Mēs esam iemācījušies, ka brokastu pārslas nav viss, par ko tās ir sašķeltas. Ne visi graudaugi tiek radīti vienādi ar cukura, ogļhidrātu gramiem, un pat porciju lielumi maldina patērētājus visur.
Tas, ka ir pārmērīgi liela kraukšķīgā labuma trauks, nav īstais labākais veids, kā izbaudīt dienas vissvarīgākā maltīte, tāpēc labāk sekojiet šiem padomiem, lai izvēlētos graudaugu, kas saglabās brokastu ticamību. Un, ja jūsu graudaugi ir novecojuši, mēs esam arī jūs tur pārklājuši.
labākais siera maisījums mac un sieram
Porcijas lielums
Foto: Dannah Strauss
TURIET ŠO SPONU. Apgriezieties kastē un apskatiet savas graudaugu porcijas daļu. Ja porcijas lielums ir mazāks par 1 glāzi, visticamāk, ka graudaugi mēģina jūs pievilt domāt, ka ēdat veselīgākas brokastis nekā patiesībā. C’mon, es zinu, ka tu neizmanto mērglāzi katru reizi, kad ielej sev trauku.
Padomājiet par to šādā veidā - ja sekojat pārējiem tālāk sniegtajiem ieteikumiem, tie neko nenozīmē, ja vien tie neatbilst jūsu patērētajam porcijas lielumam. Vairāk graudaugu nozīmē vairāk cukura, vairāk kaloriju, vairāk ogļhidrātu un vairāk pārtikas, nekā ķermenim nepieciešams dienas sākumam.
Cukurs
Foto: Dannah Strauss
Cukurs mēdz būt galvenais vaininieks, ja runa ir par graudaugiem, kas uzlabo jūsu zarnu vairāk nekā ķermeņa vispārējā veselība. The Vides darba grupa pētījumi liecina, ka 44 lielākajiem graudaugu zīmoliem ir vairāk cukura nekā 3 mikroshēmas ahoy cepumi.
Lasot etiķeti, mēģiniet atrast labību, kurā vienā glāzē graudaugu ir mazāk nekā 10 grami cukura. Tas var būt grūti, jo tagad esat uzzinājis, ka daudzu graudaugu porciju izmērs ir mazāks par tasi, tas nozīmē, ka pat tad, ja graudaugos ir 9 grami cukura vienā porcijā un viena porcija ir ¾ tases, jūs patērējat vairāk cukura nekā 9 grami.
Kalorijas
Foto: Laura Lim
Mēģiniet mērķēt uz graudaugu, kas ir 140 kalorijas vai mazāks par KAUSU. Dažiem graudaugiem ir vairāk nekā 200 kalorijas, un tie atkal ir mazāk nekā 1 glāze. Tādējādi cilvēki mēdz pārmērīgi patērēt, pat nenojaušot.
Ja esat īsts graudaugu cienītājs, visticamāk, ka savai graudaugiem pievienosiet pienu / jogurtu un kaut kādus augļus, tāpēc noteikti vēlaties pārliecināties, vai brokastīs pievienosiet kalorijas, kuras tās ir nopārtikas produkti, kas faktiski pievienos garšu.
Olbaltumvielas
Foto: Dannah Strauss
Olbaltumvielām nav īpašas nozīmes, izvēloties graudaugu, jo lielākā daļa piena un jogurta veidu jūsu skaistajā bļodā to papildina ar lielu daudzumu, taču ir svarīgi to atzītvairāk olbaltumvielu parasti nozīmē vairāk kaloriju.
cik ilgi der melnās kastes vīns
Graudaugiem, kuriem pievienoti olbaltumvielas no sūkalu olbaltumvielām vai riekstiem, būs pievienotas kaloriju īpašības, kas ne vienmēr ir slikta lieta, kas jums vienkārši nepieciešama, lai pārliecinātos, ka cukura saturs kopā ar to nepalielinās. Vidējā labībā jābūt 4-5 gramiem olbaltumvielu.
Šķiedra
Foto: Dannah Strauss
Kas ir labāks veids, kā sākt dienu, nekā dāvināt vēderam saldu paldies par visu smago darbu, ko tā dara? Šķiedra palīdz regulēt gremošanas sistēmu un uztur jūs pilnvērtīgu ilgāku laiku. Ir svarīgi, lai jūsu graudaugos būtu pienācīgs šķiedrvielu daudzums, lai jūs noturētu ... Nu, līdz pusdienām.
Graudaugos ar augstu šķiedrvielu saturu ir vairāk nekā 9 grami šķiedrvielu, bet graudaugos bez šķiedrvielām vispār nav daudz šķiedrvielu. Mēģiniet atrast tādu, kurā ir apmēram 4 grami šķiedrvielu, lai maksimāli palielinātu labības uzturvērtību.
Ogļhidrāti
Hannas Linas foto
Lielākajai daļai cilvēku ir bailes no vārda “C”. Tomēr fakts, ka ogļhidrāti ir ļoti svarīgi, īpaši cilvēkiem, kuri ir ārkārtīgi aktīvi. Bailes no ogļhidrātiem ir saprotamas, ja runa ir par vienkāršajiem ogļhidrātiem, kas rodas no cukura produktiem. Jo vairāk cukura, jo vairāk biedējošu ogļhidrātu.
Pārbaudot ogļhidrātu marķējumu, ir normāli, ja graudaugos ir 23–24 grami ogļhidrātu, tikai noteikti ņemiet vērā, cik procentuāli iegūst no šķiedrvielām un cik no cukura.
Tagad jums ir pamatzināšanas, lai pieņemtu gudrāku lēmumu par labību. Lai saņemtu papildu palīdzību,jūs varat atrast labību, kas, iespējams, jums patiksšeit. Ja jums vienalga par pievienotajām kalorijām un jūs tik un tā mīlat savu graudaugu, pārvērsiet to par konusu savam jogurtam vai saldējumam ar šo recepti.
