Runājot par uzkodām, mēs esam bijuši pakļauti apstrādātu munču, mākslīgo krāsvielu un saldo desertu pieliekamajiem, kuru derīguma termiņš ir tālu pāri mūsu beigu datumiem. Kad jums ir nepieciešams kaut kas ātri noturams līdz stundai, jūs varat justies kā veselīgām uzkodām ir ierobežotas iespējas.
vai jūs varat ievietot kafijas krēmu tējā
Pareiza ēšana nenozīmē mazāk ēst. Cenšoties uzturēt veselīgu uzturu, viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, lai sabojātu vielmaiņu, ir ļaut sev izsalkušam. Jūs galu galā būsiet noguris, gauss, pakārts un, visticamāk, vēlāk iedzersit.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Ēst vairāk barojošu pārtikas produktu visas dienas garumā , mazākās porcijās, palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs - tas nozīmē vairāk kontrolēt alkas un aktīvu metabolismu. Galvenais ir apstrādāt pārtiku, kāda tā ir: degviela. Tas nozīmē apgādāt savu ķermeni ar olbaltumvielas, šķiedrvielas, veselīgie tauki un labi ogļhidrāti , nevis tukšas kalorijas un pievienots cukurs, kas vēlāk liks jums sabrukt.
Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja esat izsalcis, jums vienkārši vajadzētu klausīties savu ķermeni un ēst. Tātad, ja jūs meklējat kaut ko, lai apmierinātu tukšu vēderu, šīm veselīgajām uzkodām ir barības vielas, kas uztur jūsu sāta sajūtu un enerģiju līdz nākamajai ēdienreizei.
1.Mandeļu sviesta auzu olbaltumvielu bumbiņas
Foto: Kenijs Lins
Šajās krēmveida un šokolādes (pieņemot, ka izvēlaties šokolādes olbaltumvielu pulveri) bez cepšanas bumbiņās ir tikai četras sastāvdaļas. Pievienotais olbaltumvielu saturs un veselīgo tauku saturs, kas atrodams mandeļu sviestā, noteikti palīdzēs jums būt pilnvērtīgiem visas dienas garumā, un auzas ir labs komplekso ogļhidrātu avots. Sastāvdaļu sarullēšana aizņem līdz 10 minūtēm, un pēc tam stundu ledusskapī, taču neviens tevi neapvainos par to, ka vēlies uzreiz noplēst trifeles.
2. Pamata Avokado grauzdiņš
Foto pieklājīgi no @missathensfoodie vietnē Instagram
Divās minūtēs vai mazāk jūs varat baudīt vitamīnu pildījumu, kas izkliedēts uz vairākiem graudiem. Ir iemesls, kāpēc šis vīrusu superfood kombināts pievērš tik lielu uzmanību. Avokado atrodamie mononepiesātinātie tauki ne tikai padara to par labāku alternatīvu sviestam, bet vienā avokado ir apmēram astoņi grami šķiedrvielu (plus pievienota šķiedra no daudzgraudu grauzdiņiem), lai jūs būtu pilns, bet ne pārāk pilns ar jūs-zināt-ko pārāk ilgi.
3. Edamame
Foto: Kristīne Mahana
Šis parastais suši uzkodas ir lieliski piemērots uzkodām, atrodoties ceļā. Ievietojiet tos tieši no čaumalas vai mikroviļņu krāsnī sasaldētu maisu ar tiem, kas nav lobīti no Trader Joe's, bet nenovērtējiet par zemu šīs mazās pupiņas. Tikai vienā puskrūzes porcijā ir apmēram 11 grami olbaltumvielu . Man patīk saglabāt manu vienkāršību, pievienojot šķipsniņu košera sāls, kad es vēlos kaut ko sāļu, bet jūs vienmēr varat mēģināt piešķirt tai atsvaidzinošu citrusaugļu stimulu vai siera vērpjot ar parmezānu.
4. Avokado eļļas čipsi
Foto pieklājīgi no @bouldercanyon vietnē Instagram
Pareizi, es uzskatu, ka šīs mikroshēmas ir veselīgas vai vismaz veselīgākas par jūsu parastajiem maisiņiem, kuros ir vairāk nātrija un piesātināto tauku. Kā minēts iepriekš, avokado eļļa galvenokārt ir mononepiesātinātie tauki, kas, visticamāk, neveicina sirds slimības un holesterīna problēmas.
