Atcerieties, ka visu naktiņu vilkšana bija aizraujošs piedzīvojums, lai risinātu ar draugiem naktsmiera laikā, kad tumsā no virtuves varēsiet uzkodēt un televizorā atrast PG-13 filmas, kuras skatīties ar pietiekami mazu skaļumu, lai jūsu vecāki nevarētu nedzirdi?
Diemžēl kopš tā laika visu nakti nakšņotāji ir kļuvuši par biedēto (un dažreiz vienīgo) risinājumu, kā paveikt darbu, izmantojot mūsu pastāvīgi iesaiņotos nodarbību grafikus, ārpusskolas aktivitātes un saviesīgus pasākumus. Tie ir risinājums, lai pabeigtu šo kursa darbu, kuru atstājāt līdz pēdējai minūtei, vai atspoguļo pēdējās sešas Gen Chem lekcijas, gatavojoties eksāmenam. Bet visu nakti ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja jums jāpaliek koncentrētam. Kaut arī jūs, iespējams, esat dzirdējuši dažus pamata padomi par veiksmīgu iekarotāju visu nakti, piemēram, protams, daudz gulēt iepriekšējā vakarā un neēst milzīgas vakariņas, ir daži svarīgi norādījumi, kas jāpatur prātā, kad tieksme pēc pusnakts (vai plkst. 2:00). uzkodu streiki.
Apskatiet šo padomu sarakstu ar labākajiem ēdieniem, lai paliktu nomodā visu nakti laikā un saglabājot funkcionālu parīt:
Palieciet nomodā:
Olbaltumvielas un šķiedras: rieksti un sēklas
Kur to atrast: tirdzniecības automātā izmantojiet Trail mix iepakojumus un Clif batoniņus (parasti tikai baltās šokolādes Macadamia garšu), kā arī Whispers pēdējo atlikušo kliju mafinu.
Tiare Brown fotogrāfija
vai cepšanai varu izmantot miltu vietā kukurūzas cieti
Foto: Dženifera Karra
Kaut arī ir maz ticams, ka nakts vidū jūs alktu steika vai grilētas vistas gabala, citi olbaltumvielu avoti, piemēram, rieksti un sēklas, nodrošinās ilgstošu enerģiju, lai paliktu nomodā. Tāpat klijas kliju mafinā, piemēram, ir pildītas ar šķiedrvielām, lai jūs būtu sātīgi, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbu. Jūs tomēr varat izvēlēties izvairīties no mandelēm, jo tās satur triptofānu un magniju, kas dabiski samazina muskuļu darbību un vienmērīgu sirdsdarbību, izraisot dažiem cilvēkiem vieglu miegainību.
Veseli augļi
Kur to atrast: banāni un āboli čukstos (lai gan, tā kā tie bieži beidzas, mēs iesakām dienas sākumā sagrābt veselus augļus no DUC, lai sagatavotos jūsu visu naktij)
Foto: Hannah Morse
Šis ir grūts, jo, lai gan veseli augļi var nodrošināt dažus dabiskus cukurus, lai palielinātu jūsu enerģijas līmeni, žāvēti augļi, augļu uzkodas un augļu sulas nav vienlīdzīgi aizstājēji, jo ir pārāk augsts cukura līmenis. Citiem vārdiem sakot, viss ar mēru, bet jo īpaši cukurs. Žāvēti augļi un augļu aromatizētas uzkodas un sulas var izraisīt avāriju pēc sākotnējās buzz, kas jūs viegli snauž jūsu krēslā. Tomēr var būt prātīgi izvairīties no ķiršiem, jo tie ir dabisks avots melatonīns , hormons, kas regulē miega ciklu.
Kofeīns: kafija vai melnā tēja
Kur to atrast: čuksti. Ikdienas kafijas dzērājam vajadzētu izvēlēties espresso dzērienu visu nakti, nevis vienkāršu kafiju, lai iegūtu spēcīgāku, ilgstošu efektu.
Foto: Dženifera Karra
Lai gan kofeīns šķiet acīmredzams risinājums tā pagatavošanai naktī, ir daži īpaši padomi, kas jāpatur prātā, lai iegūtu vislabāko efektu no dzēriena ar kofeīnu. Ja parasti lietojat lielu kafijas dzērāju, mēģiniet samazināt kafiju, gatavojoties naktij, jo ķermenis mēdz attīstīt toleranci pret tā iedarbību. Ja parasti nedzerat kafiju, visu nakti varat izvēlēties melno tēju, jo tajā ir zemāks kofeīna līmenis nekā kafijā, lai jūs varētu izvairīties no nervozēšanas. Neatkarīgi no tā, kofeīns darbosies efektīvāk, ja to lietosiet mazās devās, tāpēc, gatavojoties naktij, izvairieties no vairākām kafijas vai tējas tasēm un tā vietā izvēlieties malkot dzērienu visu nakti.
Hidratācija: Ūdens
Kur to atrast: Ūdens strūklakas (jā, lai nodrošinātu ilgtspējību un atkārtoti lietojamas ūdens pudeles!)
Foto: Dženifera Karra
Interesanti, ka divas līdz trīs glāzes ledus ūdens katru stundu var būt nomodā tikpat efektīvs kā dzēriens ar kofeīnu. Galvenais ir tas, ka dehidratācija izraisa grogginess, kas padara jūs nespēju koncentrēties un ir arī lielākās galvassāpju avots. Ūdens ir vienkārši labākā stratēģija, lai izvairītos no šiem jautājumiem. Ūdens aukstā temperatūra arī saglabās modrību, ja visu nakti lietosiet nelielu malku.
Izvairīties:
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas piepildīti ar ogļhidrātiem, jo tie rada cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var atstāt jūs niķīgu un pilnībā neapmierināt izsalkumu, liekot jums turpināt sasniegt vairāk. Tas nozīmē, ka nav mikroshēmu, sīkdatņu vai konfekšu, kuras, cerams, pēc mazāk veselīgas izvēles, pēc jūsu cerībām, vēlēsies mazāk.
Rīts pēc:
Pieņemsim, ka esat izmantojis visus iepriekš minētos padomus un to izdarījāt pa nakti! Apsveicam ar veiksmīgo visu nakti! Dažos gadījumos jūs patiešām varat justies eiforiska no adrenalīna pieplūduma, kas rodas, redzot saullēktu pēc nomodā pilnas nakts. Tomēr lielākajai daļai cilvēku nākamajā dienā nākas justies samocīts, tas notiek apmēram 24 stundas pēc laika, kad viņi parasti pamostas dabiskā ķermeņa pulksteņa vai diennakts ritms . Ievērojamas brokastis ar olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombināciju, piemēram, olu un siera sviestmaizi no Cherry Tree vai Einstein’s, var sniegt jums papildu enerģiju, lai vismaz kādu laiku novērstu nogurumu.
Papildus iepriekšminēto padomu par ēdienu ievērošanai, jūs varētu apsvērt iespēju veikt 10-15 minūšu ilgu enerģijas miegu (kaut kas ilgāks var izraisīt pamošanās laikā miegainību), veikt īsus pārtraukumus, lai dotos pastaigā, un atstāt ieslēgtu spilgtu gaismu darba zonā visu nakti.
