Naktīs mētāties un griezties? Sertificēts bezmiegs? Vai lietojat zāles, lai iegūtu zzz? Lasiet zemāk, lai uzzinātu, kuri ēdieni jums vajadzētu ēst pirms gulētiešanas, lai izzustu miega problēmas.
1. Auzu pārslas
Bekija Hjūza foto
Tas var izklausīties dīvaini, ierosinot ēst ēdienu, ko parasti ēd brokastīs pirms gulētiešanas, taču pētījumi to parāda graudi auzu pārslās izraisa insulīna ražošanu līdzīgi pilngraudu maizei. Ir zināms, ka auzas dabiski paaugstina cukura līmeni asinīs un liek justies nogurušai. Šeit ir vairāk iemeslu, kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk auzu.
2. Mandeles
Foto Emīlija Makkabī
Šisveselīgs ārstētne tikai novērš sirds un asinsvadu slimības un diabētu, bet arī palīdz gulēt. Pēc viens avots , mandeles satur triptofānu un magniju, kas nedaudz palēnina muskuļu un nervu darbību, vienlaikus stabilizējot sirds ritmu.
3. Medus
Nadia Alayoubi foto
Medus satur glikozi, kas stāsta jūsu smadzenēm izslēgt oreksīnu (ķīmiska viela, kas izraisa modrību). Tāpēc ejiet uz priekšu un pirms gulētiešanas palīdziet sev pie jaukas karotes medus tējā. Pārbaudietastoņi jauni veidi, kā mīlētšīs saldās lietas.
4. Visa kviešu maize
Foto Emīlija Makkabī
Ir zināms, ka pilngraudu maize nedaudz paaugstina glikozes līmeni asinīs, bet, kad glikozes līmenis atkal normalizēsies, noteikti jutīsies nedaudz miegains. Ogļhidrāti? Jā, lūdzu. Tie padara jūs laimīgu , arī, tad kāpēc gan neēst tos visu laiku?
5. Ķirši
Renē Džou foto
Labākais veids, kā nodrošināt labu miegu, ir palielināt melatonīna devu , tāpēc cilvēki lieto melatonīna tabletes, lai palīdzētu viņiem labāk gulēt. Drošākais veids, kā iegūt melatonīnu, tomēr ir dabiski. Ir zināms, ka ķiršiem ir augsts melatonīna līmenis, un tie var palīdzēt regulēt miega ciklu. Šis raksts izsaka visu par to, kāpēc jums jāuzkrāj daži ķirši.
6. Zāļu tēja
Kaitlyn Wesolowski fotogrāfija
Tā kā medus un zāļu tējas garantē, ka gulēsit veselīgāk, kāpēc gan tās neuzņemt kopā pirms gulēšanas? Šīs tējas ietver tonnas miegu izraisošu sastāvdaļu, tostarp kumelītes, pasifloras apiņus un citronu balzamu. Īstas sarunas, jūs nevēlaties beigties ar miegu, ēdot šajā rakstā minētos ēdienus.
7. Tumšā šokolāde
Foto - Keitija Džonsa
Mums visiem ik pa laikam ir salds zobs un meklējam kaut ko, kas to apmierinātu. Tumšā šokolāde ir ideāls ēdiens, lai to izdarītu. Tumšā šokolāde satur serotonīnu, kas palīdz atpūsties. Jūtieties brīvi nodoties tās gabaliņam, kad alkst saldumu, nejūtoties vainīgs.
Vai mamma jums kādreiz ir teikusi, ka šokolāde jūs uzturēs? Nu, tagad jūs zināt patiesību. Izmēģiniet šo receptiiekļaujiet savā uzturā vairāk melnās šokolādes.
8. Humuss
Foto Emīlija Makkabī
Acīmredzama humusa sastāvdaļa ir aunazirņi, kas satur triptofānu. Humuss padarīs jūs miegainu un ir ideāls ēdiens, lai iegūtu olbaltumvielas un ilgstoši uzturētu jūs sātīgu. Vai nevēlaties iet ārā un nopirkt? Neuztraucieties, vienkārši dariet to aršī recepteun tu esi zelta. Arīšis humuss izskatās ārprātīgs, bet es sāku apjukt.
9. Banāni
Foto: Abigaila Vanga
Banānos ir magnijs un kālijs, kas atslābina muskuļus un nervus. Šajā superēdienā ir arī B6 vitamīns, kas triptofānu pārvērš serotonīnā. Kā jau iepriekš minēts, serotonīns ir vēl viens prāta un ķermeņa atslābinātājs. Kāpēc gan tos nepiesātinātšī receptekamēr tu esi pie tā?
10. Turcija
Foto: Lara Norgaard
Turcija ir vēl viens ēdiens, kas satur triptofānu, kas, kā zināms, metabolizējas serotonīnā un melatonīnā, kas jūs atslābina un padara jūs miegainu (attiecīgi).Šī sviestmaizeburtiski izskatās pārsteidzoši, un jums pat nav jājūtas slikti, to ēdot, jo tas palīdzēs jums gulēt.
11. Rīsi
Foto: David Cui
Baltajiem rīsiem ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc to ēšana ievērojami samazinās laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, liecina Austrālijas pētījums Šis raksts . Jo īpaši jasmīna rīsi aizver acis ātrāk. Jūs varētu savākt savus rīsus šādā veidā vai arī pievienot tos gandrīz jebkuram vakariņām.
12. Tunzivis
Kimberlee Bočeka foto
Šis raksts apgalvo, ka zivīs, piemēram, tuncī, paltusā un lašā, ir daudz B6 vitamīna, kas jūsu ķermenim nepieciešams melatonīna un serotonīna pagatavošanai. Tunča pievienošana makaroniem ir īpaši garšīga,kā šo avotusaka.
Tāpēc panākiet kādu skaistuma miegu, jo, pieņemsim, ka mēs visi varētu gulēt nedaudz vairāk, nekā mēs esam pēdējā laikā.
vai ir slikti izdzert veselu pudeli vīna
