Pēc ārstu domām, labākās vēlās nakts uzkodas

Lielākā daļa koledžas studentu bieži vien ierobežo savas ēdamzāles stundas. Mēs visi dzirdējām baziljonu reižu, ka ēst vēlu vakarā vai uzkodas vēlu vakarā jums nebija veselīgi un atvieglotu svara pieaugumu, ja to nedarīs pareizi. Kad studenti saprot cīņu, mēs esam nolēmuši jums nogādāt labākās vēlās nakts uzkodas pēc ārstu domām.



Veselīgas vēlu vakara uzkodas ir atkarīgas no tā, ar ko jūs piepildāt pieliekamo (vai plauktus) un ledusskapi. Dažas veselīgas uzkodas var pat uzlabot jūsu miegu. Vēlu vakarā uzkodām pēc iespējas vajadzētu būt zem pāris simtiem kaloriju.



Dr Oz

Saskaņā ar Dr Oz , veselīgas uzkodas, kuras pēc tumsas iestāšanās varat bez uztraukumiem patērēt, ir tumšā šokolāde (viņa iecienītākā, kā redzams viņa Instagram), mandeles, grieķu jogurts ar zemu tauku saturu, svaigi augļi un auzu pārslas.



Dr. Treviss Starks

Dr. Treviss Starks , ER ārsts un viens no ārsta raidījumā “Ārsti”, iesaka pilngraudu grauzdiņus ar avokado vai mandeļu sviestu. Komplekso ogļhidrātu daudzums šajos pārtikas produktos palielina melatonīna ražošanu un palīdz uzlabot miega kvalitāti. Lai padarītu to vēl veselīgāku, pilngraudu grauzdiņus var aizstāt ar ābolu vai banānu.

Dr Reičela Rosa

Vēl viens Dr. tajā pašā šovā, Reičela Rosa 'go-to' ir popkorns ar gaisu, kuram ir mazāks tauku un kaloriju daudzums nekā mikroviļņu popkornam. Gaisā popkornu zīmoli ir atrodami lielākajā daļā pārtikas preču veikalu, no kuriem visizplatītākais ir Skinny Pop. Šī uzkoda palīdz arī vēlu vakaros sāļās alkas.



Dr Endrjū Ordons

' Ārstu rezidents plastikas ķirurgs dod priekšroku pilngraudu graudaugiem bez daudz cukura kopā ar beztauku vai mandeļu pienu (tādu, kuram precīzi nav pievienots cukurs)

Pārliecinieties, ka jūsu vēlās nakts uzkodas ir viegli sagremojamas - jo vieglāk, jo labāk. Jūsu uzkodās nedrīkst būt pārāk daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu vai tauku, lai jūs varētu labāk gulēt naktī.

Tāpat noteikti izvairieties no visa pikanta, kofeīna saturoša vai salda. Vēlu vakarā lietojot saldas un neveselīgas uzkodas, jūs pamodīsities kāri pēc neveselīgām brokastīm, un tas nav ideāli.



Populārākas Posts