Tiek apsvērta iespēja pavadīt tikai 3 dienas bez kakām aizcietējums . Ir daudz cēloņu bez kakām dzīvesveidam, sākot no stresa līdz vienkārši nepietiekamai šķiedrvielu lietošanai. Par laimi, ir pārtikas produkti, kas var veicināt kakēšanu. Tātad, izmēģiniet šos ēdienus, lai iekšas kustētos.
10. Apelsīni
Foto: Jenny Georgieva
Ķīmiski apelsīni satur flavonoīdu, kas ir pierādīts kā dabisks viegls caurejas līdzeklis. Bet fiziski apelsīni ir pilni ar ūdeni (skat. 3. numuru) un šķiedrvielām, kas ir pietiekami labi cilvēkam, kurš nav kakājis apmēram dienu.
9. Fermentēti dārzeņi
Foto pieklājīgi no Sedrika Sema vietnē Flickr
Palutiniet sevi ar dažiem raudzētiem dārzeņiem, piemēram, kimči. Veģetāru skābums jūsu zarnās rada gāzes burbuļus, stimulējot jūsu zarnu darbību.
8. Pupiņas
Foto pieklājīgi no Flora Girl vietnē Flickr
Jūs vienmēr esat dzirdējuši, ka, ēdot pupas, jūs kļūstat fārt. Bet šie smirdīgie pupiņu fārtas var būt mājiens, ka esat gatavs veikt izgāztuvi. Pupas ir pilnas ar cietes veidu, kas darbojas kā viegls caurejas līdzeklis jūsu resnajā zarnā, jo līdzsvaro baktērijas, kas atrodas jūsu zarnās.
7. Vīnogas / rozīnes
Foto Keita Zizmora
Ja es no rīta ēdu vīnogas pirmās lietas, es kakāšu. Vīnogu ēšana bez ādas nozīmē vairāk šķiedrvielu, kas var palīdzēt pārvietot pārtiku jūsu zarnās un palīdz radīt zarnu kustību. Derēs arī rozīnes vai gandrīz visi žāvēti augļi, jo žāvēti augļi ir koncentrēti šķiedrās. Piesardzības vārds: neēdiet pārāk daudz, jo tie ir koncentrēti arī ar cukuru.
6. Avokado
Džesikas Kellijas foto
Pilns ar veselīgiem omega 3 un veselīgiem taukiem un eļļām, avokado ne tikai piepilda jūs, bet arī ir bagāti ar magniju, kas tiek izmantots nomierinošos muskuļos, piemēram, tiem, kas tiek izmantoti jūsu gremošanas sistēmā.
5. Auzu pārslas
Foto autors Christin Urso
Tā kā auzu pārslu gatavo no auzām, kas būtībā ir visas nešķīstošās šķiedras (tas nozīmē, ka šķiedra nesadalās jūsu zarnās), šķiedra ganīsies gar jūsu vēdera oderēm un palīdzēs pārvietot visus patērētos pārtikas produktus. Lai stiprinātu zarnu darbību, auzu pārslās pievienojiet rozīnes (skat. 7. numuru).
4. Kafija
Foto pieklājīgi no Howard middleton-jones vietnē Flickr
Jūsu ikdienas kauss Džo patiesībā var paveikt vairāk nekā tikai rosināt Jūs no rīta. Tiek uzskatīts, ka kafija stimulē muskuļu kontrakcijas, tāpat kā jūsu resnās zarnās. Stimulē resnās zarnas? Tā ir laba poopinga pazīme drīz.
3. Ūdens
Foto autors Christin Urso
Ūdens uztur jūs hidratētu visu dienu, bet, ja nepietiekami dzerat, tas arī aizcietēs. Dzeriet ūdeni, lai viss, ko patērējat vai dzerat, kustētos un plūstos.
2. Žāvētas plūmes / plūmju sula
Foto pieklājīgi no sunsweet.com
Ārsti parasti saka dzert nedaudz žāvētu plūmju sulu vai uzkodas uz pāris žāvētām plūmēm, jo šie mazie augļi ir pilni šķiedrvielu. Padomājiet par tām kā par lielāku rozīnīti. Pēc manas pieredzes, 7–10 briestām žāvētām plūmēm vajadzētu dot jums prieku, taču sāciet maz, jo tiem, kuriem ir jutīgs kuņģis, var būt nepieciešams pierast, pirms plūmes tiek pievienotas viņu ikdienas darbam.
1. Linu sēklas
Foto pieklājīgi no hatóságnutrition.com
Zemes linu sēklas vienmēr ir mans ceļš, ja pāris dienas neesmu kakājis. Mans personīgais mīļākais mazais triks: sajauciet linu sēklas ar olīveļļu (arī olīvas ir ļoti šķiedras) un izklājiet to uz grauzdiņa gabala. Tas garšo pat labāk nekā SJO grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu.
Sabalansēts dzīvesveids ir svarīgs, lai uzturētu pastāvīgu kakēšanas rutīnu. Tātad, pietiekami gulēt, ēst barojošus ēdienus, dzert daudz ūdens, izkļūt tur un vingrot. Mēģiniet nedaudz aizņemt laiku no aizņemtā grafika, lai atpūstos un mēģinātu kakāt. Jūsu ķermenis jums pateiksies, un jūs atvieglosiet.
