Visi vienmēr runā par lietu paātrināšanu, neatkarīgi no tā, vai tā ir pīrāga cepšana vai svara zaudēšana. Tātad dabiski, ka vielmaiņas ātrums ir ļoti bieži runāts diētas pasaulē. Ir labi zināms, ka ātrāka vielmaiņa noved pie svara zuduma. Jo efektīvāk jūsu ķermenis metabolizē pārtiku, jo mazāk kaloriju jāpārvērš ķermeņa svarā. Par ko cilvēki daudz nerunā, ir tas, kā palēnināt vielmaiņu.
jaukas ēdināšanas vietas apelsīnu apgabalā
Ticiet vai nē, bet daudzu cilvēku vielmaiņa ir pārāk ātra, lai saglabātu veselīgu vai vēlamu svaru. Tādēļ šai populācijai var būt izdevīgi faktiski palēnināt vielmaiņu. Palēnināta vielmaiņa ir mazāk efektīva kaloriju izmantošanā un galu galā var palīdzēt svara pieaugumā vai svara uzturēšanā. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā palēnināt vielmaiņu.
1. Ēd vairāk
Torijs Volšs
Tas var šķist pašsaprotami, taču, lai iegūtu svaru, jums jāēd vairāk. Kaloriju pieaugums ne tikai tieši noved pie svara pieauguma, bet arī var palēnināt vielmaiņu, jo jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai sagremotu visas šīs kalorijas. Apēdot 3500 papildu kalorijas nedēļā vai 500 papildu kalorijas dienā, tas ir aptuveni vienāds ar vienas mārciņas pieaugumu. Tas nozīmē, ka jūs varat un vajadzētu apēd to trešo porciju vakariņās, un kurš gan to nevēlas? Un, ja jūs mēģināt pievienot muskuļus, izmēģiniet šos šokolādes olbaltumvielu vafeles .
2. Ēd mazāk
Kristins Urso
Esiet piesardzīgs ar šo, jo tas var būt nedrošs, bet mazāk ēdot, faktiski var būt lēnāka vielmaiņa. Pēc kāda laika neēšanas vai nesaņemta pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis sāk pāriet saglabāšanas režīmā un palēnina enerģiju . Tas nozīmē, ka vielmaiņa ir palēninājusies. Tomēr tas nenozīmē, ka badošanās sev ir labs veids, kā iegūt lēnāku metabolismu, tas tikai liek domāt, ka “gavēņa” periods var būt labs veids, kā uzturēt vielmaiņu jauku un lēnu.
3. Ēdiet retāk
Hannah Giardina
Kaut arī pastāvīga ēšana var šķist labākais veids, kā uzturēt vielmaiņu un iegūt svaru, patiesībā tas var uzturēt jūsu metabolismu un darboties pārāk efektīvi. Ēdot mazas maltītes nozīmē, ka jūsu ķermenim nav laika atgriezties atpūtā, tāpēc tas paliek atjaunotā stāvoklī. Maltīšu atstatums tālu viens no otra ļauj jūsu vielmaiņai palēnināties, līdz jūs atkal ēdat .
kā noteikt, vai vistas gaļa ir pagatavota
4. Zems un lēns
Lila Seeley
Vingrinājumiem tas ir. Treniņu uzturēšana zemā intensitātē īsāku laiku nodrošina ne tikai to, ka jūs nesaņemat pārāk lielu kaloriju deficītu, bet arī palīdz saglabāt vielmaiņu lēnāk. HIIT treniņi un ilgi izturības treniņi ilgāku laiku turiet ķermeni paaugstinātā stāvoklī , pat pēc treniņa. Pieturēšanās pie zemākas intensitātes spēka treniņiem palīdzēs samazināt vielmaiņu, vienlaikus palielinot muskuļus.
5. Uzturiet homeostāzi
Roberts Verli
labākās mācību vietas oranžas apgabalā
Uzturot ķermeni ērtā temperatūrā un saglabājot zemu stresu (viegli peasy!) novērsīs jūsu vielmaiņu . Ikreiz, kad jūsu ķermenis neatrodas laimīgajā vietā, tam ir smagi jāstrādā, lai atgrieztos tur, kur vēlas. Tas nozīmē, ka ir pārāk auksts, pārāk silts vai malā izraisīs hiper metabolismu un lielāku kaloriju sadedzināšanas ātrumu —Nav ideāls, ja mēģināt uzturēt svaru vai iegūt svaru.
6. Izvairieties no kofeīna
Džoselīna Hsu
Kofeīns ir pierādīts, ka tas tieši palielina vielmaiņu . Tas arī padara jūs hiper un retāk atklāj nogurumu, izraisot vēl vairāk kaloriju apdegumu. Ja jūs esat augšā un skrienat apkārt, virzoties garām izsīkuma pazīmēm, jūs noteikti tērēsiet vairāk enerģijas nekā parasti. Mēģiniet pietiekami gulēt, lai jums nebūtu nepieciešams kofeīns, lai jūs varētu turpināt darboties. Vairāk miega jums nāks par labu arī daudzos citos veidos .
