Dzirdot vārdu “skriešana”, jums var būt viena no divām reakcijām: jūs varat to vai nu pilnīgi mīlēt, vai arī tikt pilnīgi nomocītam ar šo domu. Es atklāju, ka lielākā daļa cilvēku ir pēdējie, tomēr kaut kā skriešana joprojām ir galvenā iesācēju treniņa izvēle.
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Runājot par praktiskumu, liekot justies satriecoši un paaugstinot šī skrējēja augstumu, ir neizbēgami teikt, ka skriešana nodrošina daudzas priekšrocības . Šis pētījums pat atklāja, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi (skriešanas veidā) var būt vērsti uz specifiskiem receptoriem, kas stimulē tauku oksidāciju - citādi to sauc par tauku sadedzināšanu.
GIF pieklājīgi no giphy.com
kā padarīt ziloņu ausis ar tortiljām
Lai gan daudzi to slavē par to, ka tas ir labākais veids, kā trenēties, jūs varat izmantot visus lieliskos iemeslus daudziem citiem vingrinājumiem. Sirds ir definēta kā jebkura darbība, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus izmantojot visas lielās muskuļu grupas. Izmantojot tik plašu definīciju, nav nepieciešams aprobežoties tikai ar skriešanu. Svelciet, iegūstiet motivāciju un patiešām izbaudiet savu sirdsdarbību, izmantojot tālāk uzskaitītos treniņus.
1. vērpšana
Foto pieklājīgi no eksperta beacon.com
Jūs, iespējams, domājat - 'ak, lieliski, vēl viena stacionāra mašīna, cik garlaicīgi', bet vērpšana ir pilnīgi atšķirīgs no skriešanas uz skrejceļš. 45-50 minūšu klase sastāvēs no lekt, sprintiem, kāpšanas kalnā un augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT). Ar labu instruktoru, labu mūziku un klases kopējo atmosfēru tas ir drošs veids, kā jūs motivēt un veikt slepkavas treniņu.
2. Lecamaukla
Foto pieklājīgi no followgreenliving.com
Šis lētais aprīkojums var sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs varētu iedomāties. Citas priekšrocības ietver koordinācijas uzlabošana , samazinot traumu risku , un pat attīstot savas smadzenes . Ja jums nepieciešama iedvesma, sāciet ar šīs treniņu idejas .
3. Hula Hooping
Foto pieklājīgi no aizvara stock.com
Kādreiz ballītēs esat izmantojis hula stīpu un sapratis, cik daudz jūs strādājat ar abs? Tas ir ne tikai kardio treniņš, bet arī pierādīts slaidiniet vidukli . Pārbaudiet šīs jautrās variācijas lai sāktu darbu, un, ja jūs meklējat nelielu izaicinājumu, varat izmēģināt svērtie hula stīpas .
kā padarīt svaru vērotāju kokteiļus
4. Ķēde / HIIT
Foto pieklājīgi no KaisaFit vietnē Facebook.com
Īsā laikā, bet vēlaties efektīvus rezultātus? Izmēģiniet ķēdes treniņu, kas ietver HIIT . Padomājiet par lēciena pietupieniem, svērtajām pūlēm, burpēm, atspiešanos, lecošajiem domkrātiem un tā tālāk. Šāda veida treniņi uzlabos gan jūsu aerobo, gan anaerobo sagatavotību, tas nozīmē, ka jūs paaugstināsiet sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus uzlabojot šo saldo muskuļu definīciju.
5. Airēšana
Foto pieklājīgi no bostinno.streetwise.co
Es uzskatu, ka lielākā daļa cilvēku trenažieru zālē daudz ignorē šo mašīnu, kad tā var būt daudz efektīvāka nekā skrejceļš vai elipsveida. Tas ir atšķirīgs, ar nelielu ietekmi un faktiski var dot jums visa ķermeņa treniņš .
