Neatkarīgi no tā, vai jūsu sirds ir salauzta, vai arī tā ir gatava mīlestībai, veselīgai sirdij ir absolūta nozīme ilgā un pilnvērtīgā dzīvē. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums šajā mēnesī kļūt gudrākiem. Mēs to darām, nodrošinot jumsar rokām izvēlēta recepšu kolekcija sirds un asinsvadu veselības atbalstam. Viss, kas jums atliek, ir vārīt, šķīvīt un ēst savu sirdi. Ievārījums, kas pildīts ar sirdij veselīgām sastāvdaļām, piemēram, šķīstošām šķiedrvielām, mono- un polinepiesātinātiem taukiem, kā arī liesu olbaltumvielu, mēs esam pārliecināti, ka šīs receptes ir ceļš uz jūsu sirdi vai pat pie kāda cita. Tāpēc iesitīsim plīts virsmu un gatavosimies veselīgākai sirdij.
kā noteikt, vai piens ir bojāts
Brokastis
Sēklu bārs
Foto pieklājīgi no vietnes tālākfood.com
Meklējiet šeit tikai vārdu: šis “sēklu” stienis ir vienkārši sēklas. Ar spēcīgu saulespuķu, ķirbju, linu un chia kombināciju šīs sirds veselīgās brokastis iepriecina šķiedrvielas, veselību atbalstošus mono- un polinepiesātinātos taukus, magniju, veģetāros proteīnus un augu dzelzi. Čia sēklas arī irlielisks antioksidanta avotss. Papildus tam šajā batoniņā nav pievienots cukurs, izmantojot tikai žāvētu augļu dabisko saldumu. Barības vielu saturošs un enerģiju palielinošs brokastu bārs drīz būs tuvu jūsu sirdij.
Zemeņu un mandeļu nakts auzas ar Čia sēklām
Foto pieklājīgi no vietnes tālākfood.com
Kad jūs ņemat vērā sirds veselību, labi, pie sirds, auzas var būt tikai viens no labākajiem jūsu sabiedrotajiem. Auzas ir pilnas ar šķīstošām šķiedrvielām, kas pazemina ZBL holesterīna līmeni, kā arī veselību atbalstošus folātus un kāliju. Otra šīs receptes zvaigzne, čia sēklas, irlielisks omega-3 nepiesātināto taukskābju avots, kas arī palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību vislabākajā formā. Un pievienotais augļu bonuss?Zemenes palielina antioksidantu spēkušajās čempionu brokastīs.
Detox zaļā sula
Foto pieklājīgi no vietnes tālākfood.com
Celies un mirdz. Zaļā sula ir pilnīgi veselīgs un atsvaidzinošs veids, kā sākt savu rīta rutīnu un barot sirdi. Šajā tīrīšanas brokastu dzērienā nikns ir veselību atbalstošās barības vielas.Kale piegādā lielu daudzumu šķiedrvielu, kālija un C vitamīna, kas visi uzlabo sirds un asinsvadu darbību. Turklāt zaļie āboli iepludina šo dzērienu ar dabīgu saldu asumu, antioksidantu sitienu un dara brīnumus asinsspiediena regulēšanai. Tāpēc priecājieties par šo garšīgo un barojošo sulu, ja vēlaties uzlabot savu sirds veselību.
Pusdienas
Krēmveida cukini un avokado zupa
vai ir droši ēst citrona miziņu
Zupa sirdij un dvēselei. Šī bez piena krēmveida cukini un avokado zupa ir bagāta ar oleīnskābi - sirdij veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem, kas ir pierādījuši, ka tie samazina ZBL (“sliktā”) holesterīna līmeni organismā. Papildus antioksidantiem un pretiekaisuma lielvarām avokado nodrošina arī ievērojamu daudzumu vitamīnu E, K, C, šķiedrvielu, vara un kālija. Karotinoīdi, kas atrodami cukīnos un vasaras ķirbjos, kas šīs zupas antioksidanta spējas padara vēl spēcīgākas, vēl labāk uzsūcas kopā ar avokado esošajiem veselīgajiem taukiem. Runājiet par sinerģiju. Kad sāksit malkot šo zupu, tā uzreiz sasildīs jūsu sirdi.
