Kad jūs domājat par to, cik daudz ūdens jums nepieciešams dienā, vai jūs uzreiz domājat astoņas glāzes? Tas ir ieprogrammēts mūsu prātos, lai uzskatītu, ka tas ir burvju skaitlis, un, ja mēs to pieturēsimies, mēs paliksim hidratēti. Tomēr dienā nepieciešamais ūdens daudzums nav tik standartizēts, kā jūs, iespējams, iepriekš ticējāt. Ūdens uzņemšana ir atkarīga no tā, kas jūs esat, no jūsu aktivitātēm visas dienas garumā un no dzimuma.
Papildus tam jāņem vērā vides apstākļi, siltuma aklimatizācijas līmenis, vingrinājumi vai darba intensitāte, vecums un pat diēta. Tādējādi jūs nevarat salīdzināt, cik daudz ūdens jums nepieciešams blakus esošajam cilvēkam. Nozīmē, ka neņemiet vērā astoņu glāžu dienā likumu, jo tas jums var nebūt pietiekami.
ko tu “bobs” uz Halovīnu?
Cik daudz ūdens jūs katru dienu zaudējat
GIF pieklājīgi no theodyssesy.com
Jūsu ķermenis sastāv no 60% ūdens. Katra ķermeņa daļa, iekšpusē un ārā, atkarīgs no ūdens . Tas izskalo toksīnus no orgāniem, barības vielas šūnās un nodrošina mitru vidi ausīm, troksnim un rīklei. Ja nepietiek ūdens, jūs kļūstat dehidrēts, un tas var iztukšot daudz enerģijas.
Katru dienu jūs zaudējat ūdeni, pat ja jūs domājat, ka neesat. Elpojot, svīstot vai urinējot, jūs zaudējat uzņemto ūdeni. Ja tas netiks papildināts, jums nepietiks normālām funkcijām.
Individuālie hidratācijas faktori
GIF pieklājīgi no theodysseyonline.com
Apskatiet savu ikdienas režīmu, lai patiesi koncentrētos uz ūdens uzņemšanu. Atgriežoties pie faktoriem, kas ietekmē to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, šeit ir daži faktori, kas ir neatkarīgi no jūsu dzīvesveida un jūsu pašsajūtas.
Vingrojiet
GIF pieklājīgi no simplegym.co
Sportojot, jūs svīstat. Ja jūs zaudē ūdeni šādā veidā jums jāpārliecinās, ka esat aizstājis zaudēto. Vai ieteicams dienā patērēt pusotru līdz divas tases, ja esat kāds, kurš parasti strādā viegli vai mēreni.
Intensīva vingrošana
GIF pieklājīgi no Rebloggy.com
Ja jūs esat kāds, kurš visu iziet pie sporta zāles, jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai ūdens, lai papildinātu zaudēto. Jūsu ķermenis zaudē daudz nātrija ar intensīvu vingrinājumu , kas jums nepieciešams, lai uzturētu mitrumu. Jums vajadzētu paķert ne tikai ūdeni, bet arī sporta dzērienu. Ja jūs to gatavojaties, varat pagatavot savu sporta dzērienu. Viss, kas jums nepieciešams, ir ūdens, šķipsniņa sāls, nedaudz soda, nedaudz citrona sulas, un jums ir labi iet, ja nevēlaties visu pievienoto cukuru sporta dzērienā.
Vide
GIF pieklājīgi no theodysseyonline.com
Mums visiem ir tendence svīst, ja ir karsts laiks. Turklāt, ja atrodaties lielākā augstumā, tas var palielināt urinēšanu un ātru elpošanu, tādējādi radot nepieciešamību vairāk ūdens nekā citiem .
var ananāsi padarīt jūsu spermu garšu saldu
Slimība un veselība
GIF pieklājīgi no Giphy.com
Ja esat slims , neatkarīgi no tā, vai jūsu galva atrodas tualetē, vai arī tā nāk ārā, jūs zaudējat šķidrumu. Pat ja jums ir drudzis, jums ir nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti, lai jūsu ķermenis mēģinātu atgriezties normālā stāvoklī.
Dzer kā olimpietis
GIF pieklājīgi no Bustle.com
Sportisti kā Aly Raisman sāciet ar tasi ūdens dienā un nepārtraukti dzeriet ūdeni visu dienu. Jo vairāk ūdens sportistu dzer, jo vairāk enerģijas viņiem ir jāsit ** ar olimpiādi. Hidratācija ir milzīga , it īpaši sporta pasaulē, un sportisti var tikt pakļauti pat urīna testiem, lai pārliecinātos, ka viņi ir pienācīgi hidratēti. Pretējā gadījumā dehidratācija var izraisīt muskuļu krampjus, kā arī kavēt atveseļošanos un pēc treniņa vai sacensībām justies gausākai un sāpīgākai.
Dehidratācijas pazīmes
GIF pieklājīgi no Out.com
Ja esat dehidrēts un nav pietiekami daudz elektrolītu jūsu ķermenī ūdens vienkārši izies caur mūsu ķermeņiem, pienācīgi neuzsūcoties. Labākais veids, kā saglabāt elektrolītus, ir ēdienreizes, kuras ēdat pēc treniņa un visas dienas garumā. Dehidratācija ne vienmēr ir skaidra , jo simptomi var būt galvassāpes, reibonis, sausa mute un tieksme pēc saldumiem. Dažreiz simptomi, kas var šķist nesaistīti ar hidratāciju, ir tieši tāpēc, ka jūs neesat papildinājis katru dienu zaudēto ūdeni un elektrolītus.
Tomēr, ja esat kāds, kurš ienīst jūsu dienā dzeramo tonnu ūdens, neaizmirstiet jūs varat palikt hidratēts arī ar noteiktiem pārtikas produktiem . Hidratācijai ir izšķiroša nozīme jūsu ķermenī, taču tas nav tik vienkārši kā astoņas glāzes dienā. Klausieties savu ķermeni un pievērsiet uzmanību tam, ko darāt katru dienu, jo ir daudz faktoru, kas iztukšo jūsu ķermeni ar vairāk ūdens, nekā varētu domāt.
