Es esmu galvenais labības entuziasts. Katru rītu es sāku savu dienu ar sātīgu trauku ar zelta Grahams vai Lucky Charms. Tomēr šorīt, kad es zelēju savu gardo graudaugu, es prātoju, vai es tiešām no šīs saldās graudaugu bļodas saņemu uzturā, kas man bija jāņem dienā. Tā kā man galvā veidojās daži nopietni jautājumi, man tas bija jāizmeklē. Amerikas Sirds asociācija iesaka dienā ne vairāk kā 6 tējkarotes (25 grami) pievienotā cukura sievietēm vai 9 tējkarotes (38 grami) vīriešiem.
Lielākajā daļā lielveikalu graudaugu tikai vienā porcijā ir vairāk nekā puse ieteicamās dienas cukura devas sievietēm. Diemžēl daži no maniem favorītiem iekļuva neveselīgāko graudaugu sarakstā. Tas nozīmē, ka šeit ir vissliktākie graudaugi, kurus varat iegādāties, pamatojoties uz to uzturvērtību un cukura saturu.
1. Medus Smacks
Lai izslēgtu sarakstu, viens no sliktākajiem graudaugiem, ko es atklāju, ir Kelloga medus Smacks. Šīs porcijas var būt tikai viena porcija 110 kalorijas, bet tajā ir milzīgi 16 grami cukura . Nemaz nerunājot, tur ir tikai 1 grams šķiedrvielu un tikai 2 grami olbaltumvielu. Graudaugi satur arī transtaukus, kas var palielināt sirds slimību, insulta vai diabēta attīstības risku. Ak, un šī labība ir 55 svara% cukura .
2. Trix
Es neesmu pārliecināts, kas man patika vairāk: faktiskā Trix graudaugi vai tās jautrās reklāmas ar iemīļoto trušu. Neatkarīgi no šī graudauga ir piekrauts 10 grami cukura uz 1 glāzi porcijas . Trix satur arī augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, kas ir bieži saistīts ar lielāku aptaukošanās risku .
3. Kanēļa grauzdiņu gurkstēšana
Mans personīgais favorīts, kanēļa grauzdiņš Crunch ir topa augšgalā ar 9 gramiem cukura un 130 kalorijas tikai ¾ tases . Šī labība satur arī 3 gramus tauku un ļoti maz olbaltumvielu vai šķiedrvielu.
4. Oreo O's
Ardens Sarners
Nav pilnīgi grūti noticēt, ka labība, kas nosaukta pēc cepuma, nav veselīgākā brokastu iespēja. Šī labība ir diezgan neveselīga ar 13 grami cukura . Varbūt jums vienkārši jāpieturas pie parastajiem Oreo cepumiem kā reizēm.
5. Kakao Krispies
Kakao Krispies ir oda manām bērnības brokastīm. Diemžēl 3/4 tasi šīs šokolādes graudaugu satur 120 kalorijas ar 12 gramiem cukura. Bez graudaugiem un tikai 1 grama olbaltumvielu šī graudaugu produkcija patērētājam ir ar ierobežotu uzturvērtību.
6. Augļu cilpas
Kristīne Mahana
Kelloga augļu cilpas ir 44 procenti cukura pēc svara, ar 12 gramiem uz porciju . Graudaugi satur arī daļēji hidrogenētas eļļas, kas ir transtaukskābju avots. Šo iemeslu dēļ vislabāk ir turēties prom no šī krāsainā, augļainā graudauga.
7. Rozīņu klijas
Pārsteidzoši, ka šajā it kā veselīgajā labībā faktiski ir visvairāk cukura no visām sarakstā minētajām labībām. Ar pērienu 18 grami cukura vienā glāzē , Rozīņu klijas arī satur vairāk kaloriju un satur augstas fruktozes kukurūzas sīrupu. Tomēr tas, kas to ierindo zemāk sarakstā, ir 7 grami šķiedrvielu un 5 grami olbaltumvielu.
8. Augļu oļi un Kakao oļi
Keitija Volša
Augļu oļi un kakao oļi ir sasieti astotajā vietā šajā vissliktāko graudaugu sarakstā. Jūs varētu dot priekšroku vienam, nevis otram, taču abi šie graudaugi nav veselīgākie. Tie satur 9 un 10 grami cukura uz porciju , attiecīgi. Atlaidiet oļus, puiši.
9. Lucky Charms
Jayna Goldstein
Nav pārsteidzoši, ka sliktāko graudaugu sarakstā ierindojas ģenerāļa Millas slavenā zefīrs pildītā labība. Tikai 3/4 tases Lucky Charms satur 110 kalorijas, 10 grami cukura, tikai 2 grami šķiedrvielu un olbaltumvielu katrā. Lai gan šajā graudaugā nav transtaukskābju vai augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, to nevajadzētu lietot regulāri.
10. Matētas pārslas
10 grami cukura un nopietns šķiedrvielu un olbaltumvielu trūkums ievietojiet šo izlasi sliktāko graudaugu sarakstā. Es zinu, ka Tonijs Tīģeris ir tikpat vīlies kā jūs, tā es. Saldētas pārslas ir pārbaudītas brokastu pamatprincipi lielākajai daļai bērnu. Ir skumja diena, kad sarakstā redzat šo labības kasti.
Mana izpēte man parādīja, ka lielākā daļa manu iecienīto graudaugu, kurus es uzaugu ēdot, tieši nenodrošina lielu uzturvērtību. Varbūt mums šie saldie graudaugi būtu jāuztver kā vairāk ikdienišķi ēdieni, nevis ikdienas brokastis. Ir noteikti labāki, veselīgāki veidi, kā sākt savus rītus.
