Ja jūs to lasāt, jūs, iespējams, meklējat, kā zaudēt svaru. Nu es tev došu kaut ko vairāk. Es aprakstīšu, kā es zaudēju svaru, un pēc tam, kad jūs eksperimentēsit ar manu plānu, jūs arī uzzināsiet, kā uzturēt savu ķermeni.
Lai sāktu, es nekad nebiju neapmierināts ar savu ķermeni vai svaru. Uzsākot šo ceļojumu, es vienkārši vēlējos sevi izaicināt. Kopš dzimšanas (biju diezgan resns mazulis) nekad nebiju bijis izdilis . Protams, mums visiem ir atšķirīgas “izdilis” definīcijas, bet es noteikti biju apaļīga visu savu dzīvi. Ko es varu teikt? Man patika ēst, un man bija nopietns salds zobs.
Vidusskolas vecāko gadu laikā es sāku vairāk ieguldīt sevī. Pirmo reizi es gribēju ieturēt diētu un gūt panākumus, tāpēc es devos ceļojumā, kas ietekmē manu dzīvesveidu līdz šai dienai. Tā es divu mēnešu laikā zaudēju 23 mārciņas.
Maltīšu plāns
Nebija dažādu ēdienu. Mani galvenie ēdieni vienmēr bija olas, vistas krūtiņa un steiks. Brokastīs man būtu puse ābola, trīs olas un porcija auzu pārslu . Pusdienās tā bija neliela daļa augļu, 100 grami vistas un puse jama. Vakariņas bija 100 grami steika (dažreiz lasis vai tilapija) un daudz lapu zaļumu. Es apsolu, ka tas viss nav tik slikti, kā varētu izklausīties. Ir daudz veidu / receptes, kā padarīt šīs maltītes labākas.
Kardio katru rītu
Sportošana un diētas ievērošana ir arī disciplīna. Vienmēr būs kaut kas tāds, ko jūs nevēlaties darīt, lai sasniegtu kaut ko lielāku. Pianistiem patīk izpildīt savu mūziku, taču viņi, iespējams, ienīst katru dienu vairākas stundas. Runātājiem, iespējams, patīk sarunāties auditorijas priekšā, mainīt dzīvi, taču viņi, iespējams, ienīst neskaitāmas reizes praktizēt spoguļu priekšā. Ja fiziskā sagatavotība ir mērķis, slinkumam nav vietas. Iestatiet šo skrejceliņu uz 3,0 jūdzes stundā un 10,0 slīpumu un staigājiet 30 minūtes (pirms brokastīm).
Džoselīna Hsu
Vienmēr ēd brokastis
Ja esat pabeidzis šo rīta kardio, jums ir laiks brokastīm. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte.
Kristins Urso
Katru rītu nosver
Patiešām, ir neveselīgi katru dienu pārbaudīt savu svaru. Es saprotu, ka ir vairāk padomu pret to. Bet tas ir atkarīgs no tā, kad un kāpēc. Es nesvēru, lai sevi pazemotu par to, ka esmu „resna”, un justos slikti ēdot. Tas būtu kaitējis manai fiziskajai un garīgajai veselībai. Tomēr es izmantoju savu skalu, lai es būtu atbildīgs. Man bija fitnesa mērķis, un nepārtraukta skaita samazināšanās mani motivēja.
(Protams, es katru rītu vairs nesveru sevi. Es varbūt reizi mēnesī pārbaudu savu svaru tikai tāpēc, lai pārbaudītu, kā es ēdu. Šis solis jāizmanto tikai tad, ja esat tāds kā es, jums ir mērķis laika grafiks un nevar būt motivēts ar skaitļiem.)
NAV uzkodas
Neēdiet uzkodas, čipsus, augļus, gumiju, kokteiļus utt. Ēdiet tikai trīs porcijas.
Treniņš ar svaru trīs reizes nedēļā
Ja jūs nekad dzīvē neesat strādājis, tas ir labi. Es arī nebiju es. Es nekad nebiju pacēlis nevienu svaru. Es biju staigājošs tofu. Tātad, tā bija mācīšanās pieredze. Man paveicās, ka man bija vairāki draugi, kas bija kultūristi, lai izstrādātu man treniņu plānus. Ir arī jāievēro daudz treniņu ceļvežu tiešsaistē . Bet, jābrīdina. Kāju dienas pirmā diena būs elle. Jūs nevarēsit sajust, kā ekstremitātes iet pa kāpnēm. Tad, kad jūs sākat redzēt šo bikšu izmēru samazināšanos, jūs zināt, ka tas bija sāpju vērts.
Carolyne Su
Viena krāpšanās maltīte nedēļā (nevis krāpšanās diena)
Šī ir būtiska diētas plāna sastāvdaļa. Ēdiet kaut ko nobarojamu, taukainu, ceptu un visu, ko vēlaties, VIENAI maltītei nedēļā. Ierobežota diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var palēnināt vielmaiņu, taču šīs vienreizējas krāpšanās maltītes ļaus tai sākt.
Beigās...
Beigas? Patiešām nav beigu. Jūs uzzināsiet, ka diētas ievērošana un sportošana ir dzīvesveids. Šis ceļojums piedāvās vairāk nekā slaidāku vidukli. Tas sniegs jums zināšanas par savu ķermeni un to, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādām pārtikas grupām, kuri treniņi dod jums vislabākos rezultātus, un vēl daudz vairāk. Cerams, ka tas jums būs tāds dzīves mainīgs mācību process kā man.
