Ja esat koledžas students, iespējams, esat saskāries ar būtisku problēmu saglabāt veselību. Izmantojot visaptverošus maltīšu plānus, vēlu vakarus un tumšās bezdibenis, kas pazīstami kā fināla periods, var būt grūti izdarīt veselīgu izvēli. Veselības guru un fitnesa sensācijām Kasijs Ho, uzņēmuma vadītājs Emuāri , tas nebija savādāk - arī viņa bija koledžas studente un pilnībā saprot cīņas, ar kurām mēs saskaramies.
Nesenā intervijā ar Spoon un Q & A ar veselīgsU , Keisija dod savus labākos padomus par stresu, fizisko sagatavotību, ēdienu un sabiedrību, galvenajiem faktoriem, lai saglabātu veselību koledžā. Tas ne vienmēr ir viegli, bet tas ir tā vērts!
Par stresu:
Karote: kādi padomi jums ir koledžas studentiem, lai iegūtu veselību un saglabātu veselību, it īpaši stresa apstākļos?
CH: Pirmkārt, gulēt. Ak, dievs, gulēt tik daudz, ka es vidēji gulētu 4-5 stundas gulēt koledžā, un tikai pirms gada es sāku veselīgi gulēt (7-8 stundas) un atgriezties pirms 12:00 , un tagad man ir mazāk stresa, kortizola līmenis ir samazinājies un vielmaiņa ir sadzijusi.
Koledžā laiks vienmēr ir jautājums. Jūs esat noraizējies par klasi un darbu, un lietas patiešām var uzkrāties. Tomēr jums ir jāpiešķir laiks sev un vingrinājumiem, tāpat kā jūs atvēlat laiku papīriem un problēmu kopām. Ievietojiet to savā plānotājā. Kopā pulcējiet draugu grupu un kopā trenējieties - tas padarīs to daudz jautrāku.
Foto pieklājīgi no @ healthyu.yale vietnē Instagram
Karote: Ko jūs darāt, lai iznīcinātu?
CH: Lai iznīcinātu, man patīk veikt masāžas, apmeklēt zemnieku tirgu, lai iegūtu pārtikas preces, un gatavot. Ēdienu gatavošana man ir radoša un meditatīva, un man patīk izstrādāt jaunas receptes.
Par fitnesu:
Karote: Kādi padomi jums ir tikko iesākušajiem, lai spertu šo pirmo soli?
CH: Izveidot plānu. Tas ir grūti, bet patiešām ir patīkami sākt šo ceļojumu un redzēt savu progresu. Dažreiz jums tas vienkārši jādara un jāsper pirmais solis. Man ir ikmēneša treniņu kalendāri manā vietnē un izstrādāju a iesācēju kalendārs tiem, kas tikko sākuši darboties. Šie plāni ir bez maksas, un ir ļoti patīkami redzēt sevi stiprāku un pāriet no iesācēju kalendāra uz citiem kalendāriem.
#SpoonTip: Kasijai ir neskaitāmi video YouTube kanāls kas ir ātri, ērti un noteikti veicina sviedru rašanos.
Karote: Kādus vingrinājumus un / vai treniņu programmas jūs iesakāt?
CH: Personīgi es iesaku īpaši pilates, īpaši POP pilates, jo tā ir mana patiesā mīlestība un ir tik ļoti uzlabojusi manu dzīvi. Es vienkārši mīlu PIIT. Tas ir pilates un augstas intensitātes intervāla treniņu (PIIT) kombinācija - es to daru katru dienu. Aprīkojums nav vajadzīgs, un jūs to varat izdarīt jebkur. Katru trešdienas vakaru pēc darba Blogifam sāk izmantot īpaši izstrādātu PIIT rutīnu.
Foto pieklājīgi no ilovenewhaven.org
Karote: Kur smelties iedvesmu treniņiem?
CH: Liela daļa manas iedvesmas rodas no fanu komentāriem, vai tas būtu Twitter, Instagram, YouTube vai Facebook - tā es turpināju pieaugt, klausoties fanos. Piemēram, pēc tam, kad es augšupielādēju izaicinājumu 1000 squats, cilvēki komentēja, ka, viņuprāt, 1000 abs būtu forši, tāpēc es to arī izdarīju!
labas vietas vakariņot netālu no manis
Tomēr ikvienam, kurš vēlas sākt vai uzturēt vingrinājumus, jāatrod kaut kas, kas jums patīk. Man tas ir pilates, bet jums tas var būt skriešana, CrossFit vai dejas: atrodiet to, kas jums patīk, un jums būs daudz vieglāk pieturēties pie tā.
