Atzīsim, ka jūs, bez šaubām, izsalcīsit dienas laikā starp ēdienreizēm, neatkarīgi no tā, vai tas notiek starp nodarbībām, pēc vingrošanas zāles, pirms darba vai godīgi 20 minūtes pēc pēdējās ēšanas. Tāpēc ir svarīgi vienmēr turēt daudz uzkodas pie rokas, lai jūs pārdzīvotu visu dienu.
Uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu, ir labākā izvēle, jo tās sniedz enerģiju un palīdz ilgāk justies pilnīgākam, kas nozīmē, ka jūs varat ēst mazāk, bet tomēr justies apmierināts. Viņi arī palīdz veidot muskuļus. Šeit ir saraksts ar 18 pārnēsājamām uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu, kas var palīdzēt jums doties neatkarīgi no tā, kur jūsu diena jūs aizvedīs.
1. grieķu jogurts
Džastina Šuble foto
Vienreizēji grieķu jogurta trauki ir dzīvības glābšana. Viņi ir ļoti ērti un dod lielisku olbaltumvielu pildījumu, kad esat prom no savas mīļās virtuves. Izvairieties no veidiem, kas saka, ka tie ir “aromatizēti ar augļiem”, jo tie ir pilns ar konservantiem un parasti satur gandrīz divreiz vairāk cukura nekā vienkāršs. Tā vietā pārbaudiet Šis raksts par labākajiem grieķu jogurta zīmoliem, ko iegādāties pārtikas preču veikalā.
#SpoonTip: ja esat aizmirsis karoti, vienkārši salieciet vāku uz pusēm, lai to izmantotu kā jogurta liekšķere.
2. Olbaltumvielu batoniņi
Foto pieklājīgi no Roba Stinneta vietnē Flickr.com
Olbaltumvielu batoniņi var šķist acīmredzami, taču jums ir jāizvēlas daži veidi un citi, no kuriem jāizvairās. Labais veids tiks pildīts ar enerģiju uzlabojošām sastāvdaļām un vitamīniem. Izvairieties no šķirnēm, kurās ir smieklīgi daudz cukura, jo tad jūs varētu arī ēst konfekšu bāru. Lai uzzinātu labāko olbaltumvielu batoniņu sarakstu, kuru jums vajadzētu izvēlēties uzkodām, pārbaudiet Šis raksts .
3. Zemesriekstu sviests ar āboliem
Foto autors Mulins Siongs
Par laimi tādiem zemesriekstu sviesta mīļotājiem kā es, dažādi dažādi zemesriekstu sviesta zīmoli pārdod pārnēsājamus zemesriekstu sviesta konteinerus, kurus ir viegli paņemt ceļā un ēst kopā ar dažādiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram, āboliem vai selerijām. Viens no Jif’s To Go tases dabīgā zemesriekstu sviesta satur 9g olbaltumvielu, padarot to par perfektu un daudzpusīgu uzkodu, kas veicina enerģiju.
4. Olbaltumvielu kokteilis
Foto: Reičela Dikmena
Smūtiji ir lielisks veids, kā proteīnu iekļaut vairākos dažādos veidos. Jūs varētu pagatavot smūtiju ar olbaltumvielu pulveris , zemesriekstu sviestu, pienu, kaņepju sēklas vai dažādas citas olbaltumvielu avoti . Pirms pametat māju, sakratiet to vienu un uzlieciet to pārnēsājamā kausā, lai jūs to varētu ņemt līdzi visur, kur jums nepieciešams.
5. Taku sajaukums
Foto pieklājīgi no albanesecandy.com
Autorsizveidojot savu taku sajaukumujūs varat pievienot sortimentu riekstu, žāvētu augļu, sēklu un / vai ar jogurtu pārklātu rozīņu, kurās visās ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu. Kopā viņi gatavo ļoti apmierinošu uzkodu, kuru var baudīt visas dienas garumā.
6. Saraustīts
Tesa Vei fotogrāfija
Kaut arī saraustīts nav galvenā izvēle starp lielāko daļu man zināmo koledžas studentu, patiesībā tā ir diezgan veselīga uzkoda. Vidējā saraustītā iepakojumā ir 10g olbaltumvielu, gandrīz bez mākslīgiem aromatizētājiem vai saldinātājiem. Tas ir arī maz nātrija un kaloriju. Vietējā pārtikas veikalā ir daudz dažādu saraustītu iespēju, tostarp liellopa gaļa, vistas gaļa, zivis un pat bez gaļas versija.
7. Edamame
Foto Elyse Belarge
kā es varu zināt, kad mango ir nogatavojies
Šīs zaļās japāņu sojas pupiņas ir fasētas paša pākstī, padarot to ļoti ērti paņemamu līdzi ceļā. Viena glāze satur 15 g olbaltumvielu un ir dabiska. Pērciet maisiņus, kas var tvaicēt, vai sasaldētus, un pirms aiziešanas sasildiet mikroviļņu krāsnī.
8. Humuss un burkāni
Foto: Kendra Valkema
Tāpat kā zemesriekstu sviestu, hummu var iegādāties ērtos vienas porcijas traukos, kas nodrošina vieglu uzkodu aizņemtā dienā. Humusā parasti ir aptuveni 6 g olbaltumvielu vienā porcijā, kā arī augsts dzelzs saturs enerģijas palielināšanai.
#SpoonTip: Ja vēlatiespagatavo pats savu hummu, iesaiņojiet to masona burkas vai cita trauka dibenā, pēc tam ielieciet burkānu nūjiņās.
