Tiem no mums, kuriem nav tendence uz rītiem, pamošanās var būt viena no sliktākajām un grūtākajām dienas daļām. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc no rīta ir tik grūti piecelties no gultas? Nu, jūs ne tikai slinkojat. Aiz tā ir reāla zinātne.
Foto pieklājīgi no imgfave.com
Mūsu ķermeņiem ir šī lieta, ko sauc par a “Diennakts ritms”. Šis ritms jeb iekšējais pulkstenis ir cikls, kas nosaka laiku, kad mūsu ķermenis vēlas ēst, vingrot, koncentrēties, atpūsties un gulēt.
Diemžēl mūsu ikdienas dzīve ne vienmēr perfekti saskan ar ķermeņa iekšējo pulksteni. Tādas lietas kā 10 lappušu garais pētniecības darbs, kurā jūs vilcinājāties, vai ballīte, kurā jums vienkārši bija jādodas, jo FOMO dažreiz traucē. Izmantojiet šos hackus, lai atvieglotu sevi no gultas:
1. Izmantojiet modinātāju, kas liek piecelties
GIF pieklājīgi no giphy.com
Ikvienam ir bail no rīta dzirdēt nepatīkamo “pīkstiena pīkstienu”. Jūsu pirmais instinkts, iespējams, ir nospiest atlikšanas pogu un paslīdēt atpakaļ zem segas. Lai gan man patīk šī stratēģija, tā tieši neveicina celšanos.
Lai izvairītos no šī pieraduma, mēģiniet novietot modinātāju pietiekami tālu no gultas, lai jūs būtu spiests piecelties. Pārbaudiet visus, kas jūs tur esat, tehniski cilvēki šīs radošās modinātāja lietotnes vai modinātājpulksteni, kas jums faktiski ir jādzen, Pulkstenis .
2. Izmantojiet dabisko apgaismojumu
Foto pieklājīgi no flickr.com
Ja jums patīk gulēt tumšā telpā, apsveriet žalūziju pielāgošanu tā, lai dabiskā gaisma varētu ieplūst un palīdzētu dabiski pamostoties. Šī gaisma stimulēs jūsu ķermeni apturēt izdalīšanos melatonīns , miega hormons, un jūs, protams, būsiet gatavs pamosties. Norādiet čivinošo putnu saldo skaņu un uzlecošo sauli.
3. Dzeriet ūdeni
Foto: Caroline Liu
Ticiet vai nē, bet ūdens patiesībā ir labāks veids, kā pamodināt savu ķermeni, nekā kafija. Tā kā jūsu ķermenis darbojas ar ūdeni, tā dzeršana ātrāk pamodina jūsu smadzenes. Turklāt, uzturoties hidratētam, jūs saņemat veselīgu bod un kurš to nevēlas?
pusdienotājs nirst un brauc iekšā Sanfrancisko
Ūdens spēriens sāk vielmaiņu, mitrina, palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem, dod smadzenēm degvielu un var pat likt ēst mazāk. Ja jums ir garlaicīgi parastajam ūdenim, mēģinietšielai uzmundrinātu jūsu rītu.
4. Izslēdziet tehnoloģiju
GIF pieklājīgi no giphy.com
Īsta saruna: Kurš nemīl Instagram vai Netflix dienas devu pirms gulētiešanas. Panākšana sociālajos tīklos pirms gaismas izslēgšanas, šķiet, ir būtiska jebkura koledžas studenta ikdienas sastāvdaļa. Kaut arī mēs domājam, ka šīs lietotnes palīdz mums aizmigt vai atpūsties, tās faktiski kavē procesu.
Spilgtais tālruņa vai datora ekrāns ierobežo melatonīna ražošanu, padarot to grūtāk nokrist un aizmigt. Turklāt pat tālruņa turēšana rokas stiepiena attālumā joprojām var traucēt miegam, pateicoties zvanu signāliem, kas nekad nebeidzas grupas tekstos vai e-pasta brīdinājumos.
5. Izmantojiet izsekošanas vietni
Foto pieklājīgi no sleepyti.me
Miega laiks darbojas, skaitot atpakaļ miega ciklos. Tas ļauj jums zināt, kurā laikā jums vajadzētu aizmigt atkarībā no tā, kurā laikā vēlaties piecelties. Pamosties miega cikla vidū ir tas, kas liek justies tik noguris un izsmelts, taču, pamostoties ciklu starpā, jūs jūtaties enerģisks, atsvaidzināts un gatavs uzņemties dienu.
6. Smaidiet
GIF pieklājīgi no giphy.com
Zinātne faktiski ir pierādījusi, ka smaidīšana pozitīvi maina jūsu smadzeņu ķīmiju. Vingrinot muskuļus, kas nepieciešami smaidam, jūsu smadzenes burtiski jūtas laimīgas. Tātad, mēģiniet pamostoties un uzmaidot smaidu, lai rīts būtu nedaudz mazāk mokošs. Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit, vai man ir taisnība?
