Kafija būtībā ir lielākās daļas koledžas studentu dzīvības glābējs. Tas dod mums enerģiju, kas mums vajadzīga, lai pārdzīvotu dienu, kas piepildīta ar nodarbībām un citām aktivitātēm. Kafijai ir tādi ieguvumi veselībai kāpalīdz samazināt 2. tipa cukura diabēta, vēža risku un var sadedzināt kalorijasbet arī saņem sliktu pārstāvi par dehidratāciju, jo tie ir diurētiķi (tie liek jums urinēt!)
Foto Kellija Logana
kā padarīt lētu vīnu garšu labāk
Bet vai kafija patiesībā ir dehidrēta? Un ja jā, tad cik daudz ūdens mums jāizdzer, lai kompensētu uzņemto kafiju? Ja vecais noteikums - astoņas glāzes ūdens dienā - ir patiess, tad mums, iespējams, būs jāsāk palielināt ūdens patēriņu.
Par laimi izrādās, ka kafija nenodara tik lielu kaitējumu, kā mēs domājam. Mūsu hidratācijas līmenis kafijas dēļ īstermiņā un ilgtermiņā faktiski var atšķirties. Īstermiņā jā, jums, iespējams, jādzer vairāk ūdens . Ja jūs īsā laikā izdzerat daudz kafijas, jums vajadzēs vairāk urinēt, tādējādi zaudējot mitrināšanu. Tas nozīmē, ka par katru tasi kafijas vai divām tasēm melnās tējas vajadzētu izdzert vienu tasi ūdens, lai kompensētu diurētisko efektu.
Foto: Abby Reisinger
Tomēr ilgtermiņā jums, iespējams, nemaz nevajadzēs kompensēt kafijas iedarbību. Pēc kāda laika kafijas dzeršanas jūsu ķermenis faktiski pielāgojas un faktiski var kļūt mazāk dehidrējošs. Bet, ja jūs pārtraucat dzert kafiju uz noteiktu laiku un pēc tam atkal to dzerat, jūs zaudējat toleranci pret kafiju un jums vajadzētu dzert ūdeni proporcijā 1 pret 1, līdz jūsu ķermenis atkal pielāgojas.
kurš izdomāja saldējuma konusu?
Foto: Caroline Liu
Ne vienmēr ir viegli pateikt, vai esat dehidrēts, bet urinēšanas pārbaude parasti ir labs rādītājs. Ja jūsu urinēt ir pārāk tumši dzeltenā krāsā, noteikti jādzer vairāk ūdens. Arī ja jums ir slāpes, pārmērīga svīšana, karstums, vājums vai reibonis, jūs varat dehidrēt.
Par laimi, jūs varat izkustēties jautrā veidā, ja neesat ūdens ventilators. Kā šīsjautras idejas, kā iedzert vairāk ūdensunpārtikas produkti, kas palīdz dehidratācijai.
Tāpēc turpiniet kofeīnu, Spoonies!
