Tikko nospiedāt sporta zāli? Tad kāpēc jūs sasniedzat šo picas šķēli? Netērējiet savu smago darbu, nepareizi ēdot pēc vingrošanas. Vislabākās ir uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu, jo tās papildina jūsu ķermeni, kā rezultātā muskuļi aug. Izmēģiniet šīs vienkāršās, veselīgās uzkodas pēc treniņa, lai uzpildītu degvielu savam ķermenim un pēc iespējas labāk izmantotu sporta zāles nodarbības.
Iesniegtais grieķu jogurts
Aly Forman foto
1 tvertne iecienītā grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
1 vesels banāns
3/4 tases tumšās šokolādes skaidiņu
Vienkāršs, ar zemu tauku saturu grieķu jogurts ir ideāls ēdiens pēc treniņa. Tajā nav tauku, un tajā ir liels daudzums olbaltumvielu un D vitamīna, kas labi palīdz atjaunot muskuļus. Kālijs no banāna un antioksidanti no melnās šokolādes skaidiņām padara šo uzkodu par galveno uzturvielu kombināciju, kas ļaus justies pilnvērtīgai un uzlādētai.
Aly Forman foto
Power Wrap
1 pilngraudu tortilla
1 porcija iecienītā zemesriekstu sviesta
Aly Forman foto
3-4 sagrieztas zemenes
1/2 glāze mellenēm
Aly Forman foto
Novietojiet visas iepriekš minētās sastāvdaļas iesaiņojuma iekšpusē. Šo uzkodu var pagatavot arī ar citiem riekstu sviestiem, piemēram, mandeļu sviestu, un citiem augļiem, piemēram, āboliem. Mēģiniet pielipt pilngraudu iesaiņojumam, jo veseli graudi satur ļoti daudz šķiedrvielu. Šķiedra liek jūsu ķermenim strādāt vairāk, lai sagremotu, un palīdz uzlabot vielmaiņu.
Tropu taku mikss
Apvienojiet pusi saujas sekojošo:
Rozīnes
Žāvētas banānu čipsi
Žāvēts kokosrieksts
Makadāmijas rieksti
Aly Forman foto
Tumšās šokolādes skaidiņas
Mandeles
Sāļie rieksti iesaiņo olbaltumvielas, savukārt žāvēti augļi un šokolāde nodrošina papildu saldumu, lai padarītu galīgo sāļo un saldo uzkodu pēc treniņa. Jūtieties brīvi spēlēties ar šo un padarīt to par savu. (Vienkārši izvairieties no šokolādes konfektēm vai piena šokolādes).
Aly Forman foto
Pēc vingrošanas pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, lai mitrinātu. Papildus tam pētnieki un vingrinājumu zinātnieki ir pierādījuši, ka šokolādes piens ir labākais dzēriens pēc treniņa. Tagad jūs varat patiesi justies labi par sevi, zinot, ka jūs smagi vingrinājāt un bija izdevīgas uzkodas, lai pabeigtu treniņu.
viss, ko jūs varat ēst suši augšējā austrumu pusē
Sporta žurkām, kas tur atrodas, jūs varētu arī izbaudīt:
6 attaisnojumi ēst pirms treniņa
9 ēdieni, ko ēst pēc treniņa
Kā ēst ideālam treniņam
