Labi, dāmas, ir pienācis laiks saskarties ar neglīto mēneša laiku, kad mūsu krampji atstāj mūs seju uz leju uz grīdas un mēs vienkārši nevaram pārtraukt ēst. Man vienmēr alkst pēc taukainas pārtikas, kas man ir tik slikti, kad tante Flova nāk uz pilsētu. Es zinu, ka mēs visi saskaramies ar vēlmēm pēc pārtikas, kas mūs liek konfliktēt par to, vai mums vienkārši jāpadodas vai nē.
Izrādās, mēs varam vainot savus hormonus tajās pārtikas vēlmēs, kas liek mums pārtraukt veselīgo svītru. Tomēr mums ir veidi, kā palīdzēt kontrolēt šīs alkas, jautājums ir tikai par to, vai esat gatavs atteikties no nepieciešamajām pārtikas grupām, lai apturētu alkas.
Jūsu hormoni
GIF pieklājīgi no Giphy.com
Labi, tāpēc pievērsīsimies mūsu hormoniem. Jūs neesat viens pats, lai cīnītos ar vēlmēm pēc pārtikas. Mūsu hormoni ir iemesls mēs mēdzam vēlēties ceptu ēdienu vai šokolādi periodu laikā vai pirms tā. Laikā tieši pirms ikmēneša dāvanas no mātes dabas (starp citu, drausmīgs segvārds), mūsu stresa hormons, kortizols, tapas un mūsu pašsajūtas hormons serotonīns samazinās.
Šīs mūsu hormonu līmeņa izmaiņas liek mūsu ķermenim alkt pārtikas, kurā ir daudz cukura un tauku, jo tie spēj palielināt mūsu serotonīna līmeni un cīnīties ar kortizola palielināšanos, kas liek mums justies laimīgākiem. Tas ir, līdz brīdim, kad jūs sākat alkt vairāk.
cik daudz alkohola ir patrila tekilā
Kā ar to cīnīties
GIF pieklājīgi no Gurl.com
Par laimi, ir darbības, kuras mēs varam veikt, lai apturētu alkas, taču tas nav tik vienkārši. Likvidējot pārstrādātu pārtiku, kofeīnu un rafinētus ogļhidrātus divās nedēļās pirms menstruācijas un palielinot patērēto šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu, jūs varat palīdzēt jūsu hormoniem saglabāt līdzsvaru. Kofeīns ir vissliktākais, jo tas palielina kortizola līmeni, kas var izraisīt jūsu tieksmi pastāvīgi.
Ja jūs esat līdzīgs man un jums ir grūti izgriezt kofeīnu vai varbūt kādu no šīm citām pārtikas grupām, šeit ir daži mijmaiņas darījumi jūs varat mēģināt izgatavot, kad jūs alkat pēc vienas konkrētas lietas.
Koncentrējieties uz savām izvēlēm
Meganas Prendergastas foto
Pirmkārt, tas, kas jums ir brokastu kannā izdariet vai pārtrauciet savas tieksmes . Ja pirmajā ēdienreizē jūs apēdīsit vismaz 20 gramus olbaltumvielu, jūs palīdzēsit stabilizēt cukura līmeni asinīs, un olbaltumviela ļaus jums justies pilnīgāk visas dienas garumā. Izmēģiniet tasi jogurta vai olas ar kartupeļiem, kad pamodaties menstruāciju laikā.
Kad alkst šķeldas vai kaut kas sāļš, mēģiniet to vietā izvēlēties vārītus pilngraudu produktus un cieti saturošus dārzeņus, piemēram, saldo kartupeļu kartupeļus. Saldie kartupeļu kartupeļi ir lieliski piemēroti jo jums joprojām šķiet, ka jūs saņemat ogļhidrātus, un jūsu sliktā ēdiena tieksme ir apmierināta bez super neveselīgiem ēdieniem.
Visas dienas garumā vēl viens labs triks ir mēģināt apēst sešas mini maltītes, nevis trīs lielākas maltītes. Tādā veidā šķiet, ka jūs ēdat biežāk, tomēr jūs joprojām patērējat tikpat daudz kaloriju. Tas arī palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs un cīnīties pret vēlmēm. Ja jūs ēdat mazākas maltītes biežāk, jums ir mazāka iespēja iedzert, jo katru stundu starp ēdienreizēm jūs negaidāt stundas.
Vienkārši dodieties
GIF pieklājīgi no vietnes Readunwritten.com
vai olu pīrāgā ir neapstrādātas olas
Tomēr dažreiz jums vienkārši jāpiekāpjas vēlmēm. Tas ir labi, mums visiem ir vajadzīga šī neveselīgā uzkoda vai maltīte ik pa laikam, lai justos labāk. Un, ja tas neliek jums justies labāk, padodoties dažām no šīm vēlmēm, vienkārši ziniet ķermeņa vielmaiņa palielinās nedēļu pirms perioda, tāpēc mēs faktiski tik un tā sadedzinām vairāk kaloriju.
