Dzīvot koledžas kopmītnēs nav viegli. Bez virtuves mēs esam spiesti gatavot savus parastos ēdienus, izmantojot mikroviļņu krāsns .Lai gan sākotnēji biju skeptisks par mikroviļņu auzu pārslu (es iedomājos, ka tā garšos pēc ēdamzālēs atrastās putras), es atklāju, ka tā ātri kļuva par manām iecienītākajām brokastīm. Tas ir ātri, viegli un personīgi, manuprāt, tas garšo labāk nekā plīts vārītas auzu pārslas. Pievienošana Chia sēklas un linu sēklu milti šai receptei piešķir tai jaunu pievilcību un nodrošina veselīgus omega-3, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Ja jums nav pieejama virtuve vai vēlaties vienkārši ātrākas brokastis, šī ir jūsu brokastu recepte.
Viegli
Sagatavošanās laiks: 1 minūte
Gatavošanas laiks: 3 minūtes
Kopējais laiks: 4 minūtes
Porcijas: 1
Sastāvdaļas:
1/3 tase velmētu auzu
1/2 tase izvēlēta piena (es izmantoju vaniļas nesaldinātu mandeļu pienu)
1/2 ēdamkarotes čia sēklas
1 ēdamkarote linu sēklu maltītes
1 ēdamkarote riekstu sviesta
Kanēlis, pēc garšas
Medus, pēc garšas
Izvēlētās piedevas (pepitas, rieksti, žāvēti un / vai svaigi augļi)
Norādījumi:
1. Izmantojot mikroviļņu krāsnī drošu trauku, pievienojiet tajā auzas, pienu un čia sēklas.
Bekija Hjūza foto
2. Mikroviļņu krāsns regulāri 3-4 minūtes (3 minūtes dod jums košļājamākas auzas, kuru vēlaties).
Bekija Hjūza foto
3. Pievienojiet linu sēklu miltus, nedaudz papildu pienu, ja vēlaties, medu, kanēli, riekstu sviestu un jebkuras citas piedevas. Izbaudi!
Bekija Hjūza foto
Variācijas:
Banānu rieksts: Pirmajā solī pievienojiet ½ lielu banānu un izlaidiet medu, lai iegūtu dabisku saldumu. Pievieno riekstus.
Šokoloholiķis: Pievieno ½ ēdamkarotes dabīgā kakao pulvera un 1 ēdamkarote melnās šokolādes skaidiņu.
Tropu saullēkts: Pievienojiet ½ ēdamkaroti kokosriekstu eļļas, izlaidiet riekstu sviestu un pievienojiet žāvētu mango un ananāsu.
Vai meklējat ērtākas brokastu iespējas? Izmēģiniet šos:
- Nakšņošanas auzu pārslu variācijas
- Masona Jara ideālas jogurta brokastis
- Mikroviļņu krāsnī pagatavotās olas