9. Siers
Foto pieklājīgi no tumblr.com
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk siers ar auklu, kubiņu vai apļveida, 1 oz. var nodrošināt līdz pat 8g olbaltumvielu un pārpilnību citu vitamīnu un minerālvielu, kas lieliski noder jūsu veselībai. Iepakojiet nelielu tupperware trauku ar sagrieztu sieru, krekeriem un vīnogām, lai pārnēsājama uzņemtu elegantu siera plāksni.
10. Granola
Foto: Lauren Kaplan
Daudzi no jūsu iecienītākajiem granola zīmoliem izgatavo olbaltumvielu versiju, kas nodrošina vairāk uzkodu nekā parastā. Dabas ieleja pārdod ķekars dažādu veidu olbaltumvielu granola, kas vienā porcijā piegādā 10g olbaltumvielu. Paņemiet maisiņu mugursomā un uzkodiet visas dienas garumā.
11. Aukstās skaidas
Foto Alekss Toms
kādas ir kombucha blakusparādības?
Jā, šī populārā superēdiens faktiski nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu, vienā porcijā vidēji 6 grami. Daudzi jūsu kāpostu čipsu zīmoli, kurus iegādājaties savā pārtikas veikalā, arī nesatur lipekli un ir vegāni, padarot tos par ideālu uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu ikvienam, kurš nav kāpostu tendence vēl.
#SpoonTip: izveidojiet savu sirsnīgo lapu kāpostu čipsu versiju ar šo recepti.
12. Grauzdēti aunazirņi
Kirby Barth foto
Iepazīstieties ar olbaltumvielām pildītām pupiņām, no kurām izgatavots jūsu humuss. Grauzdēti aunazirņi tiek pārdoti dažādos aromātos daudzos pārtikas veikalos, un tie var būt arī vienas porcijas iepakojumos. Uzkodiet dažus, kad starp ēdienreizēm sākat izsalcināt, vidēji uz 9g olbaltumvielu vienā porcijā.
13. Vārītas olas
Džastina Šanina foto
Lai gan ar smaržu, kas rodas no cieti vārītām olām, es, iespējams, neieteiktu ēst šīs stundas, tās joprojām ir lieliska olbaltumvielu uzkoda, ko ēst, ejot starp nodarbībām vai darbu. Viena ola satur 6g olbaltumvielu un noteikti nomierinās izsalkumu līdz nākamajai ēdienreizei.
#SpoonTip: pirms iziešanas no mājas notīriet olas čaumalas, lai ērtāk būtu ēst tās ceļā.
14. Olbaltumvielu bumbiņas
Foto: Kenijs Lins
Tur ir tonnas dažādu olbaltumvielu bumbiņu receptes. Jūs varat padarīt tos saldus un / vai iesaiņot tos ar enerģiju bagātinošām sastāvdaļām, lai jūs varētu turpināt visu dienu. Olbaltumvielu bumbiņas ir ļoti universālas, tāpēc izmantojietšī receptekā iedvesmu un pievienojiet vai atņemiet visas sastāvdaļas, kuras vēlaties.
15. Tunzivis ar krekeriem
Haliana Burhans foto
Arī šai uzkodai ir ļoti spēcīga smarža, tāpēc, iespējams, baudiet tās stundu starplaikos kādā no savas skolas ēdamzālēm vai ārā uz galda. Lai gan tunzivis var būt smirdoša, tā joprojām ir super lieliska uzkoda, kas kopā ar krekeriem nodrošina daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas ir lieliski piemērots pirms vaipēc treniņaenerģija un atjaunošanās. Izgatavojiet savu tunci un iesaiņojiet iecienītāko krekeru porciju vai iegādājieties iepriekš sagatavotu komplektu šis .
16. Biezpiens
Meganas Jee fotogrāfija
Tāpat kā grieķu jogurts, arī biezpiens ir pārnēsājamos, vienas porcijas traukos, kurus ir viegli nēsāt līdzi un ēst, atrodoties ceļā. Biezpiens ir lieliska uzkoda, jo tajā ir maz tauku un cukura, tomēr 5 oz. Var iesaiņot līdz 20 g olbaltumvielu. konteiners. Ja neesat liels biezpiena cienītājs , saldiniet to ar dažiem augļiem un / vai medu.
17. Šokolādes piens
Hannas Linas foto
Jūs nevarat kļūdīties ar pārnēsājamu uzkodu, kas nodrošina šokolādi un olbaltumvielas. Šis, iespējams, ir vienkāršākais sarakstā, jo tas nenodrošina nekādu sagatavošanu. Vienkārši paņemiet pudeli sava iecienītā šokolādes piena zīmola, lai iegūtu 8 g apmierinoša proteīna, ko baudīt starp stundām un stundu laikā.
18. Olbaltumvielu mikroshēmas
Foto pieklājīgi no simpleprotein.com
Hm, jā, olbaltumvielu čipsi ir acīmredzami lieta. Vienkārši olbaltumvielu čipsi tiek gatavoti ar zirņu proteīniem, nodrošinot 15 g olbaltumvielu un tikai 140 kalorijas vienā maisā. Jūs varat tos iegūt dažādos aromātos, ieskaitot kokosriekstu aveņu, banānu indijas un BBQ tomātu. Viņi ir arī vegāni, bez lipekļa un bez ĢMO. Iegūstiet tos Amazon tikai par apmēram 24 ASV dolāriem par 12 iepakojumu. Ja jūs man jautājat, tie ir daudz izdevīgāki piedāvājumi nekā jebkurš taukainu kartupeļu čipsu maisiņš, ar kuru parasti atrodaties uzkožams.