Karote: tikai ziņkārības dēļ, kā vai jūs varat runāt intensīvos treniņos, kurus augšupielādējat vietnē YouTube?
CH: Haha, es mācu 10 gadus un tāpēc praktizēju 10 gadus. Tas nāk ar praksi. Tas attiecas uz visiem centieniem - galvenā ir prakse. Treniņu laikā jums nav jārunā, bet tie vienkārši ir jādara!
Foto pieklājīgi no @blogilates vietnē Instagram
Pārtikā:
Karote: kāda jums ir tipiska ēšanas diena?
CH: Brokastīs man patīk ēst augļu kokteili ar mandeļu pienu, banāniem, zemenēm un dažreiz apelsīnu. Pusdienās es parasti ēdu salātus vai vārītas dārzeņus ar olbaltumvielām, piemēram, vistas salātus ar mandelēm virsū un avokado šķēlītēs, ar zemeņu vinegretu mērci.
Kā uzkodas man būs augļi vai kokosriekstu jogurts. Nesen esmu aizrāvies bakstīt bļodas , tāpēc tas ir tas, ko es esmu ēdis vakariņās, bet citas standarta vakariņas būtu lasis un sparģeļi ar quinoa pusi vai cits proteīns + veggie + pilngraudu kombinācija. Turklāt, kad man būs izsalcis, man būs ābols ar zemesriekstu sviestu.
Karote: Kur smelties iedvesmu veselīgām maltītēm un receptēm?
CH: Iedvesmojos no grāmatu lasīšanas, raidījumu skatīšanās un tikai eksperimentiem! Es strādāju ar Erina , jaunais Blogilates uztura vadītājs un šefpavārs. Mūsu vadlīnijas ir radīt barojoši blīvas receptes un turēties tālāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem, nodrošinot, ka cilvēki pēc tam jūt enerģiju. Mūsu mērķis ir arī daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Foto pieklājīgi no @blogilates vietnē Instagram
Kopienā:
Karote: Jūs sākāt Blogilates, kamēr esat koledžā, un daudzi no mums, veselības entuziasti, vēlas būt līdzīgi jums. Vai jums ir padoms, kā izveidot kopienu un izplatīt veselību?
CH: Jums vienkārši jāsāk. Strādājiet ar savu personību un ļaujiet tai spīdēt, neuztraucieties par to, lai detaļas, piemēram, video rediģēšana, būtu nevainojama. Sāciet cilvēkiem sniegt jums zināmo informāciju un neesiet savtīgs, paturot lietas pie sevis.
Kad sāku augšupielādēt videoklipus, es godprātības dēļ gribēju kaut ko atstāt bijušajiem jogas studentiem koledžā, lai turpinātu kalpot savai kopienai. Visu atšķirību rada nodoms. Pirms jūs sniedzat fitnesa padomu, jums tomēr jāsaņem ACE vai AFAA sertifikāts.
Foto: Alyssa Chen
Zibens kārta
Karote: Mīļākais vingrinājums?
CH: The Dejotāja slaucīšana .
Karote: iecienītākā lētu tīru ēdienu recepte?
CH: Divu sastāvdaļu banānu pankūkas.
Karote: Mīļākā nedēļas maltīte?
CH: Brokastis svētdienas rītos. Tas ir tad, kad es jūtos visvieglāk un man ir laiks gatavot!
Karote: mīļākā uzkoda?
CH: Zemesriekstu sviests un ābols.
Karote: Mīļākais ēdiens?
CH: Koka bļoda.
Karote: mīļākais deserts?
CH: Parasts gards grieķu jogurts no Ej grieķu valodā .
Karote: Visintensīvākais treniņš, ko esat veicis?
CH: Dažreiz trešdienās, kad mēs darām PIIT, es saliku trakas kombinācijas un vienu reizi pēc tam mēs nevarējām staigāt vairākas dienas.
Karote: Cik bieži jūs strādājat?
CH: Parasti 6-7 reizes nedēļā. Tas nav nekas traks, jo mani treniņi ir 30–40 minūtes gari. Es neplānoju atpūtas dienas, jo tās ieradīsies, kad ieradīsies, piemēram, ar ceļojumiem. Man patīk ļaut atpūtai dabiski.
Karote: kādus sporta veidus esat spēlējis?
CH: Vidusskolā es biju konkurētspējīgs tenisists. Es sacentos 4 gadus, 3 gadus biju komandas kapteinis, bet mans tētis bija UFTA treneris - viņš bija grūts.
Karote: kāda ir jūsu mantra?
CH: Salīdzinājums ir prieka zaglis.
