Kā dietologs es gandrīz katru reizi, kad es ritinu Instagram un redzu kokteiļa trauka attēlu, es saraujos. Nepārprotiet, es mīlu visu, kas veicina vairāk augļu un dārzeņu ēšanu. Bet, kad es redzu masveida trauku, kas līdz malām piepildīts ar četru dažādu veidu augļu un riekstu sviestu un pēc tam papildināta ar granolu, sēklām un vairāk augļiem, es sāku kļūt mazliet skeptiska. Lūk, kāpēc šī smūtija trauks var kavēt jūsu centienus zaudēt svaru.
Tur vienkārši ir par daudz
Foto autors Christin Urso
Lai pagatavotu kokteili, kas piepilda visu trauku, jums tas ir jāievieto tik daudz pārtikas Vienā populārajā diezgan purpursarkanajā kokteiļa bļodas receptē ir divi banāni, viena glāze avenes, viena glāze mellenes, divi kausiņu proteīna pulveris un 1/2 tase mandeļu piena.
ananāsu ēšanas priekšrocības sievietei
Tas ir daudz augļu vienlaikus. Jūs nevarētu apsēsties un vienā laikā neēst divus banānus un divas atsevišķas tases ogu, vai ne? Tad kāpēc to sablenderēt vienā bļodā? Tikai šis smūtijs bez piedevām uzņem gandrīz 400 kalorijas. Virsū pievienojiet granola, kokosriekstu pārslas un čia sēklas, un šī bļoda varētu iesaiņot 700 kalorijas uz augšu.
Košļājamās spēks
Foto Džūlija Muro
Apskatīsim šo smūtiju bļodas piemēru vēlreiz, bez piedevām. Par šīm pašām 400 kalorijām jūs varētu ēst tītara sviestmaizi ar avokado, salātiem, tomātu un sānā augļu gabals.
vietas, kurp doties uz randiņu apelsīnu apgabalā
Apsveriet, cik piepildīts jūs varētu justies pēc sēdēšanas un košļājamās sviestmaizes un nedaudz augļu. Tagad salīdziniet to ar to, kā jūs varētu justies pēc tam, kad kaut ko ātri izdzērīsit, vai šajā gadījumā to slaistot. Ir pierādīts, ka pārtikas košļāšana palīdz mums justies pilnīgākiem, kas līdz ar to palīdz ēst mazāk.
Pārēšanās bija vienkārša
Foto: Keitlina Kurpniece
Tātad, kas notiek, kad mēs uzņemam dažus simtus kaloriju no smūtija trauka, kas nepalīdz mums piepildīt? Tas liek mums ēst vairāk. Patērējot kaut ko tādu, kas nepietiekami piepilda vai nepiesātina mūsu ķermeni, neizbēgamība vēlāk izraisa badu.
Šis izsalkums vai nu izpaužas, nekavējoties sasniedzot vairāk pārtikas, vai pārēdoties nākamajā ēdienreizē. Mēs to nevaram palīdzēt - kad mēs ēdam nepietiekami, izlaižam maltītes vai neēdam sabalansētas maltītes, var būt neticami grūti kontrolēt apēsto daudzumu, kad pienāks laiks nākamajam ēdienam.
Dariet to pareizi
Foto: Abby Farley
Smūtiju bļodu cienītāji, pagaidām neuztraucieties. Smūtija trauks joprojām var būt pilnīgi veselīgas uzkodas. Ievērojiet šos padomus, lai padarītu jūsu kokteili par uztura ziņā bagātu spēkstaciju.
Saglabājiet to uzkodu lielumu
Tas nepiepilda jūs kā maltīti, tāpēc nepadariet to par vienu. Saglabājiet savu kokteiļa uzkodu lielumu, aptuveni 150–250 kalorijas, un izmēģiniet to starp ēdienreizēm, lai iegūtu optimālu labumu.
Ielādējiet to ar dārzeņiem
Tumšajiem, lapu zaļumiem ir minimāls kaloriju daudzums, pēc sajaukšanas praktiski nav garšas, un tas ir lielisks papildinājums smūtiju bļodām. Tie padarīs jūsu kokteili daudz lielāku apjomu, aizdos daudz vitamīnu un minerālvielu un kopumā padarīs kokteiļa trauku uzturvielu blīvāku.
vai kokosriekstu piens iet slikti, ja tas nav atdzesēts
Skatīties piedevas
Pārliecinieties, ka jūsu veselīgos centienus neaizēno virskārtas, kuru dēļ jūsu kokteilis izskatās vairāk kā froyo. Attēls bez tiem, iespējams, nav tik skaists, taču šīs piedevas var pievienot labu daudzumu lieko kaloriju un cukura. Pārtrauciet piedevas pavisam vai pielieciet pie viena augļa gabala, lai veselīgākā smūtiju bļoda jūs piepildītu, barotu ķermeni un palīdzētu zaudēt svaru.
Lai iegūtu vairāk padomu par uzturu, apmeklējiet Sammi vietnē Uzturs ar Sammi .
