Izņemot vampīrus, neviens nevēlas vingrot tumšā, drūmā sporta zālē skaistā saulainā un 75 grādu vasaras dienā. Patiešām, vasaras laiks nozīmē āra treniņus starp skriešanu, peldēšanu, pārgājieniem, riteņbraukšanu, iekāpšanu airā, tenisa spēlēšanu, vasaras laikā iespējas bez sviedriem dabūt ārā ir bezgalīgas.
Nikolas Lazlo fotogrāfija
Un ieguvumi, to darot, ir tikpat daudz. Piemēram, daudzveidīgas reljefas dēļ jūs, skrienot un braucot ar velosipēdu, sadedzināt vairāk kaloriju nekā skrejceļš vai stacionārs velosipēds. Turklāt, veicot jebkāda veida vingrinājumus svaigā gaisā, vienlaikus saņemot lielu D vitamīna devu, ir pierādīts, ka tas ļauj justies laimīgākam un atviegloti līdz treniņa beigām.
Tomēr, neskatoties uz daudzajiem ieguvumiem, vasaras brīvdabas vingrinājumi rada vienus draudus - dehidratāciju.
GIF pieklājīgi no herb.com
Tātad, cik daudz ūdens vajadzētu dzert, lai izvairītos no dehidratācijas no nosvīdoša āra treniņa?
kad aplikācijas laikā lietotnes ir izslēgtas
Īsāk sakot, atbilde ir atkarīga no vairākiem faktoriem, piemēram, diennakts laika, tā, cik daudz dienu iepriekš bijāt hidratēts, aktivitātes intensitātes līmeņa, to, ko jūs valkā, un, protams, siltuma indekss tajā dienā.
Ne visi āra vingrinājumi tiek radīti vienādi dehidratācijas draudu ziņā. Agram skrējienam vēsā, kraukšķīgā 60 grādu vasaras rītā nebūs nepieciešama tāda pati ūdens uzņemšana kā, piemēram, āra zābaku nometnes klājumam uz bruģa 85 grādu vasaras pēcpusdienā.
Lai gan, neatkarīgi no āra aktivitātēm, ir svarīgi hidratēt pirms, laikā un pēc tam, lai novērstu sliktu dūšu, galvassāpes un vieglprātību, kas rodas dehidratācijas dēļ.
Abbey Fernandez foto
Konkrētāk, Heather Nettle, vingrojumu fizioloģijas pakalpojumu koordinatore Klīvlendas klīnikā Ohaio iesaka pirms treniņa izdzert vismaz divas tases ūdens: vienu stundu iepriekš un otru tasi pusstundu pirms tam. Vingrojuma laikā ik pēc 15 minūtēm tiecieties uz pusi tasītes, bet pārliecinieties, ka iedzerat mazus malciņus, pat ja tas ir kārdinošs. Pēc tam izdzer vēl vismaz divas tases vai vairāk, līdz slāpes ir apmierinātas.
Ja pēc brīvdabas treniņa jūtaties īpaši nosvīdis, soli uz skalas, lai redzētu, tieši cik daudz ķermeņa svara zaudēja ūdens svars. Pēc tam noteikti papildiniet to attiecīgi. Jums nevajadzētu svīst tik daudz, ka notikuši krasi svara zaudējumi, bet vasaras karstumā divas līdz trīs mārciņas ir normāli.
Atkal dažādi faktori ietekmē dehidratācijas risku. Daži vispārīgas vadlīnijas tomēr jāietver brīvs, gaišs vingrošanas apģērbs (sveiki lululemon pasteles ), ieplānojot savu āra treniņu dienas sākumam, kad tas iespējams, un pārliecinoties, ka dienu vai nakti esat labi hidratēts. Citiem vārdiem sakot, vingrošana ārā pēc nakts dzeršanas ir nē ieteicams. Nemācieties grūti .
Būtībā ir noziegums vasarā sportot telpās, kad ārā ir skaists laiks. Priekšrocības, kas saistītas ar sportu ārpus telpām, padara to par neuzmanīgu, atskaitot neizbēgamo sporta krūštura iedegumu. Tomēr piesargāties no dehidratācijas, kas kļūst arvien ticamāka, kad vingrojat ārā. Kamēr jūs izdzerat vairākas tases ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, kā arī visu laiku klausāties ķermenī, jums ir labi, lai sviedri būtu zem saules saules.
Foto: Caroline Liu
