Kā koledžas studentam mums visiem ir aizņemts dzīvesveids. Veicot tādas aktivitātes kā skriešana no klases uz klasi, došanās uz sapulcēm, sporta zāles apmeklēšana un darbs, ir grūti atrast laiku, lai apsēstos un paēstu. Šīs ir tikai dažas no manām uzkodu idejām, kas palīdz uzturēt mani līdz vakariņām un joprojām garšo labi.
Rieksti
Rieksti ir viena no labākajām uzkodām, kas ir ne tikai tāpēc, ka tiem ir laba garša, bet arī tāpēc, ka tie patiesībā uztur jūs pilnu. Rieksti ir piepildīti ar šķiedrvielām un Omega-3 taukskābēm, kas palīdz justies pilnvērtīgi un palīdz saglabāt jūsu sirds veselību. Mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti ir vieni no visizplatītākajiem, un tos ir viegli paņemt līdzi mugursomā. Tomēr, ja nepievērš uzmanību, kalorijas ātri pievienojas riekstiem, tāpēc vispirms noteikti izmēriet porciju.
Svaigi augļi
Tā vietā, lai no tirdzniecības automāta satvertu konfekšu batoniņu, mēģiniet nomierināt savu saldo zobu ar dažiem svaigiem augļiem. Tādi augļi kā banāni, apelsīni, āboli un vīnogas gandrīz vienmēr ir pieejami ēdamzālēs vai degvielas uzpildes stacijās, un tie nodrošinās jums ilgstošu enerģiju un ikdienas vitamīnu un minerālvielu devu. Lai iegūtu vairāk apmierinošu uzkodu, savienojiet dažus augļus ar riekstiem vai riekstu sviestu!
Svaigi dārzeņi
Saskaņā ar svaigu augļu līniju dārzeņi uzturēs jūs pilnīgu un enerģisku, vienlaikus nodrošinot daudz barības ieguvumu. Jūs varat ņemt tos ceļā neapstrādātus vai iepriekš pagatavot. Ja jums nepatīk vienkārši dārzeņi, mēģiniet tos iemērkt humusā vai zemesriekstu sviestā. Iemetiet maisiņus selerijas, brokoļus vai papriku, un jums būs labi iet!
Olbaltumvielu bāri
Es atzīšos, ka esmu pārāk satraukti, kad redzu jaunus olbaltumvielu batoniņus. Olbaltumvielu batoniņi ir viena no manām iecienītākajām uzkodām vai desertiem, un ir pieejamas tik daudzas iespējas. Lai iegūtu olbaltumvielu un sātīgu uzkodu, mani favorīti ir Quest Nutrition, OhYeah One batoniņi un MusclePharm Combat Crunch batoniņi. Lai izvēlētos zemāku ogļhidrātu un tauku saturu, izmēģiniet barus Powercrunch vai KIND.
Popkorns
Kad es domāju par kopmītņu istabas uzkodām, vienmēr nāk prātā popkorns. To ir viegli ņemt līdzi jebkur, un jums var būt daudz to, lai iegūtu maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Izvēloties popkornu, tādiem zīmoliem kā SkinnyPop, Boom Chicka Pop un SmartFood ir maz tauku un maz kaloriju.
Jogurts
Tā vietā, lai apstātos, lai iegūtu nedaudz saldējuma, nomainiet krēmveida kārumu pret kaut ko tikpat garšīgu un tas nodrošinās olbaltumvielas un kalciju. Jogurtiem ir visu veidu aromāti, lai apmierinātu jūsu vēlmes, un, lai iegūtu bagātīgākas uzkodas, mēģiniet pievienot augļu vai riekstu sviestu. Esiet uzmanīgs, lai gan dažiem jogurtiem ir tikpat daudz vai vairāk cukura kā saldējumā, tāpēc vispirms pārbaudiet uztura etiķetes
Fasētas olbaltumvielu iepakotas uzkodas
Dažreiz jūs ne vienmēr varat nēsāt līdzi svaigus augļus un dārzeņus vai jogurtu. Runājot par fasētiem pārtikas produktiem, jums jācenšas pārliecināties, ka tajos ir pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai palīdzētu jums būt pilnvērtīgiem. Viena no manām iecienītākajām olbaltumvielu pildītajām uzkodām ir apgaismotas grauzdētas pupiņas. Lai gan tas varētu izklausīties dīvaini, šīs pupiņas var iegādāties saldos vai sāļos aromātos, tās lieliski garšo un uztur piesātinājumu. Vēl viena garšīga uzkoda ir Quest olbaltumvielu čipsi. Jūsu parasto cepto un taukaino čipsu vietā tie ir viegli un gaisīgi, un tie nodrošina tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā vistas gabals!
Rīsu kūkas
Rīsu kūkas ... maigas un bez garšas? Lielākā daļa cilvēku to domā, taču patiesībā tās ir vienas no vienkāršākajām un daudzpusīgākajām uzkodām. Jūs varat padarīt to saldu ar kādu mandeļu vai zemesriekstu sviestu un pievienot nedaudz banānu, vai arī padarīt to sāļāku un pievienot kādu biezeni avokado. Izvēle ir bezgalīga, un jūs noteikti atradīsit kaut ko tādu, kas liks jums mainīt domas par rīsu kūkām.
Tumšā šokolāde
Ja jūs steidzaties un jums vienkārši ir vajadzīga šī šokolādes tāfelīte no tirdzniecības automāta, tumšā šokolāde ir pareizais ceļš. Tas ne tikai palīdz novērst stresu, bet arī palīdz uzlabot jūsu sirds veselību.
Stīgu siers
Stīgu siers ir bijis uzkodas jau no pamatskolas laikiem. Tas ne tikai labi garšo (un ir patīkami ēst), bet arī nodrošina kalciju, olbaltumvielas un taukus, un pirms stundas to ir viegli iemest mugursomā!
Nākamreiz, kad dodies uz klasi vai bibliotēku, izmēģini kādu no šīm uzkodu idejām, nevis parasto Lays čipsu maisu vai Piena ceļa joslu.
