Ja esat sieviete, kura jebkurā brīdī tiešsaistē ir meklējusi fitnesa programmas vai treniņus, pastāv liela iespēja, ka esat saskāries ar Kayla Itsines BBG (Bikini ķermeņa ceļvedis) . Tas ir apmests visā Facebook un Instagram, izmantojot pirms un pēc sieviešu attēliem visā pasaulē, zaudējot daudz svara un iegūstot daudz muskuļu, izmantojot rokasgrāmatu. Es to esmu izdarījis (tik un tā mēģināju) un varu teikt, ka tā ir vienkārša, vienkārša programma, kas nodrošina 12 nedēļu smagie treniņi . Pēc programmas pabeigšanas es noteikti atklāju, ka ir dažas lietas, kuras es vēlos zināt pirms sāku darbu.
1. Ir e-grāmata un lietotne
Iespējams, es esmu mazliet pievīlis sistēmu, liekot kādam draugam pārsūtīt man programmu (oi, piedod Kayla). Neatkarīgi no tā, es domāju, ka jebkad ir bijusi tikai e-grāmata, taču ir arī lietotne.
The PDF versija maksā $ 52 (plus nodokļi), kas ietver četru nedēļu iepriekšēju apmācību un 12 nedēļu treniņus ar attēliem, kā tos veikt, un simbolu skaidrojumiem, kurus redzēsiet visā ceļvedī. Tas ietver arī nepieciešamā aprīkojuma sarakstu, stiepšanās vingrinājumus, fotoattēlu progresa atgādinājumus un Kayla ieteikumus par to, kā pareizi pabeigt programmu. Katrs treniņš ir 28 minūtes garš, un jūs varat saglabāt e-grāmatu savā tālrunī vai iPad un izvilkt to vienmēr, kad esat gatavs sākt treniņu.
The SWEAT lietotne , no otras puses, ir pavisam cits stāsts. Jūs to lejupielādējat no App Store un maksājat 19,99 USD par ikmēneša abonementu vai 243 USD gadā. Tam ir četras dažādas programmas (ieskaitot BBG un BBG Stronger), video par treniņiem, audio signāli no trenera, tā ir sava atskaņošanas saraksta pilnveidošana, izmantojot Apple Music, un vēl daudz vairāk. Turklāt jūs varat saistīt lietotni ar savu Apple Watch un skatīties videoklipus no turienes.
2. Jums būs nepieciešama sporta zāles dalība
Ceļvedī teikts, ka programmu var veikt mājās, bet es būšu godīgs, ka to ir daudz vieglāk paveikt sporta zālē. Jebkurā sporta zālē, kurā apmeklējat, būs aprīkojums, kuru Kayla izmanto programmā, tāpēc jums nav jāizdara viss iespējamais, lai atrastu sīkumus. Turklāt, sporta zāles aprīkojums var būt dārgs , un es personīgi nevēlējos, lai tas guļ ap manu māju. Treniņu veikšana mājās pati par sevi ir arī kaut kā garlaicīga un nav motivējoša. Turklāt, ja izmantojat lietotni un vēlaties veikt programmu BBG Stronger, jums būs nepieciešams aprīkojums, piemēram, kabeļi un mašīnas.
3. Nepalaidiet 4 nedēļu pirmstreniņu
Es pieļāvu lielu kļūdu, pārlaižot priekštreniņu. Es domāju, tāpēc, ka es jau tik bieži pacēlu smagu un nodarbojos ar sirdsdarbību, man labāk būtu to nedarīt un iet tieši programmā. Kas par joku. Es veicu divus treniņus un tik tikko tiku cauri. Man bija jāatgriežas pirms apmācības un jāstrādā uz augšu, viss tāpēc, ka es par zemu novērtēju tajā ieguldīto sirdsdarbības daudzumu. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz grūtāk to izdarīt, nekā izskatās. Tāpēc dariet sev labu un ņemiet to lēni. Tā nav viegla programma.
4. Viņi visi ir HIIT treniņi
Labi, es meloju. Tie nav visi HIIT treniņi, bet tas noteikti šķiet. Kayla katru otro dienu ieplāno dažos LISS (zemas intensitātes līdzsvara stāvokļa) kardio, bet tas ir atkarīgs no jums, ko jūs plānojat darīt.
Nedēļā ir trīs HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņi) treniņi, kuru garums ir 28 minūtes. Tas, kas to apgrūtina, ir mēģinājums pabeigt tik daudz apļa apļus 7 minūtēs, atpūšoties 30 sekundes un darot visu no jauna, kopā četras kārtas. Viss HIIT mērķis ir saglabāt sirdsdarbības ātrumu, tāpēc, ja jums šķiet, ka mirstat, jūs to darāt pareizi.
5. Tas ir DAUDZ Quad Work
TBH, ja jūs vēlaties izveidot laupījumu, šī nav jūsu programma. Ir daudz tupēšanas, lēkšanas un lēciena, un tas absolūti iznīcina jūsu četriniekus. Bet, tā kā neviens no treniņiem patiesībā nav vērsts uz sēžamvietām un pakaušiem, tas neko daudz nedara jūsu aizmugurē.
6. Jums ir jāizstiepjas
Kayla's BBG ietver atdzišanas sesiju (stiepšanos) pēc treniņiem, kas ir lieliski, taču noteikti vajadzētu izstiepties arī pirms treniņa. Stingri ejot, lai pēc tam lēkātu un tupētu, jūsu muskuļiem un locītavām būs daudz. Un jums noteikti vajadzētu putu rullīti, ja jums ir kāda iespēja. Putu velmēšana var kaitēt, taču tas palīdz paātrināt atveseļošanos, atbrīvojot pienskābi muskuļos.
7. Jums pilnībā jāapņemas darboties programmā
Šis ir bezjēdzīgs. Jūs nevarat sagaidīt, ka iegūsit Instagram rezultātus, ja neieviešat darbu. Tā ir sirdsdarbības programma, kas garantē, ka jūs kļūsiet piemērots, ja jūs tajā vienkārši veltīsit laiku. Tā kā tas ir tikai 28 minūtes dienā, nav attaisnojuma. Programma ir paredzēta jums, viss, kas jums jādara, ir to uzņemt katru dienu.
8. Tur ir satriecoša BBG kopiena
Vietnē Instagram ir oficiālā BBG kopiena ka ziņas par grupu tikšanos, motivējošiem citātiem un kopienas cilvēku progresa attēliem. Tas ir pārsteidzošs avots, lai saņemtu nepieciešamo atbalstu un motivāciju programmas pabeigšanai.
Zinot šīs lietas pirms es sāku BBG, tas noteikti būtu atvieglojis procesu. It īpaši, ja esat jauns fiziskās sagatavotības lietotājs un izmantojat ceļvedi, lai sāktu svara zaudēšanas braucienu. Atrast attaisnojumu apstāties var būt vislielākais izaicinājums, un, ja es būtu zinājis, ka tas viss notiek, es būtu labāk sagatavojies garīgi.
