Iespējams, tas jums nav jaunums, ka pievienotie cukuri nav jūsu labākais draugs. Parasti liekā cukura uzņemšana ir vienkāršs veids, kā iegūt lieko svaru, jo pievienotie cukuri ir tukšas kalorijas.
Tomēr labā ziņa ir tā, ka pēc ikdienas uztura vajadzību apmierināšanas jums ir jāpatur dažas ikdienas izvēles kalorijas. Šīs ir papildu kalorijas, kuras varat tērēt tādām lietām kā pievienots cukurs, lai gan Amerikas Sirds asociācija iesaka indivīdam tērēt tikai apmēram puse no ikdienas izvēlētajām kalorijām par pievienoto cukuru .
Vidēji tas nozīmē apmēram 100 kalorijas jeb 6 tējkarotes cukura vīriešiem un 150 kalorijas jeb 9 tējkarotes cukura (tas ir balstīts uz cilvēku ar mazkustīgāku dzīvesveidu, tāpēc, ja jūs daudz strādājat, iespējams, patērē un sadedzina vairāk ikdienas kaloriju).
kas ir zaļie sīkumi omāros
Viena tējkarote ir apmēram 4 grami cukura. Tas nozīmē, ka sievietēm dienā vajadzētu patērēt tikai aptuveni 24 gramus cukura, bet vīriešiem - tikai aptuveni 36 gramus cukura dienā.
Es izdomāju, ka labākais veids, kā risināt satraucošo patiesību par pievienoto cukuru visos mūsu iecienītajos dzērienos, bija salīdzināt cukura daudzumu ar Hershey’s Kisses. Uzziņai: Hershey's Kiss ir aptuveni 2,5 grami cukura (daudz zemāk par ikdienas ieteikumu, tāpēc izturieties pret sevi un apēdiet piecus?). Visi šajā sarakstā esošie dzērieni ir balstīti uz cukura gramu skaitu uz 20oz dzēriena.
Minūtes kalpone
Maika Mocarta foto
Vidējais cukura daudzums: 71 grami (vai 17,75 tējkarotes)
Zemeņu limonāde: 50 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,08 porcijas (sievietes), 1,38 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Apmēram 83 zemenes vai apmēram 4 McDonald’s cepti ābolu pīrāgi.
Patiesi, es pat nezinu, vai es varētu vienā sēdē apēst 83 zemenes (bet, ja esat gatavs likt naudu uz līnijas, zvaniet man).
Limonāde / Rozā limonāde: 67 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,79 porcijas (sievietes), 1,86 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Gandrīz 5 banāni vai nedaudz vairāk par 5 glāzēm piena
Tikai iedomājoties ēst kādu no šiem, man sāp vēders.
Persiks: 74 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 3,08 porcijas (sievietes), 2,05 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 3 tases Neumana spageti mērces vai apmēram 8 Big Mac
Nē un noteikti nē.
Aveņu limonāde / Orangeade: 75 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 3,12 porcijas (sievietes), 2,08 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 3,75 šokolādes Pop-Tarts vai 6 kvekeru šokolādes čipsi
Gandrīz divas Pop-Tarts paciņas ir rupjas, un es esmu ēdis tikai 6 kvekeru bārus pēc kārtas, piemēram, vienu vai divas reizes.
Limeade: 77,5 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 3,22 porcijas (sievietes), 2,15 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 6 ar pusi paciņas ar zemenēm un krēmkvēkeru auzu šķīstošo auzu pārslu vai gandrīz 6 ar pusi bļodiņas ar medus riekstu mežģīnēm
Es parasti ēdu divas auzu pārslu paciņas, jo es mīlu auzu pārslu un man patīk izturēties pret sevi, un tas ir ārkārtīgi sātīgs, tāpēc, ēdot trīs reizes, iespējams, justos nožēlojami.
Cherry Limeade: 82,5 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 3,43 porcijas (sievietes), 2,29 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 4,3 paciņas Šveices Miss Chocolate (ar zefīriem acīmredzot tāpēc, ka kāds monstrs dzer karstu šokolādi bez zefīriem) vai 14 Eggo kanēļa grauzdiņu vafeles
Es pat nedomāju, ka astoņgadīgā es, kas pamatā dzīvoju no Eggo vafelēm, varētu rīkoties ar 14 no tām.
