Chipotle ir vieta, kur vienkārši pazūd mūsu paškontrole, un mēs pārspējam savu kaloriju daudzumu. Lai gan katra virskārtas iegūšana var nebūt labākā iespēja, jums arī nav jābūt skopam, ja vēlaties iegūt veselīgāku Chipotle pieredzi. Dietologi un dietologi esat pat pierādījuši, ka Chipotle varat ieturēt veselīgu maltīti.
Pārbaudiet šo sarakstu, lai redzētu dažas bļodas un salātus, ko viņi pasūta, ēdot Chipotle. Diemžēl tortiljas čipsiem būs jāiet.
Veģetārietis Burrito Bowl: 1. variants
Divkāršās fajita veggies, dubultās melnās pupiņas, guacamole, romiešu salāti, tomatillo green-chili salsa, bet bez rīsiem (skumja seja).
Netērējiet kalorijas tortiljai un noteikti netērējiet ogļhidrātus baltiem rīsiem. Tā vietā iegūstiet dubultās melnās pupiņas, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, un pievienojiet guakamolu, lai jūsu traukā būtu krēmīgums. Guacamole ir veselīgi tauki, un tas paliks jums labs, kamēr jums to nebūs pārāk daudz.
Veģetārietis Burrito Bowl: 2. variants
Puse porcijas brūno rīsu, melnās pupiņas, pinto pupiņas, fajita dārzeņi, pico de gallo, kukurūzas salsa, dubultā salātu daļa un guacamole puse.
Pieprasiet pilnas rīsu porcijas vietā melnās un pinto pupiņas, jo tas dod jums vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu. Pārliecinieties arī, vai esat saņēmis gaku kausā sānos, jo dažreiz tie vienkārši dod jums pārāk daudz, un tas pārspēj maltīti.
Veģetāro salātu bļoda
Melnās pupiņas, fajita dārzeņi, tomatillo green-chili salsa un guacamole.
Melnās pupiņas kalpo kā olbaltumvielu, dzelzs un šķiedra . Tomātu zaļo-čili salsa dod jūsu salātiem pikantu sitienu - it īpaši tāpēc, ka tas paātrina vielmaiņu.
Vistas salātu bļoda
Double fajita dārzeņi, siers, guacamole, baltie rīsi, svaiga tomātu salsa, bez mērces.
Atkal siers un guakamols satur veselīgus taukus un nekaitēs jums, ja vien jums nebūs par daudz. Arī šim nolūkam izvēlieties baltos rīsus, nevis pupiņas vai brūnos rīsus, jo šiem pārtikas produktiem ir fitāti un lektīni, kas traucē barības vielu uzsūkšanos. Žēl, ka jums ir jāizlaiž šo salātu mērce.
Sofritas Burrito bļoda
Brūnie rīsi, melnās pupiņas, fajita veggies, tomātu salsa, romiešu salāti un guacamole.
Šī ir vēl viena lieliska iespēja veģetāriešiem, jo sofritas (tofu) ir ideāla gaļas aizstājēja. Šī bļoda ir pildīta ar šķiedrveida pupiņām, dārzeņiem un rīsiem.
Vistas, steika vai salātu bļoda Carnitas
Neliels kausiņš ar brūniem rīsiem (puse porcijas), fajita dārzeņi, melnās pupiņas, svaiga tomātu salsa un guakamole.
Veidojiet lapu salātus ar dārzeņiem un olbaltumvielu iesaiņotajām iespējām, kurām esat noskaņots. Brūnie rīsi ir ar papildu šķiedrvielām, bet pusi daļu veiciet tā, lai jūs nepārsniegtu tos ar ogļhidrātiem. Ar vēl vairāk šķiedrvielu un dažu papildu olbaltumvielu iebūvēšanu pupiņas uzturēs jūs sātīgu vēl labu stundu garumā. Mums paveicies, jūs varat pievienot šim mazam kausam ar guac.
