Pēc 6 gadu ilgas kontracepcijas hormonu izraisītu iemeslu dēļ es sasniedzu lūzuma punktu un nolēmu atteikties no tabletes. Es biju lietojis tableti no 14 gadu vecuma hormonu nelīdzsvarotības, iespējamo olnīcu problēmu un pat pūtītes dēļ. Es biju mēģinājis vienu vai divas reizes izkļūt no tā, bet ārsti mudināja to palikt. Es reiz pat dzirdēju, 'bet tuvojas izlaidums, un jūs zināt, kā jūsu āda kļūst, kad neesat lietojis tableti'. Lieki teikt, ka ar komentāriem, pretreakciju un it īpaši dzimstības kontroles simptomi.
Tas viss bija labi un labi, līdz es aizgāju gandrīz 10 mēnešus bez normāla cikla. Laikam ejot, mamma mudināja mani doties pie ārsta un runāt par iespējamiem risinājumiem. Tomēr kaut kas manī iekšā zināja, ka es to varu izdarīt pats. Es nolēmu izpētīt iespējas un iespējamos līdzekļus, kas bija dabiski, nekaitīgi un reālistiski, lai palīdzētu man atjaunot menstruāciju.
Neskatoties uz visām izredzēm, tagad esmu 3 mēnešus normālā ciklā, un mans menstruālais cikls lielākoties ir atgriezies. Pietiekami daudz diskomforta, runājot par periodiem ... Tā vietā sāksim paaugstināt izpratni tiem, kas cīnās amenoreja vai menstruālā cikla zudums. Šeit ir piedevas, dzīvesveida izmaiņas un līdzekļi, kas man visvairāk palīdzēja.
1. Papildinājumi
Kā uztura specialitāte man ir apnicis nevajadzīgas piedevas. Tomēr pēc dažiem pētījumiem es atklāju, ka ir četri svarīgi vitamīni un minerālvielas, kas palīdz atjaunot ciklu un uzturēt menstruālo veselību. Tie ir B12, kalcijs, cinks un magnijs. Es tos lietoju pāris reizes nedēļā. Livestrong publicēja šo rakstu par to, kāpēc B12 ir svarīgs menstruācijām, un noteikti ir vērts to izlasīt.
2. Atdzesēšana
Es zinu, ka šķiet, ka šī taktika ir veselais saprāts, bet patiesībā stresa pazemināšana ir grūtāka nekā šķiet. Kortizols ir milzīgs veselīgu hormonu ražošanas inhibitors . Man tas vairāk bija saistīts ar to, ka visu laiku neesmu „sardzē”. Es esmu kāds, kurš vienmēr izjūt vajadzību zināt, kas notiek, taču šis nevajadzīgais stress traucēja manu prātu un ķermeni. Es veltīju laiku, lai izdarītu vairāk no tā, kas man patika, atradu laiku, lai atspiestu un ļautu izbaudīt vairāk dīkstāves. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē atlaist draugu, kas neliek justies labi, vai neiet ārā katru nedēļas nogali, ja jūs patiešām to nevēlaties, sāciet dzīvot vairāk sev. Tas ne tikai palīdzēs atgūt menstruācijas, bet arī palīdzēs būt laimīgākam cilvēkam. Šeit ir vēl daži veidi, kā stress ietekmē jūsu periodu un veidi, kā mazāk stresot!
3. Mazāk vingrinājumu
Jūs varētu domāt, ka esmu traks, ka šis nākamais padoms ir vingrot mazāk, kad lielākā daļa rakstu mums liek vairāk vingrot! Iemesls tam ir saistīts arī ar stresu, un tas ir attiecināms uz dažām, bet ne visām sievietēm. Atšķirībā no stresa skolā un dzīves stresa, vingrinājumi daudziem cilvēkiem reti šķiet kā stresa faktors. Bet, lai gan sportošana ir veselīga aktivitāte, tā var būt kaitīga, ja trenējaties pārāk bieži vai pārāk intensīvi.
