Ēšana lielākajai daļai cilvēku ir tāda pieredze uzlabo jūsu emocijas . Tas ir visizplatītākais veids, kā tikt galā ar jūtām, taču daudzi cilvēki neapzinās savu attiecību ar pārtiku pagrieziena punktu - tieši tad viss kļūst skābs. Emocionāla ēšana ir tad, kad cilvēki lieto pārtiku, lai tiktu galā ar jūtām, nevis nomierinātu badu.
Apdomīga ēšana pret emocionālu ēšanu
GIF pieklājīgi no giphy.com
kā jūs gatavojat karameļu macchiato
Apzināta ēšana ir prakse, kas ļauj jums izprast savus ēšanas paradumus, kā rezultātā jūs varat apturēt pauzi starp jūsu izraisītājiem un darbībām. Apgūstot šo praksi, jūs varat risināt un mainīt ieradumus, kas agrāk ir sabojājuši jūsu uzturu vai attiecības ar ēšanu.
Emocionālā ēšana ir bezspēcīga ēšanas aicinājumam un nepārtrauktas ēšanas modeļa radīšanai, kad vēlme ir. Emocionālā ēšana ir ēdiena izmantošana, lai justos labāk - tas ir ēst, lai apmierinātu izsalkumu, nevis nomierinātu badu.
Atšķirība starp fizisko un emocionālo izsalkumu
Emocionālais izsalkums rodas pēkšņi - tā ir steidzama, nepārvarama sajūta, kas bieži rada tieksmi pēc alkst pēc konkrētiem ēdieniem . Kad esat fiziski izsalcis, jūs parasti nevēlaties pēc kāda konkrēta ēdiena, gandrīz viss izklausās labi. Emocionālā ēšana neapmierina, turpretī fizisko izsalkumu var apmierināt, lai gan sagremotajām un absorbētajām barības vielām parasti nepieciešams 20 minūtes, lai izslēgtu bada signālus, kas nāk no hipotalāma. Emocionālais izsalkums nav jūtams vēderā, tā ir kāre, kas ap galvu riņķo Rita Rover, reģistrēta diētas ārste, saka: “Emocionālo izsalkumu var raksturot kā izsalkumu mutē vai galvas badu ... ir grūti apmierināt šāda veida izsalkumu, kas pēc tam ganības un bieži iedzeršana. ”
Emocionālais izsalkums ir viegli sajaucams ar fizisko izsalkumu, taču ir veidi, kā noteikt, vai emocionālajai ēšanai ir spēks un kontrole pār jums. Rovers saka: 'Kad cilvēki pievērš uzmanību bada signāliem (vēdera tukšums vai diskomforts un, iespējams, rūciens) un mācās to apmierināt, dažiem tā ir jauna pieredze, un viņi to izbauda.'
Vai jūs esat emocionāls ēdājs?
GIF pieklājīgi no giphy.com
Vai jūs atalgojat sevi ar ēdienu? Vai ēdiens ļauj justies droši? Vai jūs ēdat vairāk, kad esat saspringts vai garlaicīgi? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, iespējams, ka esat emocionāls ēdājs. Ir svarīgi zināt, ka emocionālai ēšanai nav jābūt tikai tā ēšana negatīvu emociju dēļ , lai gan lielākoties tas ir dusmu, skumju vai trauksmes rezultāts, tas var būt laimes vai mīlestības rezultāts.
vai jūs varat pagatavot tūlītēju pudiņu ar ūdeni
GIF pieklājīgi no giphy.com
Emocionālo ēšanu var saistīt ar nozīmīgu dzīves notikumu, kas varētu būt jūsu emocionālās ēšanas cēlonis. Neskaitāmie mazie notikumi dienas laikā, kas jūs izsauc, var uzkrāt un novest pie emocionālas ēšanas. Ēdot iecienītāko ēdienu vai saldumus, šie stresi uz laiku tiek bloķēti, taču galu galā jūs varētu justies sliktāk nekā iepriekš, jo apzinājāties tikko patērēto pārtikas / kaloriju daudzumu.
Gribasspēka zaudēšana emocionālās ēšanas procesā ir emocionāls ierosinātājs pats par sevi. Šis ēšanas cikls turpina nostiprināties jūsu ikdienas ieradumos, un to ir grūti izjaukt. Viena zīme, kurai jāpievērš uzmanība, lai jūs neiekristu ciklā, ir vairāk nekā ēšana. Rovers saka: 'Es meklēju pārēšanās pazīmes [pie saviem pacientiem], piemēram, lielas porcijas vai otrās porcijas, nekontrolētas vai neapzinātas ēšanas, ganību sajūtas.' Ja esat informēts par šīm iespējamām darbībām, kuras veicat, būs viegli izpētīt jūsu izraisītājus.