Pepsi-Cola
Maika Mocarta foto
Vidējais cukura daudzums: 51,2 grami (vai 12,8 tējkarotes)
Ātra ledus tēja un limonāde: 27 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,125 porcijas (sievietes), 0,75 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 148 kliņģera čipsi vai 27 1,5 oz maisi Stacy’s Pita čipsu
Šis dzēriens nav sliktākais dzēriens, kas pieejams cukura satura ziņā. Tā patiesībā varētu būt labākā izvēle, taču tā joprojām pārsniedz ikdienas ieteikumu (sievietēm), tāpēc, ja vēlaties mazliet dzīvot, varbūt izvēlieties šo iespēju.
istabas temperatūras ūdens pret aukstu ūdeni mitrināšanai
Lipton puse un puse ledus tēja un limonāde: 30 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,25 porcijas (sievietes), 0,83 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 5 tases Tabasco mērces vai 7,5 ēdamkarotes Heinca Kečupa
Šī arī nav sliktākā izvēle, bet dariet man zināmu, vai 7,5 ēdamkarotes izklausās ēstgribīgi.
Gatorade (visas garšas): 34 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,41 porcija (sievietēm), 0,94 porcija (vīriešiem)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 85 vīnogas vai 10 Mini Reese zemesriekstu sviesta kausi
Iespējams, ka esmu abus šos darījis agrāk. Iespējams, ka esmu to paveicis vairākas reizes, iespējams, daru to tieši tagad.
Ātra rozā limonāde: 45 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,87 porcijas (sievietes), 1,25 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 4,5 tases kubiņos sagrieztu arbūzu vai 1,25 tases pus saldu šokolādes skaidiņu
Es atkal nesaku, ka tas ir maz ticams, bet es arī noteikti gribētu ļauties saujai (vai kausiņam) šokolādes skaidiņu, nevis tērēt iespēju saldajam dzērienam.
Ātrais augļu perforators: 46 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,91 porcija (sievietēm), 1,27 porcija (vīriešiem)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Vairāk nekā 7 Bubblicious gumijas gabali vai apmēram 10 Oreo cepumi
Es tik tikko varu sakošļāt vienu Bubblicious gumijas gabalu, un es parasti apstājos pie ... 6 Oreos.
Ātra limonāde: 47 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,95 porcijas (sievietes), 1,30 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 47 cukura snap zirņi vai 36 avokado
Es droši vien varētu, bet neēdu 47 snap zirņus. Un es droši vien nekad / nevarētu ēst 36 avokado.
Pepsi-cola: 66 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,75 porcijas (sievietes), 1,83 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 110 olas vai apmēram 20 tomāti
Olas, iespējams, nav jūsu saldās uzkodas, bet šeit vienkārši strādājiet ar mani.
Pepsi: 69 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,87 porcijas (sievietes), 1,91 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 23 glazēti munchkins vai gandrīz 3 zemeņu matēti donuts no Dunkin
vai dzerot ananāsu sulu, jūs jūtaties labāk
Es izvēlētos katru nedēļas dienu atļauties Dunkin ’maizes izstrādājumus, nevis soda.
Krūzes saknes alus: 71 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,95 porcijas (sievietes), 1,97 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Gandrīz 8 augļu un riekstu KIND batoniņi vai apmēram 12 kivi
VEIDA stieņi šūpojas, bet es nedomāju, ka es varētu piespiest sevi ēst astoņus no tiem tajā pašā laikā, kad es varētu pabeigt 20 oz. dzert.
Kalnu rasa: 77 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 3,20 porcijas (sievietes), 2,13 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Aptuveni 5 tases ananāsu vai 8 ar pusi cukura cepumi
Atgriežoties pie manām spējām ēst sīkfailus, es vienā sēdē varbūt varētu apēst astoņus cukura cepumus, bet tad man ir jāaplūko sava dzīve un mana izvēle.
kokakola
Foto autors: Kevins Dangs
Vidējais cukura daudzums: 70,1 grami (vai 17,5 tējkarotes)
Dr Pepper / Dr. Piparu ķiršu / Sprite citrona laima vai dzērveņu: 64 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,66 porcijas (sievietes), 1,77 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 10 tases zemesriekstu vai 32 gabali Wonder Maize
Es nekad nepatērētu nevienu no šīm lietām šajos daudzumos.
