Joga ir lielisks veids, kā sazināties ar savu prātu, ķermeni un garu. Tas ir lieliski piemērots trauksmes un spriedzes atbrīvošanai, izstiepšanai un stiprināšanai, kā arī pašrefleksijai. Tomēr mēs varam arī izmantot jogu, lai palīdzētu mums domāt par dažādām ķermeņa vietām. Veicot jogas pozu, jūs varat sākt sajust, kāds teļš ir stingrāks un kurš gurns ir brīvāks par otru.
Tā vietā, lai koncentrētos uz kāju un roku muskuļiem, mēs varam sākt sazināties ar muskuļiem mūsu ķermeņa iekšienē, piemēram, ar barības vadu, kuņģi un zarnām.
atšķirība starp dižonas sinepēm un pikantajām brūnajām sinepēm
Vai jūs kādreiz nevēlaties apmeklēt jogas nodarbības, jo baidāties, ka pēc pārāk daudz šķiedru batoniņu jūs smirdēsit telpā? Vai varbūt jūs nevarējāt pretoties tam, ka vakar vakarā ir viss popkornu maisiņš, un jūs vienkārši jūtaties par desmit mārciņām smagāks? Nu, mums jums ir dažas jogas pozas, kas var palīdzēt atvieglot jūsu gremošanu un nogalināt šo vēdera uzpūšanos.
1. Crunches
Kāpēc? Crunches 'crunch' (nav paredzēts pun) visu gaisu no jūsu vēdera. Jūs, iespējams, vēlēsities to darīt mājās, pirms nokrītat uz paklāja studijā, lai izkļūtu no papildu gaisa, kas gulēja jūsu vēderā.
Kā? Apgulieties uz muguras ar kājām pret grīdu, lai jūsu ceļgali būtu vērsti uz augšu.
Foto Keita Spitlere
Noliec rokas aiz galvas. Lai veiktu gurkstēšanu, saritiniet plecus no grīdas un paceliet, lai pleci būtu uz augšu, bet muguras lejasdaļa joprojām ir uz zemes.
Foto Keita Spitlere
Atlaidiet plecus atpakaļ uz leju. Veiciet 3 komplektus ar 15-20 kraukšķiem.
divi. Ceļi uz krūtīm
Kāpēc? Šī poza ir relaksējoša un atver jūsu aizmuguri, vienlaikus viegli nospiežot uz vēdera, lai atbrīvotu jebkādu gāzi vai vēdera uzpūšanos.
Kā? Apgulies uz muguras un apskāvi ceļus pie krūtīm.
Foto Keita Spitlere
Izelpojot katru elpu, lēnām pievelciet ceļus tuvāk krūtīm. Palieciet apmēram 10-15 elpas.
3. Tilta poza
Kāpēc? Šī poza noved pie tā, ka asinis, kas tevi steidz pie kājām, atkal uz augšu uz rumpja, izraisot vēdera atvieglošanu, lai tu justos mazāk nežēlīgs.
Kā? Apgulieties uz muguras un ielieciet rokas paralēli sāniem. Salieciet ceļus tā, lai papēžu muguras pieskartos pirkstu galiem. Pabīdiet dibenu un atpakaļ gaisā, lai ar galvu izveidotu 45 grādu leņķi.
Foto Keita Spitlere
Palieciet apmēram 5-10 elpas.
Četri. Kaķis-Govs
Kāpēc? Cat-Cow atver jūsu vēderu, lai mazinātu stresu, gāzes un vēdera uzpūšanos, vienlaikus palīdzot pārtikai pārvietoties pa jūsu sistēmu.
Kā? Pacelieties četrrāpus un turiet muguru taisnu, it kā tas būtu galds.
Foto Keita Spitlere
vietas, kur bez maksas paēst savā dzimšanas dienā pie manis
Ieelpojot, izlieciet mugurkaulu līdz griestiem un iebāziet zodu kaklā.
Foto Keita Spitlere
Izelpojot, izlieciet mugurkaulu, lai nometat kuņģi pret grīdu un paceltu galvu uz augšu.
kāda zīmola maize ir bez lipekļa
Foto Keita Spitlere
Veiciet 10 kaķa-govs rotācijas.
5. Sēdošs sirds atvērējs
Kāpēc? Šī poza atver jūsu vēderu, lai mazinātu stresu, gāzes un vēdera uzpūšanos, līdzīgi kā kaķu govīm. Šī poza arī atver jūsu krūtis, ievedot daudz skābekļa jūsu kuņģī, lai palīdzētu uzlabot gremošanu.
Kā? Sēdi, noliekusi ceļus zem tevis, ar kājām zem pakauša. Ar taisnu, garu muguru pavelciet plecus atpakaļ, paceliet galvu uz augšu un pavelciet rokas aiz kājām, atverot vēderu. Nometiet galvu atpakaļ un elpojiet dziļi.
Foto Keita Spitlere
Turiet 10 elpas.
Joga ir sports, kurā jūs varat nodarboties jebkurā vietā un laikā. Neatkarīgi no tā, vai skatāties televizoru vai studijā, ir nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai pātrauktu šīs pozas, lai jūsu gremošana kustētos. Šīs pozas palīdzēs jums pārvietoties pa dienu, neraizējoties par to, kur atrodas nākamā vannas istaba.