Identificējiet savus izraisītājus.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Lai sāktu emocionālās ēšanas pārvaldīšanas procesu, jums jāidentificē un jāapzinās tā izraisītāji. Rovers saka: “Apzināšanās ir pirmais solis. Atzīstiet, ka esat emocionāls ēdājs. Saprotiet, ka pārtiku izmantojat kā pārvarēšanas rīku. Plānojiet stratēģijas, kas aizstātu pārtikas lietošanu kā izvēlēto narkotiku. Saprotiet, ka gribas spēks ne vienmēr darbojas. ” Jūsu izraisītāji bieži var būt saistīti ar nepatīkamu sajūtu vai notikumu. Šeit ir daži bieži redzami aktivizētāji:
Stress : Tas ir viens no galvenajiem emocionālās ēšanas izraisītājiem, un tam ir liels iemesls. Zinātne, kas ir iemesls, kāpēc stress liek ēst, ir tā sauktā hormona dēļ Kortizols . Tas izraisa tieksmi pēc sāļiem, saldiem un ar augstu tauku saturu. Jo vairāk jūs stresojat, jo lielāka iespēja, ka esat emocionāls ēdājs.
kā padarīt tēju bez cukura garšu
Garlaicība vai tukšums : Ja jūtaties nepiepildīts vai tukšs, varat aiziet pie ēdiena, lai aizpildītu šo tukšumu. Jūs varat sastindzināt sevi ar ēdienu, nevis saskarties ar tukšuma sajūtu.
Sociālās ietekmes : Braucot kopā ar draugiem, bieži vien var ļauties pārmērīgai piekrišanai. Jūs varētu arī būt nervozs sociālās situācijas dēļ un novest pie pārēšanās, lai nomierinātu sevi.
Pārtrauciet emocionālo ēšanu un kontrolējiet savas tieksmes
GIF pieklājīgi no giphy.com
Lai pārtrauktu emocionālo ēšanu, jums jāiemācās kontrolēt savas alkas . Izpratne par emocionālo ēšanu un apzināšanās par savu ierosinātāju ir milzīgs pirmais solis emocionālās ēšanas pārvarēšanai, tomēr, lai emocionālo ēšanu atstātu pagātnē, jums jāapgūst alternatīvas.
Bieži vien tieksmes pārtraukšana ir grūti šķērslis, ko pārvarēt. Rover norāda, ka ēdieni ar zemu kaloriju līmeni ir labs aizstājējs ēdieniem, kurus jūs varētu vēlēties. Daži piemēri var būt saldēti augļi (vīnogas un banānu gabaliņi), bez cukura ledus uzpūšanās, tēja un gumija ir daži labi ieteikumi, kas jāatceras.
Zvanīšana draugiem, grāmatas lasīšana vai karsta vanna ir veidi, kā mazināt stresu un novērst uzmanību no vēlmes ēst vai ēst. līdzsvarojiet savu ēšanu (tas nav jāizmanto kā “diēta”, tie ir tikai padomi, ja rodas emocionāls ēšanas paradums). Kad tieksme skar, uz brīdi pauze, pirms apēst visu vannu ar saldējumu, paņemiet 5. Vienkārši pagaidiet, reģistrējieties pie sava f un redzēt, kā jūs jūtaties.
Rover saka: “Pajautājiet sev, vai jūs patiešām esat izsalcis. Ja atbilde ir “varbūt”, mēģiniet nedaudz pagaidīt, lai pārliecinātos. Ja atbilde ir nē, jūsu ķermenim degviela nav nepieciešama. Pajautājiet sev, kas notiek, kāda ir patiesā vajadzība, un mēģiniet rūpēties par reālo vajadzību vai, ja tas nav iespējams, izmantojiet dažus no iepriekš minētajiem glābšanās paņēmieniem. Ja atbilde ir “jā”, tad ēst ir pareizi. Pieņemami ēšanas iemesli ir patiess vēdera izsalkums vai grafiks. Ēšana citu iemeslu dēļ var būt saistīta ar emocionālām norādēm un, ja tas ietekmē jūsu fizisko vai emocionālo veselību ... no otras puses, ja tas nav pārmērīgi, ir pareizi iekļaut neregulārus ēdienus, pat ja jūs neievērojat savu izsalkumu vai grafiku. Ēdiena baudīšana ir viena no dzīves baudām. ”
