'DCT šodien burtiski nekā nav.' Katrs Emory students kādreiz ir bijis vainīgs šīs frāzes izrunāšanā. Mēs esam pakļauti gļotainiem dārzeņiem, pārāk garām līnijām un gaļai, kurai ir gumijas tekstūra.
Var šķist, ka DCT pārtikas mīnusi atsver plusus, tādēļ sporta zāles apmeklētājiem, sportistiem un citiem ir grūti sasniegt savus makroelementu mērķus. Tātad, ņemot vērā šīs universālās koledžas ēdināšanas šausmas, kā jūs varat pārliecināties, ka esat maksimāli palielinot olbaltumvielu uzņemšanu pie DCT, kas jums nepieciešams pēc iespējas garšīgākā veidā? Es sniegšu dažus padomus, kas jums palīdzēs.
Brokastis
Iedomājieties, ka jums kaut kā izdevies pamosties pirms brokastīm DCT beigās. Ir pienācis laiks sākt savu dienu ar maksimāli sabalansētu maltīti, ko varat ieturēt, taču jūs domājat, kas jums jādara, lai tik agri no rīta uzņemtu pēc iespējas vairāk olbaltumvielu.
Atbilde ir vai nu olas, vai tofu motokross . Olas nodrošina bagātīgu olbaltumvielu daudzumu aptuveni sešos gramos vienā olā. Tā kā DCT porciju lielums mēdz būt no divām līdz četrām olām, šis proteīns patiešām papildina. Lai gan olas var būt nedaudz sausas un bez garšas, tām ir vajadzīgas tikai dažas paciņas sāls, pipari un sriračas, lai patiešām uzlabotu garšu.
Tiem, kas neēd olas, tofu kultenis patiesībā ir gandrīz ideāls aizstājējs. Tofu kultenis satur apmēram 13 gramus olbaltumvielu tā tipiskā porcijas lielumā, kas ir aptuveni divu olu proteīna vērtībā. Atšķirībā no daudzām citām augu izcelsmes olbaltumvielu iespējām, tofu ir pilnvērtīgs proteīns, jo satur visas deviņas aminoskābes; tāpēc tā ir viena no labākajām vegānu olbaltumvielu alternatīvām gaļai.
Vēl viena brokastu iespēja, kas bieži tiek ignorēta, ir biezpiens. Ar 1,2 gramiem proteīna uz katru ēdamkaroti ir tik viegli sasniegt savus makroelementu mērķus, vienkārši uzpildot kārumu. Pat apsveriet iespēju padarīt to garšīgāku, pievienojot augļus un medu.
Pusdienas
Pusdienās tiek piedāvāta dažādība. Lai gan dažreiz ir interesantas iespējas, piemēram, žiroskopa gaļa, tās mainās katru dienu; tāpēc es ieteiktu proteīna avotus, kas pastāv pastāvīgi.
Labākais veids, kā iegūt olbaltumvielu, ir doties uz sviestmaižu sadaļu un pasūtīt sviestmaizi ar tītaru. Aptuveni 10 grami tītara gaļas uz katriem pāris šķēlēm un, ņemot vērā to, ka laipnās sviestmaižu dāmas vienmēr jums iedod vairākas šķēles, ir tik vienkārši pagatavot pielāgotu un garšīgu sviestmaizi ar augstu olbaltumvielu saturu.
Fire and Spice parasti kalpo sava veida lēcas , kas ir fantastisks olbaltumvielu avots. Lai arī lēcās nav visu nepieciešamo aminoskābju, ēdot tās kopā ar brūnajiem rīsiem, sanāktu pilnvērtīga maltīte. Pietiktu arī ar Fire and Spice tofu un gaļas ēdieniem.
Turklāt, lai gan grilēta vista ir maiga un gumijota, lieliska iespēja ir to sasmalcināt, izmantojot dakšiņas, un apliet ar rīsiem vai salātiem un šriraču. Katrā gabalā ir aptuveni 10 līdz 12 grami olbaltumvielu, tāpēc pat tikai divu sasmalcināšana būtu fantastiska, lai sasniegtu proteīna mērķus.
Vakariņas un deserts
Vakariņas ir ļoti līdzīgas pusdienām, bet ar vienu galveno papildinājumu — vistas stilbiņiem un spārniņiem 605 Kitchen DCT aizmugurē. Garšvielas, pārsteidzoši, ir ideālas, un pati vista ir neticami maiga. Katrā stilbiņā ir aptuveni 13 grami olbaltumvielu. Iespējams, šī ir jūsu vienīgā labākā likme, lai iegūtu lielu daudzumu olbaltumvielu visgaršīgākajā veidā.
Deserts var būt arī labs olbaltumvielu avots. Šokolādes pienam ir ievērojami liels daudzums kaut kam tik saldam — apmēram astoņi grami vienā glāzē. Ja vēlaties savu dienu noslēgt ar kādu gardumu, kas var palielināt jūsu proteīna mērķus, šokolādes piens ir jūsu atbilde.
Lai gan pārtika ne vienmēr var būt konsekventākā vai visvieglāk sagremojama, ņemot vērā diētas mērķus, šīm vienkāršajām metodēm, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu DCT, vajadzētu ievērojami palīdzēt justies apmierinātam ar katru ēdienreizi.