Oriģināls kokss: 65 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,70 porcijas (sievietes), 1,80 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: apmēram 29 tirgotāja Džo ar jogurtu pārklāti kliņģeri vai 9 klementīni
Vaniļa vai ķirsis / Dr. Piparu ķiršu vaniļa: 70 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,91 porcija (sievietēm), 1,94 porcija (vīriešiem)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Nedaudz vairāk nekā 4 tases Cap’n Crunch vai 24 burkāni
Es noteikti iepriekš esmu ēdis 3-4 porcijas Cap’n Crunch, bet es ne vienmēr teiktu, ka pēc tam lepojos ar sevi?
Fanta apelsīns: 73 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā dienas porcijas lieluma skaits: 3,04 porcijas (sievietes), 2,02 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: vairāk nekā 2 Piena ceļa batoniņi vai 2 tases saldinātas ābolu mērces
Ja jūs ēdīsit 73 gramus cukura, labāk atrodieties divos Piena ceļa stieņos, nevis Fanta pudelē. Nav konkurences.
Fanta zemeņu / ananāsu: 80 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 3,33 porcijas (sievietēm), 2,22 porcijas (vīriešiem)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 11 ar pusi tases kazenes vai 10 Tootsie Pops
ted sarunas diēta veselīga pārtika un uzturs
Lai gan abi šie izklausās gardi ... jūs 100% justos slimi, ja mēģinātu apēst 10 ledenes.
Fanta vīnogu: 81 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā dienas porcijas lieluma skaits: 3,37 porcijas (sievietēm), 2,25 porcijas (vīriešiem)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: nedaudz vairāk par 16 tasītēm avenēm vai vairāk nekā 17 mini Rīsa kausiem
Reese’s ir mana iecienītākā šokolādes indulence (zemesriekstu sviests un šokolāde, pasaules perfektākā kombinācija), un es joprojām nedomāju, ka esmu ēdusi 17 pēc kārtas.
Citas fanu izlase
Vidējais cukura daudzums: 39,28 grami (vai 9,8 tējkarotes)
Vitamīna ūdens limonāde: 31 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,29 porcijas (sievietes), 0,86 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: 5 Nestle Toll House šokolādes čipsu cepumi vai 8 Dove tumšās šokolādes gabali
Piecu cepumu vai astoņu šokolādes gabalu ēšana man nav kaut kas jauns, bet varbūt man vajadzētu mēģināt to turēt līdz četriem cepumiem un sešiem gabaliņiem? Nav solījumu.
Nesquik šokolādes piens / zemeņu piens: 31,4 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,30 porcijas (sievietes), 0,87 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Gandrīz 9 Jolly Ranchers vai 78 mini marshmallows
Es biju diezgan pārsteigta par mini zefīru daudzumu, kas nepieciešams, lai tiktu pie šī cukura daudzuma, tāpēc varbūt es apēdīšu vairāk mini zefīru.
Vitamīna ūdens (visas garšas, izņemot limonādi): 32 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,33 porcijas (sievietes), 0,88 porcijas (vīrieši)
vai es vispārēju miltu vietā varu izmantot pašcēlošos miltus
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Apmēram 7 zemeņu Twizzlers vai gandrīz 4 Twix batoniņi
Es varētu tikt galā ar kādu no šīm lietām.
Arnolds Palmers puse un puse: 32 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 1,33 porcijas (sievietes), 0,88 porcijas (vīrieši)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Nedaudz vairāk par maisiņu Rolo mini šokolādes vai 3 ar pusi AirHeads
Jūs varētu pārliecināt mani darīt abas šīs lietas, tāpēc es teiktu, ka jūs varētu arī pārliecināt mani diezgan viegli dzert Arnoldu Palmeru.
Mott’s Apple sula: 70 grami
Nikolas Vittes fotogrāfija
Ieteicamā ikdienas porcijas lieluma skaits: 2,91 porcija (sievietēm), 1,94 porcija (vīriešiem)
Par šo cukura daudzumu jūs varētu ēst: Pusotrs maiss Skittles vai vairāk nekā 2 M&M sīkdatnes no Panera
Šie Panera cepumi ir diezgan lieli ... Tātad, ja jūs neēdat divus no tiem, jūs varētu pārdomāt daudz šīs sulas dzeršanu.
Šie skaitļi var būt drūmi, taču, ja lietojat likumu “viss mērenībā”, iespējams, ka viss ir kārtībā. Nākamreiz, kad dodaties dzert vienu no šiem, padomājiet par to, kā sadalīt to draugam (vai diviem), vai varbūt izdzert dažus un pārējos saglabāt ledusskapī uz citu dienu. Bet atcerieties arī to, ka visiem ir krāpšanās diena.