Sirds veselīgi lēcu salāti
Foto pieklājīgi no vietnes tālākfood.com
Ja mēs runājam par laimīgām, veselām sirdīm,lēcas var būt tikai atslēga. Papildus ieguvumiem, ko iegūst no lēcās šķīstošās šķiedras, tie lepojas arī ar ievērojamu daudzumu gan folātu, gan magnija, divas asinis palielinošas barības vielas, kas arī veicina sirds un asinsvadu veselību. Turklāt šie sātīgie salāti satur trifecta sēklas (ķirbi, kaņepes un sezamu), kas kopā ar salātā esošo avokado nodrošina lielu devu sirdij draudzīgu mononepiesātināto tauku un E vitamīna.
Lemonātu spināti un neapstrādāts pesto ar Zoodles
Foto pieklājīgi no vietnes tālākfood.com
ātrās ēdināšanas vietas, kurās visu dienu tiek pasniegtas brokastis
Lielisks veids, kā darīt sirdi labu? Ej neapstrādāts. Zoodles, kas tehniski attiecas uz “cukini” izgatavotām “nūdelēm”, ir pilnas ar kāliju. Šis būtiskais elektrolīts ir izšķirošs, lai saglabātu sirds veselību un regulētu asinsspiedienu. Svaigu garšaugu, spinātu, burkānu un veselīgu augu tauku pievienošana palielina šķiedrvielu saturu, antioksidanta īpašības un papildu kardiovaskulāros ieguvumus no šīm augu centrētajām pusdienām. Labākā daļa? Tas ir 'makaroni'. Drīz jūs iemīlēsities šajā ēdienā.
Vakariņas
Citronpipari Gnocchi ar brokoļiem
Uzvariet savu mīļoto sirdīs, izmantojot šo barojošo alternatīvu spagetiem, kas gatavi dzirnavām. Visu iemīļotais krustziežu dārzenis brokoļi nozog uzmanības centrā šo vieglo, tomēr sātīgo recepti. Brokoļi satur svarīgu savienojumu, ko sauc par sulforafānu, kas palīdz apkarot asinsvadu iekaisumu. Turklāt šajā itāļu klasikas pagriezienā tiek izmantota olīveļļa, nevis sviests, trauku ielejot ar veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem, kas uzlabo sirds un asinsvadu darbību. Reizēm pātagu šo vakariņās, un jūsu sirds turpinās un turpinās…
Ārstnieciskais Kičari
Foto pieklājīgi no vietnes tālākfood.com
atšķirība starp kokosriekstu sviestu un kokosriekstu eļļu
Sirds vēlas, ko vēlas - un nākamajām vakariņām mēs domājam, ka tā varētu vēlēties šo gardo dziedinošo kitchari, kas ir tradicionāls indiešu sastāvdaļu “maisījums”. Neatkarīgi no šķiedrvielām bagātiem brūniem rīsiem un sadalītiem zirņiem, šis ēdiens izceļ tvaicētus brokoļus. Šādi pagatavoti brokoļi piešķir holesterīna līmeni samazinošus ieguvumus un detoksikāciju. Šis ēdiens tiek garšots arī ar kurkumu, kas ievērojami apkaro iekaisumu un pazemina ZBL (“sliktā”) holesterīna līmeni. Tāpēc atveriet savu sirdi un muti šai tīrīšanas cienīgai receptei. Jūsu ķermenis jums pateiks.
Cepta laša salāti
Foto pieklājīgi no vietnes tālākfood.com
Ah, būt sirdī jaunam. Lasis ir viens no visvairāk sirds veselību uzturošajiem pārtikas produktiem, ko varat izvēlēties, jo tas ir liesa olbaltumvielu avots, kas bagāts ar omega-3 polinepiesātinātiem taukiem. Zivju eļļas palīdz samazināt ZBL (“sliktā”) holesterīna līmeni asinīs, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku. Šie sātīgie “salāti” neapšaubāmi kļūs par vienu no jūsu iecienītākajiem nedēļas vakarā - mēs ceram uz ļoti ilgu laiku. Un, ja jums vajadzētu izdzīvot līdz 105 ...
