Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūsu maltīte nav pabeigta, kamēr nav deserta. Diemžēl, ēdot šokolādes kūku un saldējumu katru dienu divas reizes dienā, jūs galu galā panākat. Tā vietā, lai pilnībā izgrieztu desertu, izmēģiniet šos 15 veselīgos mijmaiņas darījumus, kad vēlaties alkt kaut ko saldu.
1. Cepti āboli
Foto: Zoe Guttenplan
Tā vietā, lai ēst ābolu pīrāgu, mēģiniet pagatavot ceptus ābolus. Šo veselīgo, tomēr garšīgo uzkodu ir viegli pagatavot, un to var pagatavot jebkur, ja jums ir krāsns vai mikroviļņu krāsns. Jūs varat vai nu sagriezt ābolus uz augšu, vai arī cept veselus.
Ja jūs tos sagriežat, jums atliek tikai uzlikt nedaudz kļavu sīrupa un nedaudz kanēļa virsū, pēc tam ievietot to cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Jūs varat arī pievienot dažus granola vai riekstus uz augšu, lai tas šķistu vairāk pīrāgs.
divi.DIY Popsicles
Foto pieklājīgi no @bite_me_blog vietnē Instagram
Atpūta uz popsicles izgatavošanu šajās karstajās vasaras dienās 5thpakāpe. Tas ir jautrs un jauks veids, kā apmierināt savas tieksmes ar ļoti nedaudzām sastāvdaļām. Jūs varat izmantot jebkuru vēlamo augli vai sulu, neatkarīgi no tā, vai tā ir nektarīni, apelsīnu sula, greipfrūti vai arbūzs. Gatavojot, jūs pat varat garšvielassangrija popsicles.
ingvera alus zīmoli, kas izgatavoti ar īstu ingveru
3. Augļu kebabs
Jocelyn Hsu fotogrāfija
Augļu kebabi ir lieliska uzkoda, ar kuru jūs varat eksperimentēt. Man personīgi patīk izmantot ābolus, zemenes un banānus, bet jūs varētu izmantot gandrīz visus augļus, neatkarīgi no tā, vai tās ir vīnogas, ananāsi, mellenes vai melones. Man arī patīk pilināt nedaudz šokolādes sīrupa vai virsū izkaisīt sīku Nutella. Jūs varētu arī likt jogurtu uz augšu, ja vēlaties izjaukt lietas vai vienkārši neesat milzīgs šokolādes cienītājs (ja tas pat ir iespējams).
4. Smūtiji
Foto pieklājīgi no Tess Masters
Ja vēlaties dzert desertu, mēģiniet pagatavot kādu no šiem kokteiļiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir augļu (zemeņu + banānu = yum), jogurta, piena un medus izvēle atkarībā no tā, kādu smūtiju jūs gatavojat. Ja jūs vēlaties kaut ko līdzīgu krēmveida piena kokteiļam, mēģiniet pievienot olbaltumvielu pulveris savam smūtijam. Ja jūs meklējat vienmērīguveselīgāks smūtijs, izlaidiet jogurtu un pienu, izmantojot ledu, papildu augļus un sulu.
5. Si Pudings
Foto: Danielle Cahoon
Čia pudiņš ir ne tikai garšīgs, bet tam ir arī daudz ieguvumu veselībai. Katrā sīkajā sēklā ir 5 grami šķiedrvielu un 3 grami olbaltumvielu. Čia sēklas satur arī omega-3, un, apvienojot šīs 3 priekšrocības, jūs faktiski ilgāk paliksit pilnīgāks. Neatkarīgi no tā, ir neskaitāmi daudz dažādu čia pudiņa recepšu krēms šia pudiņš ,mango un kokosriekstu čia pudiņš, vai pat šokolādes zemesriekstu sviesta čia pudiņš . Lai gan es noteikti ieteiktu pagatavot vienu (vai visus) šos pudiņus, vienkārši pārliecinieties, ka esat atlicis kādu laiku, jo tas var aizņemt no 2 līdz 24 stundām atkarībā no izvēlētās receptes.
6.Ideāls jogurts
Foto: Katherine Richter
Šis veselīgais deserts ir pildīts ar uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām un vitamīniem, un tas ir daudz jautrāk nekā vienkārši ēst sastāvdaļas vienkāršā veidā. Tur irplašas iespējasgatavojot jogurta parfē. Jūs varat izmantot jebkuru jogurta garšu, jebkura veida augļus, dažāda veida granolu, un jūs pat varat pievienot dažas papildu piedevas, piemēram, zemesriekstu sviestu, Nutella vai kokosriekstu pārslas. Ja jūs mēģināt iegūt labu priekšstatu, jūs varat padarīt savu jogurta parfē papildu fotogēnu, ievietojot sastāvdaļas masona burkā.
7. Granola
Foto: Kenijs Lins
Es runāju ne tikai ar vienkāršu veco granolu (lai gan arī jūs to varētu ēst), es domāju kaut ko līdzīgāku kļavas pekanriekstu granola ar ķiršiem . Ja jums nepatīk ķirši, mēģiniet pagatavot šo granolu ar citiem augļiem vai vienkārši izmēģiniet citu recepti kopā. Tropu mango kokosriekstu granola ir lieliski piemērota tām vasaras dienām, kuras ātri tuvojas, un jūs to pat varat ielaist bumbas forma .
