Mēs visi esam bijuši tur. Jums beidzot ir gribas spēks izkāpt no gultas, lai sasniegtu trenažieru zāli, bet vai nu 1) aizmirstat, ka nepanesat laktozi, un noliekat bļodā (vai trīs) Special K ar pienu vai 2) apēdat pusi no granola bāra un tikko tiekat galā ar pirmo skrējiena jūdžu.
Par laimi, ir daži vienkārši triki, lai pārliecinātos, ka esat pienācīgi darbojies šajās 6:00 sviedru sesijās.
1. Pazīsti sevi.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Neviens tevi nepazīst labāk par tevi. Uzturs ir par to, lai izlemtu, kas darbojas jūsu ķermeņa. Daži cilvēki, iespējams, varēs izšallēt kanēļa ruļļu paplāti pirms 10 jūdžu skrējiena, taču lielākā daļa cilvēku to nevar un nevajadzētu. Eksperimentējiet ar to, kas jums der un kas ne.
kā padarīt saldētus vistas tīrradņus labākus
2. Dzeriet ūdeni.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Dzeramais ūdens no rīta pirms treniņa var nodrošināt, ka jums nebūs dehidratācijas, un tas var arī palīdzēt aktivizēt enerģiju. Nelieciet neko, bet 8-16 oz. ūdens ar brokastīm pirms treniņa var jums palīdzēt.
kā krāsot matus ar kafijas biezumiem
3. Ēd agri.
GIF pieklājīgi no buzzfeed.com
Pārtikas sagremošana parasti prasa apmēram 45 minūtes, līdz sirdsdarbības laikā tā nekļūs vemta. Lai ko jūs izlemtu ēst, pārliecinieties, ka to darāt 45 minūtes līdz stundai pirms treniņa sākuma. Tas radīs arī buferi pārtikai, kas, iespējams, nebija pareizā izvēle.
4. Iet uz līdzsvaru.
Foto pieklājīgi no giphy.com
Vislabākās maltītes pirms treniņa ir tās, kurās ir olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu līdzsvars. Šie divi makroelementi nodrošina ātru darbību un ilgstošu enerģiju. Pārtika, kurā ir daudz tauku, nav tik izdevīga maltītēm pirms treniņa, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku.
5. Ēd grauzdiņus.
GIF pieklājīgi no gifsoup.com
kā jūs gatavojat makaronus mikroviļņu krāsnī
Šeit ir dažas idejas, lai pārbaudītu brokastis pirms treniņa. Izmēģiniet grauzdiņu kombinācijas: riekstu sviestu un augļu vai krējuma sieru un riekstus / sēklas.
Mans mīļākais ir pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un sagrieztu banānu. Jogurta kombinācijas ar augļiem un granolu vai graudaugiem var būt lieliski tiem, kas nav tik jutīgi pret laktozi. Ja jūs nejūtaties kā kaut ko montēt, barības vielu blīvi enerģijas stieņi, piemēram, Clif vai Nature Valley, var būt arī lieliska degviela.
Iepriekš izmantojot pareizās izvēles, jūs varat darboties šajos rīta treniņos ar lieliska taifūna spēku un niknas uguns spēku.
