Šķiet, ka šis mēneša laiks vienmēr pienāk pārāk ātri. Dāmas, mēs jūtam jūsu garastāvokļa svārstības, krampjus, vēdera uzpūšanos un visu citu.
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Par laimi man mamma mani ir vadījusi ar menstruāciju problēmām, barojot pareizās lietas īstajā laikā. Viņas padomi šķiet mazliet dīvaini, taču tie man vienmēr ir pazuduši. Pēc tam, kad esmu redzējis, kā mani draugi cieš, es esmu nolēmis sastādīt sarakstu ar padomiem, kas palīdzēs mazināt menstruāciju diskomfortu.
Neēdiet 'aukstu' un neapstrādātu pārtiku.
Foto: Kortnija Čena
Tas ietver aukstos dzērienus, kā arī neapstrādātus augļus un dārzeņus. Lai gan augļi un dārzeņi ir ļoti svarīgi, izvairieties no šiem “aukstajiem”: ābolu, kantalupas, selerijas, citrusaugļiem, gurķiem, kivi, zemenēm, bumbieriem un arbūziem.
Šie pārtikas produkti sagremošanai prasa papildu enerģiju, kas iztukšo jūsu ķermeni un laika gaitā bloķē enerģijas plūsmu. Uzkrātā enerģijas plūsmas bloķēšana periodus padarīs sāpīgākus. Arī aukstākas temperatūras ēdieni vai dzērieni sašaurina asins plūsmu, apgrūtinot dzemdes izdalīšanos. Varbūt nākamreiz vajadzētu izlaist saldējumu ...
Vai patērē ingveru.
Foto pieklājīgi no nutritionsecrets.com
Vai atceraties tos iepriekš minētos “aukstos” ēdienus? Nu, ingvers ir “silts” ēdiens, kas palielina enerģijas plūsmu organismā un ļauj asinīm brīvi plūst, ļaujot periodam gludi un ātri paiet.
Zinātniski runājot, prostaglandīns sašaurina asinsvadus, lai apturētu asiņošanu , izraisot krampjus. Ingvers nomāc prostaglandīnu, kas nozīmē, ka jums būs mazāk sāpīgi krampji un pietūkums. Tas arī veicina asinsriti, tāpēc menstruācijas samazināsies ātrāk.
Nelietojiet kafiju.
Foto: Gabby Phi
Lai gan jums, iespējams, vajadzēs, lai ikdienas tasi džo (vai divi) būtu funkcionāli, pētījumi liecina, ka kofeīns palielina trauksmes līmeni . Jūsu asinsvadi saraujas, kad jūsu ķermenī ir kofeīns, kas pasliktina menstruāciju krampjus. Arī tiem, kuriem izkārnījumi ir vaļīgi, pievienojot kofeīnu diētai, jūsu ķermenim būs grūti saglabāt ūdeni un pasliktināt caureju.
Mēneša laiks jau ir mūs novedis pie saprāta robežas, tāpēc kafijas un menstruāciju apvienošana var nebūt labākā ideja.
Vai ēst zaļumus.
Irēnas Kimas foto
Zaudējot daudz asiņu, var rasties dzelzs deficīts, kas var izraisīt vieglprātību vai sliktu dūšu. Lai neitralizētu šo problēmu, uzkrājiet tumšākus zaļumus, piemēram, spinātus, kāpostus un brokoļus, lai atjaunotu dzelzs līmeni, taču izvairieties no to neapstrādātas lietošanas. Spinātiem sautējiet ar maltu ķiploku un olīveļļu, lai iegūtu siltu, aromātisku barības vielu saišķi!
Vai ēst aknas.
Foto pieklājīgi no barfblog.com
Tas var izklausīties rupji, bet aknās ir daudz dzelzs. 3 unces liellopu aknu porcija satur 5 miligramus dzelzs, 11 miligramus vistas aknām un 13,4 miligramus cūkgaļas aknām. Ja neesat liels lapu zaļumu cienītājs, izmantojiet to, lai papildinātu visu zaudēto dzelzi.
Galvenais, atcerieties, ka vienmēr lietojiet lietas mēreni, atpūšaties daudz un ziniet, ka ir labi visu dienu gulēt ar Netflix gultā.
GIF pieklājīgi no tumblr.com
