Mēs visi esam bijuši tur. Jūtaties nemīlamā, necienīgā un nedrošā stāvoklī, bet tā ir nav neparasta sajūta . Es nevaru saskaitīt, cik reižu esmu čukstējis: 'Es ienīstu sevi' vai: 'Neviens nekad tevi nemīlēs.' Šīs sajūtas ir šausmīgas. Bet jums nav jāpaliek šajā tumšajā vietā.
Daudzu gadu terapijas laikā esmu iemācījies daudzas prasmes, kā tikt galā ar nedrošības sajūtu, un šeit ir manis paša izstrādātais režīms, kā to pārvarēt.
1. Ļaujiet sev sajust ~ jūtas ~
Tas var šķist pretrunīgi, bet tas ir kritisks solis . Ja jūs ignorējat šīs emocijas, tās tikai burbuļos un eksplodēs. Izvairīšanās no manis slimnīcā nonāca divas reizes pēc vidusskolas vecākā gada, un nodarbošanās ar manām emocijām un to izjūta ilgtermiņā ir ietaupījusi tik daudz sāpju.
2. Atcerieties elpot
Jā, tas šķiet acīmredzami, taču trauksmes periodos ir tik grūti saglabāt līdzsvarotu elpošanu. Es parasti praktizēju 4-7-8 elpošana (elpojiet četrus skaitļus, turiet septiņus un elpojiet astoņus), kad es jūtos īpaši noregulēts.
3. Klausieties mūziku
Plānojiet uz priekšu: izveidojiet dziesmu atskaņošanas sarakstu, kas jūs nomierinās un atgādinās, ka neesat viens, un tad jūs viss esat gatavs, kad vien tas nepieciešams. Es personīgi gūstu mierinājumu tādās dziedātājās kā Demija Lovato (kura ir tikusi galā ar garīgām slimībām un atkarību) un Reičela Platena . Dažas no manām mīļākajām dziesmām, kuras klausīties, ir Ellas Hendersones 'Milži' un Teilores Sviftas “tīrs” .
4. Zvaniet draugam
Panākt var šķist gandrīz neiespējama vientulības laikā, bet tas ir tā vērts. Izveidojiet sarakstu ar pieciem uzticamiem draugiem, ģimenes locekļiem, citiem nozīmīgiem draugiem utt. Un izvelciet to, kad jums ir nepieciešams runāt ar kādu. Man ir viens draugs, kuram vienmēr zvanu, kad esmu noraizējies, un, lai arī viņa, iespējams, nespēj mainīt manas jūtas, es vienmēr varu paļauties, ka viņa novērsīs mani no uzmanības ar Vanderpump Rules tenkām.
5. Ir gatavi daži pozitīvi apgalvojumi
Tas ir godīgi, visgrūtāk darīt stresa brīžos, bet tas ir tik kritiski. Neturpiniet šo negatīvo domu ķēdi - esiet gatavs ar dažiem pašmīlības mantras lai pretotos šīm balsīm. Mani favorīti ir: 'Es esmu drošībā', 'Es neesmu viens', 'Es esmu spēcīgs' un 'Man ir pietiekami.' Sākumā jūs varētu viņiem neticēt, bet viņi ir patiesi.
cik daudz kakao pulvera dienā, lai iegūtu labumu veselībai
Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties tikt galā ar šīm izjūtām, lūdzu, atcerieties, ka esat stiprs un esat dzīves un mīlestības cienīgs. Jūs nekad neesat viens, un ar jums pietiek.
