Kā koledžas studentam nogurums ir praktiski otrais raksturs. Mēģinot līdzsvarot skolas darbu un sociālo dzīvi, ir grūti panākt miegu. Bet pirms jūs pārmetat, ka arī jūs esat pastāvīgi noguris (ja neesat, ar jums kaut kas nav kārtībā), jums jāzina par dzelzs deficītu un tā sekas.
Ja esat sieviete, veģetārietis, vegāns , vai distances skrējējam, jums ir daudz lielāks risks, ka Jums trūks dzelzs vai attīstīsies dzelzs deficīta anēmija. Lai gan studentiem ir normāli piedzīvot nogurumu, elpas trūkumu, enerģijas trūkumu un galvassāpes, tas viss ir stāsta dzelzs deficīta simptomus.
Dzelzs deficīts ir visbiežāk sastopamais uztura deficīts ASV, kā arī visā pasaulē. Lai gan es nevēlos jums uzlikt diagnozi, dzelzs ir svarīgs minerāls ikviena cilvēka uzturā. Tas palīdz transportēt skābekli caur asinīm, kā arī ādas, nagu un matu šūnu uzlabošana. Neatkarīgi no tā, vai esat jau spiests veikt asins analīzes, lai sekotu līdzi dzelzs līmenim, vai nezināt, vai jums ir dzelzs deficīts, tas ir kaut kas, kas jums jāuztur.
cik porcijas riekstu dienā
Par laimi, es esmu uzzinājis, ka ir labāki veidi, kā iegūt dzelzi, nekā lietot šķietami bezgalīgu piedevas un ēst aknas. Ar dzelzi bagātu pārtiku var padarīt izturamu ēst. Vislabāk ir tas, ka attaisnojums: 'Es cenšos ēst vairāk dzelzs' ir pamatots iemesls ēst burgeru vai vairākas citas veselīgas iespējas.
Torijs Volšs
kurš no šiem vārdiem nav izgudrots Ņujorkas pilsētā?
Vai vēlaties palielināt uzturā uzņemamā dzelzs daudzumu? Tev veicas. Es paveicu netīro darbu jūsu vietā un atradu septiņus veidus, kā jūs viegli varat iekļaut dzelzi uzturā. Jūs būsiet ceļā, lai īsā laikā justos apbrīnojami un enerģiski.
1. Sarkanā gaļa
Kalvins Jungs
Burgeri, steiks, jūs to nosaucat. Ja jūs neesat veģetārietis, es neredzu iemeslu, kāpēc jums nevajadzētu ļauties atkal un atkal. Tā ir labākais veids, kā iegūt heme-dzelzi , ko jūsu ķermenis absorbē 2–3 reizes labāk nekā augu ne-hēma dzelzs. Jums nav nepieciešams meklēt tālāk kādu steiku izglītību vai burgeru iedvesma .
2. Lapu zaļie dārzeņi
Jenny georgieva
Tā ir iespējams baudīt spinātu vai lapu kāpostu salātus, vienkārši pajautājiet kādam no saviem saldeni apsēstajiem draugiem. Jūs varat viegli iekļaut lapu zaļos dārzeņus, ieskaitot kāpostu, spinātus, brokoļus un romiešu (bonusa punktus, ja jums patiešām patīk kāposti!) Salātos, zaļajā kokteiļā vai vakariņu pusē, lai iegūtu nepieciešamo dzelzs devu.
3. Rieksti, sēklas un pākšaugi
Kristins Urso
Pistācijas, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti un indijas rieksti nodrošina labu daudzumu dzelzs ikdienas vērtības. Pākšaugi, piemēram, lēcas, ir arī ātrs un garšīgs veids, kā iegūt dzelzi. Visvairāk izlases sēklās ir arī daudz dzelzs , ieskaitot ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un sezama sēklas.
ir tamari tāds pats kā sojas mērce
4. Veseli graudi un ar dzelzi bagātināti graudaugi
Kristins Urso
Jūs būsiet pārsteigts par graudu daudzums, kas var nodrošināt dzelzi - maizi, auzu pārslas, rīsus un kvinoju var stiprināt ar dzelzi vai dabiski saturēt dzelzi.
5. Gliemenes un austeres
Delissa Handoko
Maz zināms fakts par gliemežiem un austerēm ir tas, ka tie ir īsts spēka ēdiens. Kopā ar ķermeņa papildināšanu tonnu minerālvielu , trīs unces gliemeņu porcija nodrošina vairāk nekā dienā ieteicamā dzelzs uzņemšana.
6. Tumšā šokolāde
Kristins Urso
Tā kā jūs, iespējams, jau zināt par visas šokolādes priekšrocības veselībai , Es sarakstam pievienošu vēl vienu, mazāk zināmu ieguvumu: tam faktiski ir pienācīgs dzelzs daudzums tajā . Vidējā tumšās šokolādes kvadrātā ir gandrīz trešdaļa no jūsu ikdienas dzelzs vērtības. Citiem vārdiem sakot, šokolāde jums joprojām ir laba, vai ne?
7. Savienojiet to pārī ar C vitamīnu
Torijs Volšs
kāpēc ananāss ir seksuāli labs?
Getting pietiekami daudz C vitamīna ir labākais veids, kā palīdzēt dzelzs absorbcijai. Iet pēc pipariem, kāpostiem, ogām, ananāsiem, mango, kivi, jūs to nosaucat. Jūsu ķermenis jums pateiks. Citrusaugļos un sulās ir divreiz vairāk C vitamīna. Pārliecinieties, ka neatstājat visu progresu, uzmanoties dzelzs absorbcijas ienaidnieki , piemēram, kofeīns un kalcijs.
