Es ienīstu, ka esmu slims, un es domāju, ka to darāt arī jūs visi. Dzīvojot koledžas pilsētiņā, es apzinos, ka slimība ir izplatīta, un tāpēc otrajā, kad sāku šņaukt, es lietoju C vitamīnu un daudz tā.
Es esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no jums to ir dzirdējuši no kāda vai cita: 'Jūs nekad nevarat lietot pārāk daudz C vitamīna.' Vai tā tiešām ir taisnība? Vai arī tas viss ir mīts? Nu, ļaujiet man jums par to visu pastāstīt.
Vai mēs varam pārdozēt C vitamīnu?
Jocelyn Hsu fotogrāfija
Jā tu vari. Daudzi cilvēki pieņem, ka, tā kā C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, to nekad nevar uzņemt pārāk daudz. Viņu pamatojums ir tāds, ka jūs būtībā vienkārši izmetīsit pārmērību. Lai gan tas ir taisnība, ja jūs lietojat vairāk nekā summa, ko jūsu ķermenis spēj izvadīt, tas netiks labi . Blakusparādības ir slikta dūša un caureja - divas lietas, no kurām jāizvairās jebkuram prātīgam cilvēkam.
ko es šovakar gribu dzert
Cik daudz ir par daudz?
Foto pieklājīgi no wilx.com
Tas nenozīmē, ka jums katru rītu ir jāpārtrauc dzert apelsīnu sula brokastīs, lūdzu, turpiniet. Ārsti iesaka lietot ne vairāk kā 2000 mg C vitamīna dienā. Jebkurš vairāk par to var beigties dažas nepatīkamas blakusparādības , ieskaitot sliktu dūšu un caureju.
cik ilgā laikā nogatavojas banāns
Maz ticams, ka jūs dabiski uzņemsiet vairāk nekā 2000 mg dienā. Lai dotu jums ideju, glāzē apelsīnu sulas ir apmēram 80 mg C vitamīna. Vienīgais laiks, kad jums patiešām ir jāuzmanās, ir tas, ja lietojat piedevas, kas satur no 500 līdz 1000 mg C vitamīna.
Kāds ir labākais veids, kā iegūt C vitamīnu?
Foto pieklājīgi no @deliciousmartha vietnē Instagram
C vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, kurus mēs ēdam. Labākais veids, kā to iegūt, ir neapstrādāti vai termiski neapstrādāti augļi un dārzeņi, tostarp citrusaugļi, kantalupa, kivi, brokoļi, zaļie / sarkanie pipari, kāposti, un vēl daudz vairāk . Kā daudzi cilvēki zina, apelsīnu sula ir arī lielisks veids, kā iegūt C vitamīnu, taču mēģiniet iegūt svaigi spiestu apelsīnu sulu, nevis gatavu dzert apelsīnu sulu.
Vienā glāzē svaigi spiestas apelsīnu sulas ir aptuveni 96 mg C vitamīna, savukārt vienā glāzē veikalā nopērkamās apelsīnu sulas ir aptuveni 65 mg. C vitamīnu saturošu pārtikas produktu pagatavošana vai ilgstoša uzglabāšana var samazināt to vitamīna saturu.
Cik man vajadzētu būt katru dienu?
Foto pieklājīgi no dailymail.co.uk
Ārsti iesaka lietot 65 līdz 90 miligramus C vitamīna dienā. Ievērojiet, kā tas ir daudz mazāk nekā viens papildinājums, ko jūs varētu dot, tāpēc 500 līdz 1000 mg piedevas patiešām nav vajadzīgas. Jums patiešām nav daudz jāuztraucas par uzņemto daudzumu. Kamēr jums ir veselīgs un sabalansēts uzturs un ēdat savus augļus un dārzeņus, jūs, iespējams, katru dienu uzņemsit ieteicamo daudzumu vai vairāk, pat to neapzinoties.
pusdienotāji brauc iekšā un nirst st Louis
