Vai jūs kādreiz pamodāties kaprīzs pēc snaudiena?
Mēs visi to esam izjutuši. Mēs atliekam atlikšanu, domājot, ka pamodīsimies atsvaidzināti un gatavi uzņemties pārējo dienu. Bet mēs galu galā pamodāmies no snauda. Kāpēc? Nu, viss sākas ar kaut ko sauc s lēnā inerce , kas būtībā ir jūsu ķermeņa reakcija uz pamošanos REM cikla vidū. Šeit ir daži padomi, lai jūs nepamodinātu kaprīzs no nap.
cik maksā piena kokteiļi pie cāļa fil a
Kamēr jūs domājāt, ka 30 minūšu miegam vajadzētu palīdzēt, iespējams, esat to pārspīlējis un devies tieši uz miegu, kas jūsu ķermenim vajadzīgs naktī.
Lūk, kā novērst problēmu:
1) Paņemiet Power Nap
Mums kā koledžas studentiem, iespējams, mūsdienās nav atlicis 90 minūtes. Spēka naps ir 10 minūtes garas un ir labākais veids, kā ātri uzlādēt, pirms ķermenis sāk jebkāda veida miega ciklu, tāpēc jūs nepamodīsities kaprīzs. Šajā gadījumā mazāk ir vairāk.
2) Paņemiet kafijas napu
Ja jūs esat līdzīgs man, visticamāk, jūs jau esat dzēris kafiju pirms pusdienlaika. A c ofisa nap ir tas, kad pirms sauļošanās dzer kafiju (vai jebko citu ar kofeīnu), lai pamostos ar enerģiju. Pētījumi liecina, ka kofeīna iedarbināšana prasa apmēram 20 minūtes, kas ir ideāls laiks, lai snauduļotu.
3) 90 minūšu miegs
Ja jūs patiešām nevarat pagriezt īsāku nap, veiciet tādu, kas ir 90 minūtes garš, viena pilna miega cikla garums. Uzstādiet taimeri uz pusotru stundu un pamodieties, sajūtot, ka pagājušajā naktī faktiski gulējāt 8 stundas.
Lai arī īsāks miegs izklausās pretrunīgi, tas faktiski ir visefektīvākais uzlādes veids. Cerams, ka šī informācija ļaus jūsu napiem būt efektīviem un jūsu dienām produktīvām. Saldus sapņus!