8. Deserta gumija
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Tas noteikti ir vienkāršākais veids, kā apmierināt savu saldo zobu. Papildus ir īpaša smaganu līnija ar nosaukumu Dessert Delights, un tās patiesībā ir garšīgas. Mans mīļākais ir piparmētru šokolādes čips, bet ir arī kanēļa rullīšu garša, un tie abi ir bez cukura. Košļājamā burbuļgumija vai augļu aromātiskās gumijas ir arī labas saldās iespējas, un gandrīz katrs uzņēmums ražo vismaz vienu augļu garšu, tāpēc to vajadzētu viegli atrast.
vai apelsīnu sula palīdz iekaisis kakls
9. Saldēti zemeņu jogurta kodumi
Foto pieklājīgi no glamour.com
Šī trīspakāpju uzkoda ir super garšīga un izskatās diezgan forša. Viss, kas jums jādara, ir paņemt zemenes un iemērkt tās jogurtā (parasti grieķu jogurtā, bet jūs varētu izmantot jebkāda veida), ielieciet tās uz lapu pannas, kas izklāta ar pergamenta papīru, un ievietojiet tās saldētavā, līdz tās sasalst. Kad tie ir sasaluši pēc jūsu gaumes, izņemiet tos no saldētavas un pabāziet mutē veselu vai sagrieziet koduma lieluma gabaliņos.
10. Trail Mix
Tiare Brown fotogrāfija
Šis ir veselīgs tikai tad, ja jūs ēdat visu taku maisījumā, ne tikai M & M. Ja veidojat pats savu taku, vispirms pievienojiet dažāda veida riekstus, sēklas un graudus. Daži graudi ietver kliņģeri vai pilngraudu graudaugus, piemēram, Cheerios vai kliju pārslas. Lai taka sajauktu saldu, pievienojiet nedaudz M & M, žāvētu augļu vai abus. Dažas citas labas saldās iespējas, ko pievienot savam taku sajaukumam, ir kakao uzgaļi, ar jogurtu pārklātas rozīnes vai ar šokolādi pārklāti rieksti.
vienpadsmit. Sunomono
Haliana Burhans foto
WTF ir sunomono? Tie ir japāņu stila gurķu salāti, kas vienlaikus ir saldi, skābi un garšīgi. Šo salātu pagatavošana aizņem tikai apmēram 10 minūtes, un, lai gan izklausās, ka salātu izdomātajam nosaukumam būtu nepieciešamas baziljona sastāvdaļas, jums tiešām ir nepieciešams tikai 5. sastāvdaļas ietver gurķi (duh), sāls, etiķis, cukurs un sojas mērce. Daži cilvēki vēlētos pievienot jūraszāles, krabjus vai garneles, lai vēl vairāk intensīvi sunomono salāti .
12.Acai bļodas
Megijas Harrimanas foto
ko jūs varat aizstāt ar eļļu cepumos
Augot Losandželosā, esmu izmēģinājis neskaitāmu skaitu açaí bļodu. Iespējams, ka vismaz 3 jūdžu rādiusā no manas mājas ir açaí bļoda. Bet tagad, atrodoties koledžā un bez automašīnām, var būt sava veida grūtības iet un iegūt açaí bļodu, tāpēctaisot vienuir labs variants (nemaz nerunājot par lētāku).
Iepriekš iegūtas açaí bļodas iegāde restorānā var maksāt no 7 līdz 15 USD, taču, ja jūs pērkat sastāvdaļas un açaí bļodu gatavojat mājās, katra bļoda maksās tikai aptuveni 3 USD. Viss, kas Jums nepieciešams, ir nesaldinātas acai, izvēlēto augļu un jūsu izvēlēto piedevu paciņa. Personīgi man patīk virsū likt mango, banānu, zemeņu, vaniļas granolu un medu, bet iespējas ir bezgalīgas.
13. Tumšā šokolāde
Mednieka Siegrista foto
Tumšā šokolāde ir piepildīta ar antioksidantiem, kas var izraisīt vienmērīgāku ādu un pazemināt asinsspiedienu. Nemaz nerunājot, tas ir garšīgi. Neatkarīgi no tā, vai ir tumšā šokolāde, ir tik daudz lietu ogas ar šokolādi , ingvers ar šokolādi, kliņģeri vai vienkārši tumšā šokolāde.
Divi man tīkami šokolādes zīmoli mizaTINS un Brookside . Abiem šiem zīmoliem ir neskaitāms skaits ar šokolādi pārklātu pārtikas produktu, un tos var atrast lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.
14. Necepiet zemesriekstu sviesta cepumus
Foto: Caroline Liu
Šis vegānu deserts izskatās labi, garšo garšīgi un ir tikai 79 kalorijas. Viss, kas jums nepieciešams, lai pagatavotu šos cepumus ar zemesriekstu sviestu, ir 9 kopīgas mājsaimniecības sastāvdaļas, tostarp zemesriekstu sviests, auzas un kanēlis. Šī recepte arī neņem tik ilgu laiku, jo jums nav nepieciešams cept sīkdatnes. Jūs varat tos ēst vai nu tūlīt pēc pagatavošanas, vai arī ievietot ledusskapī, ja meklējat aukstu desertu vai vienkārši vēlaties tos saglabāt vēlākam laikam.
piecpadsmit. Vegānu banānu zemesriekstu sviesta saldējums
Natālijas Beam foto
Šim vegānu saldējumam ir mazāk kaloriju un tauku nekā parastajam saldējumam, un tam ir papildu ieguvumi veselībai, jo tas satur šķiedrvielas un olbaltumvielas. Tas ir patiešām viegli pagatavojams un izmanto tikai 2 sastāvdaļas - banānus un zemesriekstu sviestu. Viss, kas jums jādara, ir nomizot un sagriezt banānus, sasaldēt tos 2 stundas un pēc tam sablendēt tos ar zemesriekstu sviestu. Ja neesat liels zemesriekstu sviesta ventilators, mēģiniet to izdarīt zemu kaloriju ķiršu šokolādes saldējums .
