Šķiet, ka koledžas sporta zālēs eliptisks vienmēr aizpilda visātrāk. Tas ir tāpēc, ka tas būtībā veic darbu jūsu vietā, ieslēdzot, ieslēdzot Netflix un sakot mašīnai, lai kustinātu rokas un kājas 43:04 minūtes, kas nepieciešamas Grey epizodes skatīšanai.
Jūs varat izlemt palielināt pretestību vai slīpumu, jo to izdarīja blakus esošā persona, bet, iespējams, ne tāpēc, ka Džeksons Eiverijs gatavojas darboties, un jums jāpaliek koncentrētam.
Nu, ja vēlaties skatīties Netflix un patiešām iegūt reālu treniņu, rīkojieties šādi:
1. Intervāli
GIF pieklājīgi no giphy.com
Pārtrauciet darīt tieši to pašu visu laiku. Palieliniet pretestību un smagi strādājiet divas minūtes, pēc tam samaziniet to un vienu minūti viegli. Pretējā gadījumā jūs nekad to nedarīsit skatīt rezultātus .
cik daudz kofeīna ir maksijā
2. Samaziniet slīpumu
Džeksona Barliana foto
Palielinot slīpumu, tas kļūst Vieglāk uz kājām . Nav grūtāk, piemēram, kāpt pa kāpnēm.
3. Nostipriniet savu stāju
GIF pieklājīgi no giphy.com
Tas nav tikai jūsu kāju treniņš, bet tas var darboties arī tad, ja jūs stāvat taisnāk.
ko ir veselīgākais ēst pie tako zvana
4. Ievadiet savu informāciju, ja esat kaloriju skaitītājs
GIF pieklājīgi no giphy.com
Lielākā daļa mašīnu pieņem, ka lietotājs ir 150 mārciņas. Ja jūsu svars ir lielāks vai mazāks par 150, kaloriju skaits ir nepareizs (ja vien nepasaka, cik daudz jūs sverat).
cik ilgi popkorns ir jāizvelk mikroviļņu krāsnī
5. Ejiet atpakaļ
GIF pieklājīgi no giphy.com
Jūs zināt cilvēkus, par kuriem spriežat par nepareizu ceļu? Viņi to dara pareizi. Tas darbojas jūsu hamstrings un jūsu GLUTES . Turpmāk uzmanība tiek koncentrēta uz jūsu četriniekiem.
6. Esi papēžu skrējējs
GIF pieklājīgi no giphy.com
Mums bieži māca vienmēr būt uz pirkstiem, taču tieši tāpēc elipsveida forma šķiet mazāk efektīva. Vai jūsu kājas tirpst vai kļūst nejūtīgas? Tas nozīmē, ka jūs izdarāt pārāk lielu spiedienu uz pirkstiem, kamēr jums vajadzētu sēdēt uz papēžiem ilgāku, efektīvāku treniņu.
7. Izmantojiet rokturus
GIF pieklājīgi no giphy.com
Vai esat kādreiz mēģinājis skriet ar abām rokām, turot tālruni? Ja jums ir, iespējams, esat paklupis. Skriešanai ir jābūt a visa ķermeņa treniņš jūs aizmirstat apmēram pusi no tā.
Bet neuzticieties, ka viņi jūs aiztur. Jums vajadzētu saglabāt brīvu saķeri, un, lai iegūtu vēl labāku pamata un līdzsvara treniņu, atlaidiet.
8. Apskatiet savu soli minūtē
GIF pieklājīgi no giphy.com
(vai apgriezieni minūtē)
cālis vistas sviestmaizi un kartupeļus
Ir viegli koncentrēties tikai uz kalorijām, bet uz SPM ir svarīgi uzturēt . Ja tas kļūst pārāk augsts, jūs ejat pārāk ātri, un jūsu muskuļi vairs neiesaista, jo jūsu impulss un mašīna pārņem.
Jūsu maksimālajai piepūlei jābūt no 75 līdz 100 SPM. Jūsu atdzišanas laikam jābūt no 25 līdz 50 SPM, bet vidējam - no 50 līdz 75 SPM.
9. Izbaudiet Netflix
GIF pieklājīgi no giphy.com
Jo, ja skatoties rekvizītus, jūs faktiski varat iegūt efektīvu treniņu.
10. Noslaukiet to
GIF pieklājīgi no giphy.com
labākais laiks doties uz voodoo donuts
Iztīriet savu mašīnu, jo ... tas ir vienkārši rupji.
11. Neuzkāpiet uz skrejceliņa
GIF pieklājīgi no giphy.com
Jo, ja Teilors nevar, mēs nevaram.
