Šajā dzīves posmā jūs, iespējams, esat dzirdējuši par apmēram miljonu uztura tendenču. Internetā, TV un reklāmās ir tik daudz pretrunīgas un nepareizas informācijas, ka jūs, iespējams, apšaubīsit, ko var droši lietot papildus vienkāršs vecs ūdens šajās dienās.
Foto: Katherine Baker
Varbūt tu esi vegāns . Varbūt tu esi nesatur glutēnu . Jūs varētu būt visēdājs vai peskatārs vai varbūt jums ir alerģija pret riekstiem un kukurūzas eļļu. Varbūt tu mīlu maizi varbūt jums nav. Varbūt jūs kaut ko dzirdējāt Dr Oz vai iegādājāties dažas grāmatas un esat pārliecinājies, ka jaunākā diētas tendence ir kaut kas, kas jums jāmēģina.
Bet, runājot par veselīga uztura patēriņu un pieturēšanos pie tā, veselības un veselā saprāta saglabāšanas atslēgas patiesībā ir daudz mazāk sarežģītas, nekā jūs domājat. Lieta ir tāda, ka neatkarīgi no tā, kā jūs sevi saucat, ja ievērojat šīs vienkāršās vadlīnijas attiecībā uz ēšanu un domāšanu par ēdienu, labāka veselība ir pāris reizes.
Foto: Katherine Baker
Vienkārši atcerieties šo jautro saīsinājumu: BE SAM (līdzsvarots, patīkams, ilgtspējīgs, adekvāts, uzturams).
Padomājiet par ēdienu izvēli kā par iespējām kaut ko pozitīvu izdarīt sev. Nākamreiz, kad internetā lasīsit kaut ko modernu vai triku, atcerieties, ka liela daļa internetā publicēto lietu nav balstīta uz pētījumiem un ka reālie zinātnes un veselības pētījumi nekad nemēģina jums neko pārdot (ja rodas šaubas, PubMed tas ārā).
kā droši zaudēt svaru ar caurejas līdzekļiem
Līdzsvarots
Foto: Katherine Baker
Dzīve kopumā ir saistīta ar līdzsvaru. Līdzīgi kā skolas līdzsvarošana ar draugiem un izklaide, ēšana ir saistīta ar līdzsvaru. Pirmkārt, sabalansējiet apēsto daudzumu ar nepieciešamo daudzumu (ne pārāk daudz kaloriju, ne pārāk maz) un pārliecinieties, ka ēdat pilnīgu uzturu.
Tas nozīmē, ka jūs saņemat pietiekamu daudzumu pārtikas no visām trim makroelementu grupām - taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Jā, jums vajag visus trīs. No ogļhidrātiem nav jābaidās , tauki faktiski ir diezgan svarīgi jūsu vispārējai veselībai , un arī olbaltumvielas ir svarīgas . Neizvairieties no vienas no trim lielākajām pārtikas grupām.
Patīkami
Foto: Katherine Baker
Jā, ēdiens ir paredzēts baudīšanai. Tāpēc nemociet sevi ēst lapu kāpostu salāti pusdienās, ja jūs ienīst kāpostu. Tāpat kā spināti? Lieliski, ēd to vietā. Koncentrējieties uz veselīgu pārtiku jūs darīt baudīt un aizpildīt tos lielāko daļu laika. Un, kad jūs alkat pēc ooey, gooey cepums un nekas cits nedarīs, apēdīs sasodīto cepumu un izbaudīs drupināti garšīgo kodumu.
Pavadiet laiku, novērtējot savu ēdienu. Palēniniet gaumi un nogaršojiet apēstās lietas un dalieties gatavošanas un ēšanas laikā pavadītajā laikā ar sev mīļiem cilvēkiem.
Ilgtspējīgs
Foto: Katherine Baker
Ir pienācis laiks saskarties ar faktiem: pasaules pārtikas piedāvājums samazinās un iedzīvotāju skaits palielinās. Mēs nevaram uzturēt pašreizējo lauksaimniecības praksi un ēšanas paradumus, un mēs redzēsim mūsu paaudzes ietekmi uz pārtikas cenām, pieejamību, kā arī citām ne visai jautrajām klimata pārmaiņu sekām. Lai uzzinātu vairāk par to, kā ēst mazliet ilgtspējīgāk, noklikšķiniet šeit .
Adekvāti
Foto: Katherine Baker
ir mazuļu kāposti, kas ir tikpat barojoši kā parastie kāposti
Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas, lai uzturētu savu dzīvesveidu, un uzņemiet pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Ēšanas traucējumi nav joks , un jūsu smadzenēm ir nepieciešamas 420 kalorijas dienā, lai tās tikai darbotos, tāpēc nenomirstiet badā.
Apzinieties arī to, ka pat ar pietiekamu kaloriju daudzumu jūs varat nepietiekami barot, ja jums nav organismam nepieciešamo svarīgo vitamīnu un minerālvielu. Mērķis ir iegūt pietiekamus mikroelementus, jeb visus vitamīnus, minerālvielas un neaizstājamās taukskābes. Diēta, kas bagāta ar augļi , dārzeņi , pilngraudi , pupiņas , rieksti un sēklas ir laba vieta, kur sākt. Runa nav par katru vitamīnu katru dienu sasniegt 100 procentus no jūsu ikdienas vērtības, bet gan par regulāru dažādu uzturvielu blīvu ēšanu, lai nodrošinātu optimālu veselību.
Uzturams
Foto: Katherine Baker
Neatkarīgi no tā, kādu diētas modeli jūs ievērojat, padariet to par reālu, pie kura varat pieturēties. Neviens nevar dzīvot tikai ar sulu . Veiciet veselīgu uzturu, kas jums patīk, un tas jums noder. Veiciet labas izvēles iespējas, kad vien varat, un, kad nevarat, piedodiet sev un dodieties tālāk.
Katra reize, kad jūs ēdat, ir iespēja darīt kaut ko pozitīvu jūsu ķermenim un prātam. Dodiet sev vislabāko degvielu, lai justos un paveiktu vislabāk, un veselīga ēšana vienkārši kļūs par patīkamu ikdienas sastāvdaļu.