6. Peldēšana
Foto pieklājīgi no s-teamegypt.com
Peldēšana ir fitnesa komplekts 'viss vienā' . Neticami mazās ietekmes dēļ tas ir lielisks sporta veids, ja vēlaties atveseļojas pēc traumas , kā arī padara to piemērotu visiem vecumiem. Peldēšana ir zināma samazinātu slimību risku , un tas ir neticami atsvaidzinošs veids, kā iztīrīt prātu.
7. Pārgājieni
Foto pieklājīgi no greenland.com
Pats par sevi saprotams, ka atrašanās skaistā apkārtnē vienmēr sniedz savas priekšrocības. No samazinot slimību risku , sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana , un pat uzlabot jūsu radošumu un problēmu risināšanas prasmes , pārgājieni tiek uzskatīti par sporta veidiem ar nelielu ietekmi, kas ir jautri un var mainīties atkarībā no tā, kur atrodaties. Kā jūs kādreiz varētu garlaikoties šīs skaistās takas ?
vai es varu ievietot trauku mazgājamo mašīnu trauku mazgājamā mašīnā
8. Zumba
Foto pieklājīgi no extra.globo.com
Es to tik ļoti mīlu, jo jūs vienmēr svīst slodzes bez sajūtas, ka strādājat. Zumba ir vērsta uz katru ķermeņa daļu un ir atvērta ikvienam. Ja jūs uztrauc tas, ka izskatāties stulbi citu priekšā, faktiski izmantojiet to kā iemeslu iet. Jūs veidosiet pārliecību un iemācīsities smieties par sevi, turklāt visi pārējie vienkārši apzināsies sevi. Tāpēc ejiet uz priekšu, izkratiet to un izklaidējieties ar to.
9. StairMaster vai Kāpnes
Foto pieklājīgi Pixabay.com
StairMaster strādā ar jūsu sēžamvietām un augšstilbiem, vienlaikus sniedzot jums slepkavas treniņu. Ja atrodaties mašīnā, jūs parasti varat veikt jautrus izaicinājumus (lai kāds varētu uzkāpt Eifeļa tornī?) Un lieliski izsekot jūsu kalorijām un soļiem. Ja atrodaties brīvā dabā vai skrienat soli savā skolā, jūs vienlaikus sadedzināsiet arī lielākas kalorijas un varēsit izbaudīt brīvā dabā.
10. Kikbokss
Foto pieklājīgi no kickboxingbarneveld.com
Viņi saka, ka skriešana ir lielisks stresa mazinātājs, bet es personīgi to uzskatu kikbokss lai būtu daudz efektīvāka. Tā var veidot pārliecību , Pašvērtējums un pat var iemācīt jums par dažiem pašaizsardzības pamati . Jūs ieliekat savu visu ķermeni strādāt un var uzlabot veiklību, līdzsvaru un koordināciju, nemaz nerunājot, jūs jūtaties pilnīgi slikti. Pārbaudiet pamati šeit .
11. Klinšu kāpšana
Foto pieklājīgi no @Iterveld vietnē Instagram
cik ilgi neatvērts jogurts der
Es nedomāju, ka jums tas ir vajadzīgs zinātniski pierādījumi lai pārliecinātu, ka kāpšana pa klinšu ir lieliska gan sirds un asinsvadu fitnesa, gan muskuļu stiprināšanai. Vai jūs arī zinājāt, ka to ir tik daudz dažādi kāpšanas veidi ? Šis daudzpusīgais vingrinājums jums ir pārsteidzošs Garīgā veselība - vai tas jums palīdz emocionāli vai darbināt savu kognitīvo funkciju, pieprasot, lai jūs risinātu un iepriekš vizualizētu maršrutus savā galvā.
Lai gan tas var šķist paaugstināts risks, faktiski tika pierādīts, ka tam ir viens no zemākais traumu līmenis . Tāpēc, organizējot kāpšanas braucienu ar draugiem, nav briesmu, jo tas var būt arī jautrs un vienkāršs savienošanās veids.
