Nav noslēpums, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Šajā brīdī jūs esat atteicies no strīdiem un pieņēmis faktu, ka jums kaut kas jāēd, pirms steidzaties pa durvīm uz stundu. Ir zināms, ka brokastis veicina vielmaiņu atpūtai un ļauj sākt darbu šai dienai, un, brīdinot ķermeni, jūs sākat dienu bez izsalkuša, ir pierādīts, ka tas dod labāku garastāvokli.
Ja jums joprojām ir nepieciešami daži pārliecinoši, varat lasiet visus faktus šeit . Izleciet no gultas un dodieties uz virtuvi katru rītu, pēcpusdienu vai ikreiz, kad pamostaties. Ilgtermiņā šīs veselīgās brokastu ēdiena iespējas jāizmanto visu diennakti. Neļaujiet šai atlikšanas pogai būt attaisnojumam, lai tās izlaistu.
jautras lētas lietas Austinā
Olas
Foto: Lauren Feld
Nav labākas vietas sākt ar brokastu ēdieniem nekā ar visvareno olu. Bet tas nav tikai fakts, ka olas garšo lieliski un ir lieliski piemērotas jums, bet arī tas, ka tās var pagatavot tik daudzos garšīgos veidos.
Kas patiešām ir svarīgs jūsu olām, ir gremdēt ceptu variantu un izvēlēties citu gatavošanas metodi, lai jūsu veselīgais spēks būtu jūsu diēta. Jautrs fakts: dzeltenumā ir tikpat daudz olbaltumvielu kā baltumos, tāpēc jums pat nav nepieciešams tos izlaist!
Papildus olbaltumvielām ir daudz atmiņu veicinoša holīna, kas padara šo ēdienu nepieciešamu ikvienam koledžas studentam. Olas satur arī aminoskābes, labos taukus, vitamīnus un vairāk minerālvielu, nekā es varu uzskaitīt. Jūsu redzei ir pat luteīns, kas ir īpaši svarīgi, ja jūs pavadāt laiku pie datora ekrāna, jeb šodien ikviena koledžas studenta.
Dodieties pēc olām brokastīs, pusdienās un vakariņās, lai iegūtu atmiņu, redzi, olbaltumvielas vai visu citu nepieciešamo! Nepieciešama iedvesma? Šeit ir 18 gudri veidi, kā olas visas dienas garumā .
Auzu pārslas
Bekija Hjūza foto
Ja jūs bieži lietojat karoti, jūs zināt, ka mums visiem ir aizraušanās ar auzu pārslu un pamatotu iemeslu dēļ. Auzas ir viens no labākajiem brokastu ēdieniem, kuru jūs varat izvēlēties, lai degviela jūsu smadzenēm un ilgstoši uzturētu jūsu piepildījumu.
Tomēr vēl labākas ir visas apbrīnojamās iespējas, kā auzu pārslu pārņemt no mīlīgas līdz izcilai. Ogas? Zemesriekstu sviests? Mīļā? Kanēlis? Rieksti? Pievienojiet tos visus vai izmēģiniet dažus no šiem ideālas kombinācijas . Vai arī, ja nākamajā rītā jums būs īslaicīga laika izjūta, plānojiet tos ar ļoti vienkārši nakti auzas .
Ogas
Hannas Linas foto
Runājot par pārtiku, lai aktivizētu smadzenes, antioksidanti, kas atrodami ogās, piemēram, mellenēs, zemenēs un ķiršos, ir saistīti ar uzlabotu īstermiņa atmiņu. Man izklausās ideāla uzkoda pirms testa. Lai iegūtu vēl labāku ārstēšanu, nekā ēst tos tieši no trauka, mēģiniet uzkodas saldētas ogas vai iegūstiet vairāk jautru ideju no šo rokasgrāmatu .
ko jūs varat ēst pēc tonsillectomy
Banāni
Marykate Surette fotogrāfija
Vēl viens garšīgs auglis, banāni ir piepildīti ar kāliju un vitāli svarīgām minerālvielām, lai samazinātu asinsspiedienu un stresu. Augļi lieliski apvienojas arī ar tik daudziem citiem ēdieniem, lai padarītu vislabāko rīta vai uzkodu laiku. Noslāpējiet banānus ar zemesriekstu sviestu, lai tas atbilstu visiem olbaltumvielām, šķiedrvielām, E vitamīnam un veselīgajiem taukiem riekstu izplatība , un jums ir vislabākā uzkoda jebkurā diennakts laikā.
Avokado
Samantas Tajeres foto
It kā jūs jau nevarētu iegūt pietiekami daudz zaļo labumu, šeit ir vēl daži iemesli, kāpēc ēst vairāk avokado. Tie ir piepildīti ar kāliju un sirdi aizsargājošiem vienreizēji piesātinātiem taukiem, tāpēc tie ir svarīgi, lai palīdzētu uzturēt zemu asinsspiedienu un stresu.
Turklāt avokado lieliski sader ar olām neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties tos kombinēt, taču mēs iesakām vienmēr gatavus Insta ola, kas cepta avokado iekšpusē vai arī šie septiņi citi veidi apēd savus avokado .
Piens
Foto: Jonatans Solers
ko jūs varat darīt ar kūku maisījumu
Piens ir? Ar visu olbaltumvielu, B vitamīna, D vitamīna un kaulu veidojošā kalcija daudzumu, kas atrodams pienā, nav brīnums, ka mamma izlēja jums glāzi šī dzēriena, kas patiešām būtu jāpievieno superēdienu sarakstam. Tas palīdz mazināt saspringtos muskuļus, īpaši pēc laba treniņa. Ja jūs izdzerat glāzi pirms gulētiešanas, jums būs mierīgāks miegs, tāpēc es domāju, ka arī mammai par to vienmēr bija taisnība.
Šo bērnības dzērienu nevajadzētu aizmirst līdz brīdim, kad nokļūstat koledžā, taču tomēr ir svarīgi panākt vājāku vai 1%, nevis treknākas iespējas. Ja jūtaties iedomājies, varat izvēlēties mandeļu pienu vai pat to pagatavo pats .
Kafija
Foto pieklājīgi no gudd-gess.de
Nav pārsteigums, ka lielākā daļa koledžas studentu kafijā dzer tikai pienu, taču izrādās, ka šī ir veselībai atbilstoša kombinācija tāpat kā garša. Kafijā ir daudz antioksidantu, taču tajā ir daudz vairāk nekā tikai tas. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet par visiem atklāti mīti par kafiju .
Nepiesviediet to, ja no rīta jums ir jāiziet kafija, lai jūs no gultas izceltu, un tas veselīgi baro ķermeni un prātu. Ja kafija vien to nesagriež jūsu brokastīs, izmēģiniet šīs kafijas uzkodu kombinācijas .
Neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā lieta no rīta, pēc treniņa, uzkodām bibliotēkā vai pat ātrām vakariņām, brokastu ēdieni vienmēr ir risinājums. Nav noslēpums, ka šī dienas pirmā maltīte ir vissvarīgākā, un nav nejaušība, ka ēdieni, kurus jūs no rīta ēdat, ir lieliski piemēroti jūsu smadzenēm un ķermenim.
Ēd tos visu dienu un izmantojiet attaisnojumu, lai visu dienu ieturētu maltīti, jo tas ir kaut kas, ko mēs visi zinām, ka mums dzīvē vajag nedaudz vairāk.
Lai uzzinātu vairāk brokastu, katram koledžas studentam jāpārbauda:
- Brokastu idejas, kad nav laika ēst
- Labākās brokastis kopmītņu telpā
- Brokastis vakariņām
