Es būšu godīgs pret jums: es nevaru dzīvot bez nevēlama ēdiena. Tas vienkārši nenotiks. Dzīve ir pārāk īsa, lai nepalaistu garām tādas lietas kā pilināmi šokolādes saldējuma konusi un taukaini frī kartupeļi. Lai gan tā ir taisnība, ir brīdis, kad es ēdu veidā pārāk daudz neveselīgas pārtikas un beigās rodas sāpes vēderā, pilnīga sirdsapziņas pārmetumi un jauna deklarācija, kas pilnībā pārveido manus ēšanas paradumus. Un tad, kā par brīnumu, kaut kā, nākamajā dienā esmu atkal pie cepumu iebāšanas mutē.
Jautājums ir, kad jūs ieejat, lai kontrolētu diētu, un kā jūs to uzturat? Kā jūs varat justies labāk, vienlaikus baudot iecienītos ēdienus? Šīs darbības ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas palīdzēs samazināt tieksmi pēc nevēlamā ēdiena, lai palīdzētu radīt laimīgāku, pārliecību bagātāku jūs.
1. Neatņemiet sevi
Džoselīna Hsu
Tas, iespējams, ir vissvarīgākais un visbiežāk kļūdaina diētas koncepcija. Ļaujiet man sākt ar šo: vienmēr klausieties savā ķermenī . Neatņemiet sev noteiktu pārtikas produktu grupu un neievērojiet stingru diētu, ja nejūtat, ka tā ir piemērota tieši jums. Ir pārāk daudz diētu, kas pilnībā ierobežo dažus iecienītākos ēdienus. Lai gan ir labi ievērot konsekventu plānu, palutiniet sevi.
Ne visas diētas ir sliktas, taču tās var izraisīt smagas intensīvas tieksmes, kas noved pie pārmērīgas indulences, pārēšanās un vainas izjūtas . Pirms sākt lietot jaunus ēšanas paradumus, ieteicams sazināties ar ārstu, lai sastādītu plānu un noteiktu, kas vislabāk atbilst jūsu personiskajai veselībai.
2. Ievērojiet, pēc kā alkstat
Makenzija Patela
Ko tu pēdējā laikā alksti? Vai tā ir šokolāde? Pica? Vai vienkārši patiešām jauks virtulis ar dažām smidzinātājām? Pierakstiet to vai pierakstiet to. Zinot, ar ko jūs stāvat pretī, jūs varat sākt izvēlēties modeļus un sākt veidot stratēģiju cīņai ar šīm vēlmēm.
3. Ēdiet to retāk
Isioma Oye-Onwuka
Vai atceraties šo noteikumu, kuru es minēju iepriekš? Vienmēr klausieties savu ķermeni. Nākamreiz, kad jūs alkstat tos Cheeto Puffs, ēdiet tos. Es zinu - man vajadzētu rakstīt rakstu par to, kā to izdarīt samazināt alkas pēc neveselīgas pārtikas. Es zvēru, ka ārprātā slēpjas metode.
Šis ir triks: ļauties, bet ne tik bieži, kā parasti. Nesen veiktais pētījums to novēroja pārtikas alkas samazinājās, ja tās lietoja retāk normālos porciju lielumos, ēdot mazāk, faktiski neietekmēja alkas. Galu galā jums nav obligāti jāsamazina summa tu ēd, bet cik bieži tu to ēd.
4. Atrodiet alternatīvu
Šanti Basu
Nav burtiski nekas labāks par vafeļu kartupeļiem. Nekas. Bet dažreiz es gribu tādu pašu kartupeļu labestību bez smagas sajūtas, kāda man rodas pēc to ēšanas. Enter saldo kartupeļu kartupeļi , mans jauniegūtais dvēseles radinieks. Šīs skaistules, kas ir dažas no garšīgākajām lietām, kas manām garšas kārpiņām ir skārušas, gandrīz vienmēr mani svētī ar laimes lēcienu.
Vienīgais iemesls, kāpēc šī mīlas dēka uzplauka, ir tas, ka es meklēju alternatīvas. Atrodot veselīgākus iecienītāko ēdienu aizstājējus, var rasties brīnumi pēc alku samazināšanas un tas var pat palīdzēt atrast jaunu atzinību par pārtikas produktiem, kurus jūs nekad neiedomājāties. Par saldajiem zobiem, kas tur ir, neuztraucieties. Jūs joprojām varat apmierināt savas vēlmes ar virtuļiem, cepumiem un pat Scout Girl Scout alternatīvām.
#SpoonTip: jāapzinās receptes ar ekstrēmiem nosaukumiem. Tas, ka savā “Guiltless Brownie Recipe” olas aizstāj ar avokado, nenozīmē, ka ir jāēd visa paplāte.
5. Novērsiet uzmanību
Kā visvienkāršāk izvairīties no kaut kā? Par to 'aizmirst'. Lai gan šis jēdziens parasti tiek izmantots, kad mājās aizmirstat mājasdarbu, to var izmantot, lai mazinātu arī tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.
Pētījums Atkarību izraisoša uzvedība to ierosina spēlējot Tetris tikai trīs minūtes var krasi samazināt tieksmi . Ja Tetris nav jūsu stiprā puse, saruna ar draugu var būt arī lielisks veids, kā novērst jūsu prātu no šīm niecīgajām vēlmēm. No redzesloka, no prāta, vai ne?
6. Pārtrauciet maltītes pareizi
Makenzija Huggins
Es zinu, ka es neesmu vienīgais, kurš vakariņu vidū sāk domāt par desertu. Lai izvairītos no neizbēgamas ēšanas, paziņojiet savam ķermenim, ka esat pabeidzis. Lai to izdarītu, mēģiniet attīstot pozitīvu sprūdu lai norādītu ķermenim, ka esat beidzis ēst pa nakti. Piemēram, vakariņu beigšana ar tasi lavandas tējas un medus var piepildīt saldu tieksmi un arī sniegt jūsu ķermenim priekšrocības, kas jums nepieciešamas, lai palīdzētu gulēt. Šajā situācijā jūs saņemat saldu gandarījumu no medus, bet jūs arī dodat savam ķermenim lieliskus ieguvumus, kas samazinās jūsu atkarību no saldajiem ēdieniem.
7. Izveidojiet grafiku
Džoselīna Hsu
Grafikus var būt grūti apņemties, taču šeit ir secinājums: izmaiņas ir tikai tik efektīvas, cik jūs tās veicat. Grafika saskaņošana var būt ļoti izdevīga gan jūsu ēšanas paradumiem, gan budžetam. Nosakot ēdienreizes laiku, jūs samazinat bezprāta uzkodu daudzumu un izglābiet savu maku no mirkļa stimulēšanas. Pilna kredītkarte, pilns vēders, pilnīga pārliecība.
Lai mazinātu tieksmi pēc neveselīgas pārtikas, tas ir šķietami nepārvarams uzdevums, taču es runāju par šeit esošajiem kokiem (es redzu jūs līdzgaitniekus). Kaut arī nevēlamā ēdiena ēšana ir mana dzīvesveida sastāvdaļa, man nav pilnībā jāatsakās no tā, un arī jums. Patīkamu nevēlamu ēdienu alternatīvu integrēšana ir lielisks veids, kā sākt savu ceļojumu. Mērenība un konsekvence ir panākumu atslēga. Kamēr jūs esat apmierināts ar to, ko ēdat, jūs varat ierobežot savas tieksmes un sasniegt maksimālu pārliecību par savu ķermeni un prātu.
