Kopš atnākšanas uz koledžu esmu satikusi nedaudzus cilvēkus, kuri, šķiet, daudz paļaujas uz narkotikām (gan izrakstītām, gan neizrakstītām), lai būtu laimīgi. Protams, dažreiz narkotikas (parasti izrakstītās zāles, kas jums ir īpaši izrakstītas) dažos gadījumos var būt noderīgas un varbūt pat vajadzīgas, taču, kas attiecas uz narkotisko vielu lietošanu atpūtai, ir arī citas iespējas.
Personīgi ēdiens mani padara laimīgāku, nekā jebkādas narkotikas varētu mani padarīt, bet es saprotu, ka ne visiem ir tāda pati mīlestība pret ēdienu kā man. Bet ir daži pārtikas produkti, kas ir zinātniski pierādīti, lai palīdzētu palielināt jūsu dopamīna līmeni, kas padarīs jūs laimīgāku.
Kas ir dopamīns?
Dopamīns ir neirotransmiteris tas ir galvenais faktors motivācijā, produktivitātē un fokusā. Vienkāršāk sakot, smadzenes jūtas labi ķīmiski. To sauc arī par “motivācijas molekulu”, jo tas veicina dziņu, fokusu un koncentrēšanos. Tas ļauj mums plānot uz priekšu un pretoties impulsiem, lai mēs varētu sasniegt savus mērķus. Dopamīns mums dod “es to izdarīju!” sajūta, kāda mums rodas, kad paveicam kaut ko, ko esam iecerējuši. Salīdzinot pārtiku ar narkotikām, vissvarīgākais, ko dara dopamīns, ir ļaut mums izjust baudu, svētlaimi un eiforiju, tāpēc cilvēki parasti lieto narkotikas.
Tātad, ko jums vajadzētu ēst, ja vēlaties paaugstināt dopamīna līmeni? Pārtikas produkti, kuru saturs ir augsts tirozīns , aminoskābe, no kuras tiek ražots dopamīns, kas jūsu ķermenim sniegs pamatelementus, kas nepieciešami dopamīna ražošanai. Bet daži pārtikas produkti, piemēram, kūka, var izraisīt īslaicīgu dopamīna pieplūdumu un pēc tam izraisīt dopamīna avāriju. Tāpēc varbūt tā vietā, lai izdarītu šo pēdējo triecienu, pārbaudiet šos 15 ar tirozīnu pildītos pārtikas produktus, kas, kā pierādīts, paaugstina dopamīna līmeni jūsu smadzenēs.
1. Mandeles
Jūlija Fullere
Mandeles un citi rieksti satur daudz tirozīna, kas paaugstinās šo dopamīna līmeni. Mandeles ir lieliska uzkoda, ko ēst starp nodarbībām, bet no tām var gatavot arī desertus, piemēram, šo vegānu mandeļu pekanriekstu brūnīti vai šo tradicionālo beļģu mandeļu pīrāgu.
2. Siers
Annija Madole
Kas jūs var padarīt laimīgāks par sieru ? Ir tik daudz lietu, ko jūs varat ēst kopā ar sieru, neatkarīgi no tā, vai tas ir aizmugurējā vārtu siera mērcējums, bekons, ola un siera sviestmaize vai labākais mac n 'siers Amerikā .
3. Augļi
Kristīne Mahana
Augļi, piemēram, āboli, banāni , ogas , arbūzs un papaija satur ne tikai kvercetīns un tirozīns, kas (abi stimulē dopamīna ražošanu), bet tie ir piepildīti arī ar vitamīniem. Jūs varat saņemt ikdienas augļu devu, dzerot kokteiļus, ēdot šos augļu pildītos desertus vai pagatavojot pats savu açaí trauku .
auksto akmeņu krējumu nacionālā saldējuma diena
4. Gaļa
Lauren Lim
Vai vēlaties mājās pagatavot steiku vakariņas, bet nezināt, kā? Izmēģiniet šo recepti.
5. Zivis
Eva Čena
Kā suši un jūras velšu cienītājs esmu noteikti priecīgs, ka šis iekļuva sarakstā. Attiecībā uz zivīm ir jāēd tik daudz lietu, piemēram, šie mājās gatavotie zivju tako, suši burgers vai suši burrito. Ja jums nav vēlēšanās iziet, lai labotu zivis, jūs pat varat pagatavot savus suši mājās.
6. Zaļie dārzeņi
Elizabete Layman
Zaļie dārzeņi ir piepildīti ar tirozīnu, un tiem ir arī daudz citu labumu veselībai, piemēram samazinot vēža un sirds slimību risku . Ja esat slims ar salātiem vai jums patiešām nepatīk zaļās veggies, izmēģiniet dažus no šiem netradicionālajiem veidiem, kā ēst vairāk dārzeņu.
7. Sēklas
Kenijs Lins
kā noteikt, vai sviests ir kļuvis slikts
Sēklas ir ļoti vienkāršs veids, kā iegūt taisnīgu daļu no dopamīnu ražojošā tirozīna. Jūs varat tos uzkodēt klasē, bibliotēkā vai arī izdomāt. Ja jūs neēdat vienkāršas sēklas, mēģiniet pagatavot čia sēklu pudiņu vai kādu ķirbju sēklu taku maisījumu.
8. Auzu pārslas
Bekijs Hjūzs
Pamodāties nepareizajā gultas pusē? Ēdiet nedaudz auzu pārslu, lai paaugstinātu dopamīna līmeni. Jūs to varat pagatavot pat mikroviļņu krāsnī.
9. Zaļā tēja
Kristins Urso
Iegūstiet # trendy un izdzeriet zaļo tēju. Jūs to varat pagatavot parastās tējas formā, varat dzert zaļās tējas kokteili vai pat ēst kādu saldētu zaļās tējas jogurtu. Zaļā tēja ne tikai padarīs jūs laimīgāku, bet arī var jums palīdzēt sakopj savu māju .
10. Olas
Eštons Kaudls
atšķirība starp pašmāju miltiem un universālajiem miltiem
Olu gadījumā jūs varat ēst tik daudz lietu. Cieti vārītas olas, šifrēts olas, omletes , un vairāk . Jūs pat varat ēst olas katrai dienas maltītei, bez garlaicības.
11. Šokolāde
Emīlija Hjū
Šokolāde noteikti var paaugstināt jūsu dopamīna līmeni, taču jums jāpārliecinās, ka ēdat pareizo ēdienu. Tādas lietas kā cepumi un cepumi īsi paaugstinās jūsu dopamīna līmeni, bet jūs galu galā sabruksit. Labākais šokolādes veids, ko ēst, ir tumšā šokolāde, kuru var ēst dažādās formās un formās. Jūs varat ēst augļus ar šokolādi vai kliņģerus, vai arī vienkārši ēst vienkāršu šokolādi.
12. Kafija
Gabby Phi
Uzziniet visu, kas jums jāzina par kafiju, šeit.
13. Oregano eļļa
Džesika Peina
Oregano eļļa ir lieliska, jo to var ievietot tik dažādos ēdienos. Izmēģiniet to mājās gatavota pica vai šo cepto lasi.
14. Jūras aļģes
Džeja Linda
Jūras kāposti ir lieliska uzkoda, un tā ir arī suši. Pietiekami daudz teica.
15. Jogurts
Yonotan soler
Regulārs jogurts noteikti paaugstināt dopamīna līmeni , bet, ja jūs meklējat kaut ko nedaudz atšķirīgu, mēģiniet pagatavot šos jogurta parfē popsicles.
