Esmu bezcerīgi atkarīga no bifeļu spārniem. Es tik ļoti mīlu bifeļu spārnus bez kauliem, es pat upurēju savu dzīvesveidu bez lipekļa katru reizi, kad tos ēdu. Kādu dienu tas mani piemeklēja: vajadzēja būt iespējai panākt labojumu bez vēdera sāpēm no glutēniem un ceptiem ēdieniem pēc tam. Šiem spārniem ir tādas pašas garšas kā klasiskajiem spārniem bez kauliem, bet bez nevajadzīgas pievienotās kalorijas no cepšanas. Tos ir neticami viegli pagatavot, un jūs pat varat padarīt tos bez lipekļa, ja izmantojat bez lipekļa rīvmaizi. Win-win? Es tā teiktu.
Viegli
Sagatavošanās laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 15-20 minūtes
Kopējais laiks: 25-30 minūtes
kā kfc sildīt cepeškrāsnī
Porcijas: divi
Sastāvdaļas:
1/4 glāzes miltu
1 ola, saputota
1/2 glāze rīvmaizes (es izmantoju bez lipekļa)
Sāls
Pipari
1/8 tējkarotes ķiploku pulvera, pēc izvēles
1/8 tējkarotes kajēnas piparu, pēc izvēles
2 ēdamkarotes olīveļļas
1 liela vistas krūtiņa
2 ēdamkarotes sviesta vai sviesta aizstājēja
3/4 glāzes bifeļu mērces
Ranch vai bleu siera mērce, ja vēlaties
Norādījumi:
1. Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F. Cepešpannu izklāj ar cepampapīru.
2. Vistas krūtis sagrieziet 1-2 collu kubiņos.
3. Rīvmaizē pievienojiet sāli, piparus, ķiploku pulveri un kajēnas maisījumu un samaisiet, līdz tas pilnībā apvienojas.
4. Atsevišķās bļodās sagatavojiet miltus, sakultu olu un rīvmaizi. Iemērciet vistu miltos, pēc tam olu, tad rīvmaizi.
Foto: Kelda Baljon
5. Lielā pannā uzkarsē olīveļļu.
6. Brūna vistas gaļa pannā, apmēram 2-3 minūtes katrā pusē.
Foto: Kelda Baljon
7. Pārnes uz cepešpannu un cep, līdz tas ir pilnībā pagatavots, apmēram 10 minūtes.
Foto: Kelda Baljon
8. Kamēr vistas gaļa gatavo, mikroviļņu krāsnī izkausē sviestu.
9. Apvienojiet kausētu sviestu un bifeļu mērci.
10. Kad piedāvājumi ir gatavoti, iemetiet bifeļu mērces maisījumu.
11. Pasniedziet ar seleriju un rančo vai bleu siera mērci.
Foto: Kelda Baljon