Mans ceļš ir Boulder Canyon Authentic Foods Avokado eļļas kanjona griezums jūras sālī (bet es iesaku arī Jalapeño, ja jums patīk neliels sitiens). Tie visi ir dabiski, bez lipekļa, un jums nav jāšaubās, kas tajos ir, jo ir tikai trīs sastāvdaļas: kartupeļi, avokado eļļa un jūras sāls. Ja jūs patiešām nevarat pretoties kartupeļu čipsu kraukšķīgajai un sviestainajai sajūtai, šī nepietiekami novērtētā uzkoda varētu būt jūsu jaunākais labākais draugs.
5. Grieķu jogurta perfektās popsicles
Džekija Kučinski foto
Nakts saldētavā ir pietiekama burvība, lai veselīgas brokastu klasika kļūtu par augļu un krēmīgu desertu. Kaut arī grieķu jogurts var būt biezāks par parasto jogurtu, tas lepojas ar salīdzinoši mazāk ogļhidrātu un cukura (īpaši laktozes) daudzumu ar vairāk olbaltumvielām un šķiedrvielām. Regulāri popsicles var atstāt jūs neapmierinātus, bet tikai viens no šiem mazuļiem ļaus jums atdzist un darboties.
6. Saldie kartupeļu kartupeļi
Foto: Amanda Gajdosik
Viņi prasa nedaudz sagatavošanās un gatavošanas laiku, taču šie saldie un sāļie kartupeļi ir tā vērts, un jūs varat tos ņemt līdzi jebkur. Saldie kartupeļi satur pietiekami daudz ogļhidrātu, bet glikēmiskais indekss ir relatīvi zems . Kad jūs alkstat ātrās ēdināšanas, izvēlieties tos.
7. Saldētas vīnogas
Lisa Gong foto
Nature’s Skittles garša ir vēl saldāka, un sasaldējot ir nedaudz kraukšķīga. Lai gan vienā parastajā konfekšu iepakojumā var būt vairāk nekā 40 grami cukura un nulle gramu šķiedrvielu, vienā pilnā saldētu vīnogu kausā ir aptuveni 40 procenti mazāk cukura un 0,8 grami šķiedrvielu. Viņi arī noteikti uzturēs jūs mitrinātu, kas īslaicīgi var mazināt izsalkumu. Tā kā viņi ir sasaluši, viņiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai mudinātu uzmanīga ēšanas prakse .
8. Banānu auzu cepumi
Maijas Vernacchia foto
Oriģinālajā receptē tie ir marķēti kā brokastu cepumi, taču tie ir ideāls gardums jebkuram dienas laikam. Abās galvenajās šo cepumu sastāvdaļās - banānos un auzās - ir daudz uztura šķiedrvielu, un divos cepumos ir vairāk nekā četri grami olbaltumvielu. Lai iegūtu efektīvākus rezultātus, tos gatavojot, izvēlieties visas dabiskās sastāvdaļas. Turklāt banāni un agava ļauj viegli izvairīties no cukura pievienošanas, tāpēc jūs zināt, ka šie cepumi ir tīri. Viņi uzturēs jūs pilnīgāku un regulārāku, kas ir vairāk, nekā mazā Debija var pateikt.
9. Zaļie kokteiļi
Samantas Fehdas foto
Instagram cienīgi, veselīgi un piepildīti ar antioksidantiem, zaļie kokteiļi ir pilni šķiedrvielu un labi, neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat iemest. Izvēlieties kādu no iecienītākajiem augļiem, pievienojiet zaļumus, piemēram, kāpostu vai spinātus, pienu vai piena aizstājējus, kā arī pēc izvēles ins, piemēram, olbaltumvielu pulveris, kurkuma vai čia vai linu sēklas. Ja vēlaties biezāku kokteiļu trauku, ledus pagatavošanai izmantojiet mazāk šķidruma, daļēji sasaldētus augļus un pievienojiet medu vai agavu. Apvienotās iespējas ir bezgalīgas (tagad ir pat lietotne ar līdz pat 100 smūtiju receptēm ja jums ir maz ideju), tāpēc es aicinu jūs uzsākt savu smūtiju ekspedīciju.
#SpoonTip: izmantojiet daudz citrusaugļu. Jūs ne tikai pievienosiet vairāk antioksidantu, bet skābā sula no laimiem, citroniem vai apelsīniem līdzsvaros rūgto, lapu pēcgaršu.