Pārmērīga slodze ir izplatīts faktors, kas daudziem cilvēkiem izraisa menstruāciju zudumu. Lai to labotu, nepieciešams mazliet pašnovērtējums. Vai jūs baidāties no sporta zāles? Vai nedēļas beigās jūs esat tik ļoti iztukšots un pārpūlēts, ka pastāvīgi esat izsmelts no treniņiem? Ja atbilde ir apstiprinoša, iespējams, vēlēsities izpētīt, kā mainīt veidus. Fiziskās aktivitātes ir tik personiskas, tāpēc, protams, tas neattiecas uz visiem. Bet, ja tas attiecas uz jums, apsveriet jogu, pastaigas dabā vai pat dejas pretstatā augstas intensitātes kardio un smagai svara celšanai. Šie zemākas ietekmes vingrinājumu stili pazeminās kopējo stresu un sniegs jūsu ķermenim tik nepieciešamo pārtraukumu. Tas man prasīja ILGU laiku, kamēr es sapratu, bet galu galā patiešām palīdzēju. PopSugar ir lielisks raksts par iemeslu saglabāt fizisko slodzi periodiskai veselībai.
4. Diēta
Es vispār NAV diētas cienītāja, bet, sakot to šajā kontekstā, es domāju to, kā jūs ēdat, nevis to, ko jūs ēdat. Cenšoties panākt vispārēju veselību, es vispār neticu pārtikas ierobežošanai. Es ticu, ka ēdat veselus ēdienus, kas liek justies labi, un izturas ar mēru pret visiem. Viena lieta, kurai man bija jākoncentrējas, atgūstot menstruācijas, bija kaloriju lietotnes nolikšana, atteikšanās no sev mīļotiem ēdieniem un mācīšanās ēst, lai es justos optimāli. Tas nozīmēja atpūsties ar manu diētu attiecībā uz apsēstību ar pārtiku, sabiedriskāku un patīkamāku ēšanu (aka saldējums uz dīvāna kopā ar mammu, skatoties Īstās mājsaimnieces) un došanos ārā ar draugiem. Tas nozīmēja arī lielāko daļu laika koncentrēties uz īstiem pārtikas produktiem un pat atvieglot gaļas un piena patēriņu. Koncentrēšanās uz augu izcelsmes, pilnvērtīgu ēšanu un to, kas man patika, ēšana man palīdzēja ne tikai justies labāk, bet arī uzskatu, ka tas man palīdzēja atgūt mēnešreizes. Robins no Real Life RD ir reģistrēts diētas ārsts un medmāsa, kurš izmanto intuitīvu ēšanas un uzmanības pieeju, lai palīdzētu amenorejas cīņās. Viņai ir daudz rakstu par to, kā pārtraukt baidīties no ēdiena un kā sākt dzīvot savu (fiziski, garīgi un emocionāli) labāko dzīvi!
5. Gulēt
Kā koledžas bērns runāšana par to, cik maz mēs guļam, šķiet gandrīz kā lielīšanās tiesības. Tomēr miegs ir MILZĪGS faktors mūsu vispārējā veselībā. Laika atrašana, lai visu atliktu, un koncentrēšanās uz pietiekami kvalitatīva miega iegūšanu, ir patiešām noderīga, lai atjaunotu ciklu un nodrošinātu vispārējo labsajūtu. Man tas nozīmēja katru vakaru klausīties meditācijas lenti, lai atvieglotu atpūtu, izmantojot ēteriskās eļļas difuzoru un vēl vairāk pasnaužot! Miegs ir tik svarīgs hormonālajai veselībai, un tam vajadzētu būt par prioritāti. Harvard Med publicēja šo rakstu par miega vajadzību un optimāla miega novērtēšanu.
Ņemot to visu vērā, esiet pacietīgs pret šo procesu. Jūsu ķermenis ir trauks mīlestībai un rūpēm, taču ir nodarīts zināms kaitējums, tāpēc tam ir nepieciešams laiks, lai to labotu.
Virsstundas, viss pat izlīdzināsies, un jūs atgriezīsities veselīgā un ilgtspējīgā ciklā. Jāatzīmē arī tas, ka amenorejas cēlonis var būt medicīniski jautājumi, tāpēc dažreiz ir nepieciešami medikamenti un ārsti. Tā nav jūsu vaina, un svarīgāka ir vajadzīgās palīdzības saņemšana. Mēs visi esam atšķirīgi. No manas sirds līdz jums, lai jums veicas ar amenorejas ceļojumu, un NEKAD nekautrējieties par to visu runāt!
Kamēr es esmu izglītots šajā tēmā, es neesmu licencēts veselības aprūpes speciālists (pagaidām), un jums vienmēr vajadzētu konsultēt ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, pirms kaut ko lietojat vai maināt savu dzīvesveidu.
