Sporta zāles apmeklēšana pēdējā laikā ir bijusi milzīga tendence sociālajos medijos, un ar piemērotiem Instagram kontiem un pārveidošanas attēliem, kas apmesti visā Twitter un Facebook, izskatās viegli pārveidot savu ķermeni.
Bet paturiet prātā, ka attēli, kurus redzat visā internetā, parasti tiek uzņemti pēc mēnešiem vai pat gadiem ilga smaga darba un veltījuma sporta zālei. Šos attēlus var atturēt, ja jums šķiet, ka esat smagi strādājis, bet neredzat savus rezultātus.
Tālāk ir sniegts sadalījums, kāpēc jūs, iespējams, neredzat vēlamos rezultātus:
1. Konsekvence
Vai jūs konsekventi dodaties uz sporta zāli? Tas nenozīmē iet uz sporta zāli katru dienu. Patiesībā ir labāk, ja jūs sev piešķirat atpūtas dienas, lai ļautu ķermenim atjaunoties. Bet vai jūs cenšaties katru nedēļu izmantot vismaz vienu un to pašu summu, vismaz 30 minūtes? Vai arī jūs ejat sporādiski, kad jūtaties motivēts? Ja jūsu atbilde ir pēdējā, pastāv lielas iespējas, ka jūs neredzēsiet daudz fizisku izmaiņu savā ķermenī. Mēģiniet iestatīt regulāru treniņu grafiku un pieturēties pie tā.
kā noteikt, vai ananāss ir labs
2. Pārslēdziet treniņu
Varbūt jūs sākat redzēt dažus rezultātus, bet šķiet, ka esat nokļuvis sienā. Ja katru dienu veicat vienu un to pašu treniņu vai pārāk ilgi pieturaties pie tā paša plāna, jūsu ķermenis galu galā plato. Tāpat kā viss dzīvē, ir svarīgi vienmēr attīstīties un mainīties. Turklāt, katru dienu veicot vienu un to pašu treniņu, var kļūt garlaicīgi. Mēģiniet veikt ķermeņa svara vingrinājumus ārā reizi nedēļā, lai jūsu endorfīni un nedaudz D vitamīna nokļūtu uz jūsu ādas. Ja jūs parasti veicat kardio treniņus, izmēģiniet spēka treniņus ar svaru, lai mērķētu uz dažādām muskuļu grupām.
3. Diēta
Jā, teiciens ir patiess, tu esi tas, ko tu ēd. Tāpat ir taisnība, ka jūsu ķermenis ir izgatavots virtuvē. Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūs dodaties uz sporta zāli uz stundu, 7 dienas nedēļā, bet viss, ko ēdat, ir taukains, salds, ēdiens un kaloriju daudzums ir mazāks vai vairāk, jūs neredzēsiet vēlamos rezultātus. Mēģiniet uzturā iekļaut vairāk augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un pilngraudu. Šie pārtikas veidi ir svarīgi jūsu treniņam un tajos ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, kā arī nodrošina degvielu jūsu ķermenim, lai uzturētu sevi un augtu. Tas nozīmē, ka ir labi, ja ir tādas lietas kā pica vai cepumi. Vienkārši pārliecinieties, ka arī jūs sabalansējat savu neveselīgo izvēli ar veselīgo.
4. Pareiza forma
Kvalitāte, nevis daudzums. Jūs varētu veikt miljonu pietupienu vai gurkstēšanu, bet, ja nedarāt pareizo formu, iespējams, mērķējat uz nepareizajiem muskuļiem un neredzat vēlamos rezultātus. Vai vēl ļaunāk, jūs varētu sevi ievainot. Jums nav obligāti nepieciešams personīgais treneris, lai pastāstītu, vai vingrojumu veicat pareizi. Mēģiniet izmantot YouTube videoklipi vai tādas vietnes kā BodyBuilding.com kas izskaidro un kuriem ir noderīgi attēli, lai parādītu, kā tieši veikt vingrinājumu.
5. Mentalitāte
Mans mīļākais citāts nesen ir “Pirms iekarot ķermeni, jums ir jāiekaro prāts”. Ja jums ir negatīva domāšana par došanos uz sporta zāli vai jūties nemotivēts , tad, visticamāk, jūs pietiekami nepiespiežat sevi, lai redzētu meklētās izmaiņas. Ja jūs nesaņemat rezultātus, ir viegli atturēties un atmest, bet, ja maināt šīs negatīvās domas, varat mainīt šo modeli. Iet katrā treniņā ar mērķi paveikt labāk nekā pēdējo reizi, kad kāpāt sporta zālē. Liela svara celšana, ilgāka skriešana vai bailes no izgāšanās novēršana ir lieliski mērķi. Ja jūs dodaties katrā treniņā ar mentalitāti, lai veiktu labāk nekā jūsu pēdējā uzstāšanās, jūs būs redzēt izmaiņas.
Ja jūs paturat prātā visas šīs lietas, es apsolu, ka jūs redzēsiet rezultātus. Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai redzētu šos rezultātus, ir atkarīgs no jums. Jo konsekventāks, pozitīvāks un līdzsvarotāks jūs esat, jo ātrāk tas notiks. Nakts laikā izmaiņas nenotiek.
Es redzēju uzlabojumus sevī pat ar nedēļu vai divām no svara celšanas. Svaru celšana ir ātrākais rezultātu veids. Ja katru reizi, kad paceļat, jūs pievienojat 2 līdz 5 mārciņas vairāk svara, jūs pārsteigsit, cik daudz jūsu ķermenis var izturēt. Jūs varat justies kā stiprināties, kad nedēļā varat pāriet no 10 līdz 15 mārciņu pacelšanas. Pirms jūs to zināt, jūs varat pacelt savu ķermeņa svaru. Jūs varat redzēt arī ātrus izturības un izturības uzlabojumus 1-2 nedēļu laikā, ja veicat sirdsdarbību vai HIIT treniņi .
Esmu apmeklējis sporta zāli jau nedaudz vairāk nekā gadu, un, lai arī esmu redzējis dažas lielas pārmaiņas, es zinu, ka vienmēr ir kaut kas cits, pie kā es varu strādāt, pie kā es varu darīt labāk. Esiet lepns, bet nekad neapmierināts.
