Bostonas tirgus ir restorānu ķēde, kas koncentrējas uz labāko ēdienu piegādi par vislabākajām cenām vairāk nekā 450 vietās visā valstī. No rotisserie cāļa līdz kotletei līdz pīrāgu pīrāgiem viņi gatavo ģimenes maltītes, kad jums nav laika gatavot. Kopā ar ēdieniem tie kalpo 15 unikālām pusēm. Neatkarīgi no tā, vai alkst kastrolis, svaigi dārzeņi vai gabals to grauzdētas, zeltainas kukurūzas maizes, jūs nevarat kļūdīties.
Liela daļa manas bērnības pagāja, ēdot vakariņas no Bostonas tirgus. Tipiska trešdienas nakts bija piepildīta ar kartupeļu biezeni un vistas gaļu, kas mazgāta mērcē. Tomēr manas mammas veselības stāvoklis sākās, un pasūtīšanas dienas bija apstājušās. Nevēloties, lai mēs ēdam bagātīgus, sviestus saturošus ēdienus, viņa vairs nevienā ēdienreizē vairs atturējās. Tomēr, nezinot, daudzās Bostonas tirgus pusēs ir veselīgas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu porcijas.
Jebkurā restorānā jums vienmēr ir jāņem vērā uztura pārtika, ko ēdat. Kaloriju skaits izvēlnēs kalpo kā lieliska atsauce, lai uzzinātu, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Ja vien neskaita makro, vispārīgas zināšanas par ikdienas kaloriju patēriņu ir lielisks veids, kā izsekot, ko ēdat.
Kaloriju secībā ir uzskaitītas pašreizējās 15 Bostonas tirgus puses.
#SpoonTip: Bostonas tirgū ir pilnībā interaktīvs uztura ceļvedis lai palīdzētu jums izvēlēties labāko variantu jūsu uztura vajadzībām.
15. Saldo kartupeļu kastrolis
Saldo kartupeļu kastrolis ir viens no Bostonas tirgus obligātajiem izmēģinājumiem. Tomēr, stāvot ar gandrīz dubultu visu pārējo kaloriju un ogļhidrātu daudzumu, iespējams, vēlēsities izlaist šo vienumu. Šim labvēlīgajam dārzeņam saldie zefīri un drupinātie augšas pievieno nevajadzīgu saldumu.
Kalorijas: 450 kopējie tauki: 12g Ogļhidrāti: 85g Olbaltumvielas: 3g14. Makaroni un siers
Kaut arī mac un siers vienmēr ir fanu iecienīts, nav pārsteigums, ka tā ir viena no vismazāk veselīgajām pusēm. Ar rotini makaronu virpuļiem, kas pārklāti ar bagātīgu Čedaras sieru, šis ēdiens ir gandrīz ideāls. Vienīgais, kas to uzlabotu, būtu, ja tas būtu ar zemu kaloritāti.
Kalorijas: 270 kopējie tauki: 9g Ogļhidrāti: 36g Olbaltumvielas: 12g13. Dienvidrietumu rīsi
papīra segas vietnē Flickr
vai ir droši ēst saldo kartupeļu mizas
Bostonas tirgus īpašie rīsi sastāv no aromātiskiem dzelteniem rīsiem, pupiņām un kukurūzas. Neļaujiet dārzeņiem traukā tevi apmānīt - šajā ēdienā ir liels kaloriju daudzums. Kaut arī pupiņas ir pazīstamas ar olbaltumvielām, šajā pusē jūs atradīsit tikai divus gramus.
Kalorijas: 260 kopējie tauki: 9g Ogļhidrāti: 39g Olbaltumvielas: 2g
12. Bekona Briseles kāposti
Jauns ēdienkartes papildinājums - bekona Briseles kāposti ir nevainojami grauzdēti. Tomēr bekons un papildu eļļa rada nevajadzīgu tauku daudzumu. Tāpēc šajā sānu ēdienā ir vislielākais tauku saturs.
Kalorijas: 240 Kopējie tauki: 31g Ogļhidrāti: 20g Olbaltumvielas: 7g
11. Kartupeļu biezenis
Bostonas tirgus labi izdara viņu kartupeļu biezeni. Un ar labi es domāju pilnu sviestu, krējumu un svaigi saplaisājušus melnos piparus. Pārsteidzoši, ka tas ir labāks variants nekā rīsi, ar mazāk kaloriju un ogļhidrātu.
Kalorijas: 240 Kopējie tauki: 10g Ogļhidrāti: 32g Olbaltumvielas: 5g
10. Skvoša kastrolis
Neskatoties uz to, ka kaloriju skaits ir tāds pats kā kartupeļu biezeni, skvoša kastrolis jums nodrošinās apmierinošāku, olbaltumvielām bagātāku pusi. Tomēr šī veģetāriešu iecienītā vieta ir pieejama tikai noteiktās vietās. Ja jums ir paveicies izmēģināt šo kukurūzas maizes un siera malu vietējā Bostonas tirgū, jūs varat izvēlēties mazliet plātīties par jaunumu.
