix graudaugu .
#SpoonTip: Grieķi vidēji gadā patērē 24 l olīveļļas .
3. 1 glāze kvinojas = 1 Carvel Flying Saucer saldējuma sviestmaize
Kvinoja dabiski nesatur lipekli un satur barojošus ieguvumus arī dzelzi, B vitamīnus, kalciju, šķiedrvielas. Kamēr vienā glāzē ir apmēram 200 kalorijas , kvinoja ir viens no nedaudzajiem augu pārtikas produktiem, kas jāuzskata par pilnīgu olbaltumvielu avotu. Tās pašas labās kalorijas 1 glāzē kvinojas ir vienādas ar neskaitāmas kalorijas vienā Carvel Flying Saucer saldējuma sviestmaizē .
4. 1 avokado = 1 Starbucks divdesmit ķirbju garšvielu latte
Avokado ir 75 procenti tauku, tomēr tie ir veselīgi tauki. Viens avokado ir aptuveni 320 kalorijas , bet dabiski tajos nav nātrija un transtaukskābju. Tie arī palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, kas padara tos par sirds veselīgiem augļiem, kurus var baudīt mērenībā. Tās pašas labās kalorijas 1 avokado ir vienādas ar nesaturīgas kalorijas 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
ēda par daudz cukura jūtas slikti ko darīt
5. 1 glāze humusa = a Vidējs Burger King sīpolu gredzenu pasūtījums
Humuss ir aunazirņu, olīveļļas, citronu sulas un sāls maisījums, kas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un savukārt novērš izsalkumu. Viena glāze ir aptuveni 415 kalorijas , bet dzelzs saturs palīdz paaugstināt jūsu enerģijas līmeni (tāpēc tas var pat motivēt jūs nokļūt sporta zālē). Tās pašas labās kalorijas 1 glāzē humusa ir vienādas ar smalkas kalorijas vidējā Burger King sīpolu gredzenu secībā .
kas ir slavenākais ēdiens Venecuēlā
6. 1 glāze granolas = 1 liels pasūtījums McDonald’s frī kartupeļu
Granola sastāv no dažādiem riekstiem un graudiem, kas padara to augstu veselīgo omega-3 taukskābju saturu. Jums vajadzētu būt uzmanīgam, izvēloties granolu, lai analizētu tā cukura saturu vienā glāzē var būt vairāk par 500 kalorijām . Šeit ir vēl kāda informācija par to, kā iepirkties gudri, pērkot granolu. Tās pašas labās kalorijas 1 glāzē granola ir vienādas ar lieliskas kalorijas lielā McDonald’s frī kartupeļu secībā .
7. 1 tumšās šokolādes tāfelīte = In-N-Out Burger's Double Double, Animal Style
Kamēr kalorijas summējas, ja vienā sēdē apēdat veselu joslu ( apmēram 530 kalorijas ), dažiem tumšās šokolādes laukumiem ir daudz ieguvumu veselībai. Tā kā tumšā šokolāde ir lielisks antioksidantu avots, mēģiniet to integrēt iecienītajos desertos. Iedvesmai lasiet par Trader Joe melno šokolādes uzkodu klāstu. Tās pašas labās kalorijas vienā tumšās šokolādes tāfelītē ir vienādas ar lieliskas kalorijas In-N-Out Burger Double-Double, Animal Style .
8. 1 glāze mandeļu = Taco Bell’s Steiks XXL Grilēts Stuft Burrito
Mandeļu mazajā apvalkā ir daudz barības vielu. Tie tiek uzskatīti par kvalitatīvu olbaltumvielu ar augstu šķiedrvielu un citu vitamīnu līmeni, kas var novērst sirds slimības. Neskatoties uz to stāvo kaloriju saturu 825 par kausu , mazas porcijas darbojas kā lieliska uzkoda, kas neapšaubāmi kādu brīdi jūs uzturēs pilnvērtīgu.
Tās pašas labās kalorijas 1 glāzē mandeļu ir vienādas ar tukšas kalorijas Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito .