Tuvojas vasara, tāpēc jums ir jākļūst veselīgam, kas galvenokārt nozīmē ēst veselīgi. Ēst veselīgi var kļūt sarežģīti, it īpaši ar gaidāmajiem eksāmeniem, taču, izmantojot šos 13 padomus, veselīga ēšana būs brīze.
1. Saglabājiet gatavo recepšu sarakstu
Foto pieklājīgi no sievietes veselības
Dienās, kad esat ļoti aizņemts un slinks, lai dotos uz Karotes Universitāti, lai meklētu recepti, saglabājiet to recepšu sarakstu, kuras jūs zināt no galvas. Viņiem nav jābūt īpaši sarežģītiem. Sieviešu veselība ir saraksts ar 5 minūšu maltīšu idejām, kas dos jums laiku, lai sasniegtu šo finālu.
2. Esiet uzmanīgs pret to, ko ēdat
Foto: Jevgeņijs Ang
Tas ir pārsteidzoši, cik daudz mēs ēdam, kad mēs jau esam pilni. Tas ir tāpēc, ka mēs esam pārāk izklaidīgi, kad ēdam. Pavadiet kādu laiku, koncentrējoties uz savu ēdienu nākamajā reizē, kad paķerat pusdienas un praktizē uzmanīgu ēšanu . Tātad, nolieciet tālruni, jo jūs varat praktizēt piesardzīgu ēšanu trīs galvenie soļi .
vai ābolu sidrs ir jāatdzesē
3. Dzert daudz ūdens un galvenokārt ūdeni (un tēju)
Foto: Kristīne Auble
Ūdens ir lieliski piemērots jums. Bejonsē dzer gandrīz a galonu dienā , tāpēc ir pienācis laiks jums motivēt sevi dzert kā Bejonsē. Ja esat pieradis pie soda, pārejiet uz seltzera ūdeni vai augļu ievadīts ūdens . Izvairieties no sulas dzeršanas, jo sulā bieži ir daudz cukura (vienkārši ēdiet faktiskos augļus, labi?). Tēja tomēr ir labs.
4. Uzziniet, kā baudīt salātus
Foto pieklājīgi no Prevention
Salāti faktiski var būt patīkami, un jūs varat mainīt dažādus salātu elementus, lai nebūtu garšas tā, it kā jūs katru dienu ēst vienu un to pašu. Ir daudz dažādu salātu, no kuriem izvēlēties: gurķu, avokado un tomātu salāti ,tunča salāti ar āboliem, vīnogām un valriekstiem vai an ābolu-citrusaugļu kvinojas salāti . Iespējas ir bezgalīgas.
kāda ir atšķirība starp tonizējošu ūdeni un nūjas sodu
5. Ēdot salātus, pagatavojiet paši salātu mērces
Foto pieklājīgi no Kath Eats Real Food
Runājot par salātiem, tad, kad jūs tos ēdat, aizmirstiet veikalā nopērkamos mērces, jo tie satur pārāk daudz noslēpumainu sastāvdaļu un var padarīt jūsu salātus neveselīgus. Tā vietā pielīmējiet salātu mērce uz vinigretes bāzes un pagatavo pats .
6. Praktizējiet porciju kontroli
Foto pieklājīgi no Guard Your Health kampaņas
Ziniet, cik maksā viena porcija. Zinot, cik daudz jāēd, un palīdzēs jums pārtraukt pārēšanās.
7. Pārtrauciet diētu
Laura Palladina fotogrāfija
Diētu ievērošana reti ir efektīva, un tā bieži noved pie iedzīšanas. Tā vietā atmest diētu un mainiet savus ēšanas paradumus, lai tie būtu veselīgāki.
vai trauku mazgājamā mašīnā varat ievietot trauku ziepes
8. Izmantojiet šīs veselīgās aizstājējas
Foto pieklājīgi no Greatist
Veselīgas aizstāšanas var pagaršot to pašu un samazināt tauku un kaloriju daudzumu jūsu ēdienā, vienlaikus palielinot uztura daudzumu. Tā ir abpusēji izdevīga situācija. Un, gandrīz katru neveselīgo sastāvdaļu var aizstāt .
9. Pārtrauciet ēst un mācieties gatavot
Shivam Agarwal foto
kā izveidot skaļruni savam tālrunim
Lai gan iet ārā ēst var šķist ērti un viegli, bet pagatavojot ēdienu pats, jūs labāk kontrolējat, kas notiek jūsu ēdienā. Turklāt jūs uzzināsiet dažusnaudu taupoši kapātājiun 5 sastāvdaļu receptes, kas ietaupīs jūsu laiku un naudu, tiklīdz sāksit gatavot.
10. Cep, nevis cep
Foto: Greisa Štaufere
Cepšana ir veselīga alternatīva cepšanai, un tā ļauj jūsu ēdieniem saglabāt kraukšķīgumu. Uzziniet, kā to izdarīt cepiet savus dārzeņus vai izmēģiniet šos franču mazuļu alternatīvas .
11. Pārtrauciet ēst pārstrādātu pārtiku
Emīlijas Palmeres foto
Ja esat kādreiz apskatījis iecienītākās pārstrādātās pārtikas sastāvdaļu etiķeti, jūs brīnums, kā daži produkti no ķīmijas laboratorijas nonāca jūsu ēdienā. Apstrādātas pārtikas ēšana jums ir slikta . Tā vietā izveidojiet savas iecienīto ēdienu versijas.
kāds alus šovakar jādzer
12. Katrai ēdienreizei ēdiet galvenokārt dārzeņus
Foto: Delissa Handoko
Piepildiet lielāko daļu šķīvja ar dārzeņiem. Tas palīdz uzturēt pilnību, vienlaikus nodrošinot daudz šķiedrvielu un barības vielu. Uzziniet radošus veidus ielīst vairāk dārzeņu savos ēdienos un uzziniet, kā gatavot iecienītākos dārzeņus .
13. Turiet veselīgu pārtiku sev apkārt
Mišela Hodžsona fotogrāfija
Ja jums tuvumā ir neveselīga pārtika, jūs, visticamāk, to ēdat. Tātad, pārtrauciet to, saglabājot a pieliekamais, kas piepildīts ar veselīgu pārtiku un, ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko neveselīgu, iegādājieties nelielas tā daļas.
Vairāk veselīga uztura:
- 7 neveselīgi pārtikas produkti, kas faktiski ir veselīgi
- 5 vienkārši padomi, kā uzturēt zarnu veselīgu un laimīgu
- Debates par veselīgām skolas pusdienām