Kalorijas: 240 Kopējie tauki: 15g Ogļhidrāti: 18g Olbaltumvielas: 9g
9. Svaigu dārzeņu pildījums
Tas, ka tajā ir vārds “dārzeņi”, nenozīmē, ka tas noteikti ir veselīgs. Lai gan tas nav vissliktākais piedāvājums, labāk pasūtīt svaigus dārzeņus bez kukurūzas maizes pildījuma. Ja kukurūzas maize ir tas, ko vēlaties, pasūtiet kukurūzas maizes gabalu un tvaicētus dārzeņus, lai iegūtu daudz sātīgāku iespēju.
Kalorijas: 220 Kopējie tauki: 10g Ogļhidrāti: 28g Olbaltumvielas: 4g
8. Cēzara salāti
Cēzara salātos ir daudz tauku. Ar gandrīz pusi no jūsu ikdienas ieteicamajiem taukiem šie 'veselīgie' salāti, iespējams, nav labākais risinājums. Diemžēl citas salātu mērces iespējas, tostarp rančo, medus sinepes un čipotle, ir tikpat sliktas. Ja vēlaties pagatavot maltīti no salātiem, varat to papildināt ar cepeškrāsnī kraukšķīgas vistas gabalu, kā parādīts iepriekš, vai baltās gaļas rotisserie vistas gaļu.
Kalorijas: 210 kopējie tauki: 18g Ogļhidrāti: 8g Olbaltumvielas: 4g
7. Sausie spināti
Kaut arī mēs labprāt domātu visi spināti ir veselīgi, ēdot tos, kas ir piesūcināti ar krējuma sieru, sviestu, un parmezāns vispirms mazina spinātu ēšanas jēgu. Tomēr traukā ir pārsteidzoši 9 grami olbaltumvielu.
Kalorijas: 210 kopējie tauki: 15g Ogļhidrāti: 10g Olbaltumvielas: 9g
6. Medus Chipotle glazētie burkāni
Bostonas tirgus jaunākās izlaišanas otrā puse ir vienkārša stiklotu un grauzdētu burkānu puse. Kaut arī olbaltumvielām var nebūt pietiekami daudz, tajos nav daudz tauku vai ogļhidrātu. Čipota pāra medus un garšvielu saldums, lai iegūtu līdzsvarotu garšvielu.
Kalorijas: 170 Kopējie tauki: 12g Ogļhidrāti: 16g Olbaltumvielas:<1g
5. Kukurūzas maize
Kukurūzas maizes klaipi ir lielisks papildinājums tītara vai vistas šķīvim. Lai arī tajā ir daudz ogļhidrātu, no laba izmēra maizes gabala nevar gaidīt daudz vairāk. Katru dienu gatavota kukurūzas maize jums vienmēr tiks pasniegta svaiga.
Kalorijas: 160 Kopējie tauki: 3g Ogļhidrāti: 31g Olbaltumvielas: 2g
4. Saldā kukurūza
Nākamais kukurūzas kategorijā Bostonas tirgus saldā kukurūza ir lieliski garšota un apstrādāta vieglā sviesta ķiploku mērcē. Šis nelielais papildinājums pievieno tonnas aromāta, bet ne tonnas kaloriju. Kukurūza tiek ražota īpaši Bostonas tirgum, un tā vienmēr būs salda neatkarīgi no tā, vai tā ir kukurūzas sezona.
Kalorijas: 130 kopējie tauki: 4g Ogļhidrāti: 21g Olbaltumvielas: 3g
3. Rotisserie kartupeļi
vauvau par Flickr
Veselīgāk uzņemot frī kartupeļus, rotisserie kartupeļi ir klasisks garnīrs. Viņu vienkāršā sāls un piparu garšviela tiek pastiprināta ar vistas sulām. Šīs sulas nevajag jaukt ar vistas pilieniem, ja kartupeļi nav pievienojuši nekādu papildu smērvielu, tikai garšīgu garšu.
Kalorijas: 120 Kopējie tauki: 2,5 g Ogļhidrāti: 22 g Olbaltumvielas: 4 g
2. Zaļās pupiņas
Nokļūšana otrajā vietā šajā sarakstā ir klasisks zaļais dārzenis. Zaļās pupiņas tiek tvaicētas, kas uztur barības vielas un kraukšķīgu tekstūru. Viegla ķiploku eļļa piešķir izsmalcinātu garšu.
Kalorijas: 90 Kopējie tauki: 5g Ogļhidrāti: 7g Olbaltumvielas: 1g
1. Svaigi tvaicēti dārzeņi
Un visbeidzot, veselīgākā Bostonas tirgus puse ir tvaicēti dārzeņi. Nevajadzētu būt šokam, ka vienkāršākais, svaigākais un uzturvielām bagātākais ēdiens nāk no lauku apstākļos audzētiem dārzeņiem.
Kalorijas: 60 Kopējie tauki: 3,5 g Ogļhidrāti: 7 g Olbaltumvielas: 2 g
Ēdot vienreizēju sānu ēdienu, tas nesabojās jūsu uzturu. Atcerieties, ka, ēdot maltīti, ir ļoti svarīgi. Krēmveida rotini mac un siera pasūtīšana tik bieži ir pilnīgi labi. Vienkārši informējot sevi par uzturā esošo pārtikas produktu informāciju, ko ēdat regulāri, jūs spersiet vienu soli tuvāk labākas izvēles veikšanai, ēdot ārpus mājas.
